Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

# 75Hard er årets treningsutfordring, men dette er hva eksperter vil at du skal vite før du prøver det



Finn Ut Antall Engel

I verden av Fitness , årets mani er det # 75HardChallenge , eller # 75Hard, som er spesielt populær blant TikTok brukere. Hvis du aldri har hørt om det, kan det høres ut som gibberish - og hvis du har det, vil vi gjette at du nikker bevisst.

Så hva er # 75HardChallenge, nøyaktig, og hvorfor ser det ut til å ta over internett? Hva mer, er det et legitimt treningsarbeid som er verdt å gjennomføre, eller er det bare nok en kjepphest med potensielt farlige implikasjoner?

Før du satser på å overvinne denne utfordringen, er det viktig å sørge for at du først er bevæpnet med kunnskap. Ikke hver treningsøkt eller treningsplan er riktig for alle - og ifølge eksperter kan denne utfordringen faktisk være skadelig for deltakernes helse.


Hva er 75 Hard Challenge?

De 75 Hard utfordring er et mentalt tøffhetsprogram og en 75-dagers plan laget av forfatter, foredragsholder, supplement selskapseier og podcaster Andy Frisella . Frisella introduserte 75 Hard Challenge i mars 2019 gjennom et langvarig blogginnlegg på nettstedet hans som hevder at utfordringen ikke bare er et treningsprogram, men en måte å endre din liv ... fra innsiden.

Den lange doktrinen i 75 Hard Challenge ber leserne tenke på planen som en Ironman for hjernen din, da den er full av selvforbedrende mantraer og imperativer for å tro på seg selv, holde ut og utvikle egenskaper som selvtillit , selvtillit, styrke og grusomhet i hverdagen. Det oppfordrer deg til å utfordre deg selv og måten du tenker og føler på.

De grunnleggende prinsippene er uskyldige nok:

Følg en diett.

Frisella indikerer ikke at du må spise spesifikk mat, men forbyr alkohol og juksemål. Det er ingen definisjon av hva som utgjør et juksemel eller noen andre grenser for hva du kan konsumere på dietten du ønsker. Senere i dokumentet indikerer Frisella at 75 Hard Challenge ble utviklet for å kjøre i tråd med ditt nåværende diettprogram ... uansett hva det er.

Tren to ganger om dagen i minst 45 minutter.


Frisella bemerker at minst en av disse treningsøktene må være utenfor, selv om han ikke gir noen begrunnelse for kravet bortsett fra å antyde at det kan finne sted i hagen din eller til og med i parken.

Drikk 4 liter vann per dag.

Les 10 sider med faglitteratur om dagen.

Ta en fem minutters kald dusj.

Ta fremdriftsbilder hver dag.

Utfør andre ikke-relaterte oppgaver som en tilfeldig handling av vennlighet eller snakk med noen personlig hver dag.

Det er viktig å merke seg at Frisella ikke er en lisensiert diettist, sertifisert trener eller treningsekspert. Hans kvalifikasjoner inkluderer 20 års intensiv studier og virkelige erfaringer. Han tilbyr før- og etterskudd av enkeltpersoner som angivelig har deltatt i utfordringen, samt attester fra folk som har prøvd planen og funnet det gunstig.

I slekt: Yoga utgjør for to personer


Er 75 Hard Challenge sunn og bærekraftig?

Å avgjøre om å følge 75 Hard Challenge er riktig for deg, avhenger av flere faktorer, for eksempel dietten du velger å følge, om du er i god nok fysisk tilstand til å trene to ganger om dagen i de nødvendige 45 minuttene (med en utenfor) , samt din generelle helse.

I tillegg tar Frisellas plan ikke hensyn til de små detaljene som en treningsplan som er utviklet for deg av en klinisk terapeut, diettist eller lege, og som sådan har du igjen å ta dine egne beslutninger - og det er kanskje ikke de riktige, til og med hvis du mener det bra.

I slekt: Jillian Michael om hvordan du får Six Pack Abs

Husk at tittelen 75 refererer til å følge en diett og å følge disse prinsippene i den nøyaktige tiden. Denne tidsperioden alene gjør utfordringen til en potensielt skadelig vei å følge, da det er for mange ukjente variabler her til å spore riktig, og så mange elementer i den er vage.


Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, som sitter i rådgivningsrådet for Montør Living , mener planen er alt annet enn sunn.Denne ‘utfordringen’ kan føre til forstyrret spising, usikre treningsrutiner, og er ikke bærekraftig i lang tid. Det er veldig ustrukturert, med mange detaljer igjen. For eksempel, hva er egentlig en ‘diett’? Dette ordet kan - og vil - bety noe annet for alle.

