Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 ideer Hvordan overvinne utsettelse



Finn Ut Antall Engel

12 Ideas How to Overcome Procrastination

Utsettelse er å utsette en aktivitet eller oppgave med unnskyldninger snarere enn en reell grunn. Utsettelse forårsaker ikke bare problemer for enkeltpersoner, men skaper også en ringvirkning som gjør vondt for familiene og de som de jobber, leker og studerer med. Utsettelse kaster bort tid, energi og penger.

Procrastinators avgir kontinuerlig oppgaver til 'i morgen', og kommer ofte ikke til et tidspunkt hvor oppgavene faktisk er fullført. De havner ofte i en ond sirkel som påvirker dem fysisk, psykologisk og profesjonelt.

I denne artikkelen skal vi se på årsakene til at utsettelse faktisk er farlig for deg. Deretter vil vi se på skiltene du må se etter for å avgjøre om du, eller noen du er glad i, faktisk er en procrastinator. Til slutt vil vi diskutere måter å bryte utsettelsesvanen på.


Innholdsfortegnelse

  • 1 Farene ved utsettelse
    • 1.1 Utsettelse kan påvirke din fysiske helse
    • 1.2 Utsettelse kan påvirke din mentale helse
  • 2 tegn på at du er en procrastinator
  • 3 Personlighetstrekk for procrastinators
  • 4 Unngå teknikker
  • 5 Hvordan slutte å utsette
    • 5.1 Forbered deg på å bryte utsettelsessyklusen
    • 5.2 Metoder for å bryte uthalingssyklusen
  • 6 Konklusjon
    • 6.1 Relaterte innlegg

Farene ved utsettelse

Utsettelse påvirker ens liv. Voksen procrastinators mister ofte respekten for kolleger, venner og familie. Du kan miste ambisjonen din i ditt personlige og profesjonelle liv, og sette deg opp for å mislykkes. Yngre procrastinators sliter i skolen og deres sosiale liv. Det har vært tilfeller der ekstrem utsettelse har ført til skilsmisse, konkurs og til og med selvmord.

Utsettelse kan påvirke din fysiske helse

  • Å sette av helserelaterte oppgaver, for eksempel en årlig fysisk undersøkelse, spise et sunnere kosthold eller starte et treningsprogram, truer din fysiske helse.
  • Utsettelse forårsaker stress, noe som går ut over immunforsvaret ditt.
  • Studier viser at de som utsetter seg har dårlige dietter og problemer med å sove.

Utsettelse kan påvirke din mentale helse

Bekymringen og stresset med å utsette fører ofte til ulykkelighet, og påvirker dermed din emosjonelle helse. I tillegg kan procrastinators unngå sosial interaksjon og den resulterende isolasjonen fører til mental nød.

Tegn på at du er en procrastinator

Signs You Are a Procrastinator

Ofte erkjenner ikke procrastinators at de har et problem. Du leser sannsynligvis denne artikkelen fordi du tror at du, eller noen du kjenner, er en utsettelse. Hvordan kan man imidlertid identifisere en procrastinator? Følgende liste over personlighetstrekk og unngåttaktikker vil hjelpe deg å bestemme om utsettelse er den skyldige som forårsaker