Funksjonell ernæringsbehandlingsterapi Jillian Warwick kl Rygg 2 Normal har lignende bekymringer. Det iboende vage prinsippet om å 'følge en diett' etterlater næringsgrunnlaget som manglende både spesifikk og substans, og stiller spørsmålet, hva er poenget med å inkludere noen diettkomponenter i det hele tatt? Warwick uttrykker lignende bekymringer med planens andre viktige prinsipper, for eksempel behovet for å trene ute og ta regelmessige kalde dusjer.

Noen av de andre hovedprinsippene i utfordringen er tilsynelatende tilfeldige og har potensielle bivirkninger med hensyn til å forbedre den generelle helsen, for eksempel den potensielt store mengden vann som kan føre til uttømming av mineraler, den unødvendige og sannsynligvis usunne mengden fysisk aktivitet (spesielt hvis det utføres ute i varmen), eller den mulige risikoen forbundet med kalde dusjer for de med svekket immunforsvar eller alvorlige hjertesykdommer.

Det er også potensielle problemer med planens bærekraft, spesielt ideologien du trenger for å starte hele veien om du tilfeldigvis mislykkes.

Denne planen er et eksempel på å la fullkommenhet være fienden av det gode, legger til Rachel MacPherson , ACE-sertifisert personlig trener og sertifisert treningsnæringscoach. Hvis du mislykkes i et lite aspekt av planen, må du starte på null. Dette er overkill. Det er mye bedre å akseptere at noen dager ikke vil være perfekte, men så lenge du tar skritt mot målene dine, er du på rett spor.

Fordelene med 75 Hard Challenge

Selv om sertifiserte trenere og treningseksperter er enige i at 75 Hard Challenge kan være skadelig, kan det også være gunstig - i det minste deler av den brukes i moderasjon og i sammenheng med ditt eget personlige treningsregime.

Hvis du forplikter deg til programmet i hele 75 dager, vil du nesten helt sikkert se resultater, sier Glen Wilde, administrerende direktør i personlig trening og ernæringscoachingselskap Kosthold til suksess . De to daglige treningsøktene vil føre til mer kaloriforbruk, og det vil også avstå fra en eneste juksedag. Etter de 75 dagene vil imidlertid vekt du mister, sannsynligvis komme tilbake hvis det ikke er noen vedlikeholdsplan på plass.

Det handler om å holde seg til planen din, noe 75 Hard Challenge riktignok kan gjøre det vanskelig.

Denne planen anbefaler i utgangspunktet å holde seg aktiv, holde seg til noe på lang sikt og ikke bytte dietter noen få dager som mange gjør, sier MacPherson. Det er mye å si for konsistens, det trenger bare ikke å være så stivt etter min mening.

Relatert: 75 + Gratis treningsøkt

Sunnere alternativer til # 75Hard

Hvis du har bestemt at 75 Hard Challenge ikke er noe for deg, og du fremdeles leter etter en plan for å følge selvforbedring og sunnere deg, er det mange muligheter der ute du kan forfølge i stedet.

Hvis du er ute etter en helserelatert utfordring, kan du prøve å sette rimelige, oppnåelige mål og spore fremgangen din ved å bruke noe mer definitivt enn fremdriftsbilder, råder Warwick. Vurder å følge SMART-kriteriene: Spesifikk, målbar, oppnåelig, relevant, tidsbundet.

Selvfølgelig, som med å starte et potensielt nytt treningsregime eller diettplan, må du først konsultere legen din, kostholdsekspert, ernæringsfysiolog eller helseteam. Og hvis du fremdeles er død på å prøve 75 Hard Challenge, bør du i det minste vurdere å gjøre noen endringer.

Hvis folk ønsker å følge denne utfordringen uansett, anbefaler jeg å gjøre noen endringer, foreslår Forristall. Når du velger en diett å følge, ikke velg noe begrensende eller ekstremt. Velg i stedet en bærekraftig vane som vil være til nytte for deg på lang sikt, for eksempel å inkludere en grønnsak til hvert måltid. Disse endringene kan hjelpe deg med å gjøre det til en mer velsmakende og sunnere opplevelse i det lange løp.

Parade Daily

Kjendisintervjuer, oppskrifter og helsetips levert til innboksen din. Epostadresse Vennligst skriv inn en gyldig e-post adresse.Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.

Det beste elementet i en god trenings- og ernæringsplan er noe som er bærekraftig for deg individuelt. Endringene du gjør, bør være endringer som du er i stand til å fortsette på lang sikt, og som leder deg mot dine mål.

Neste, her er tjue beste treningsappene i 2020 .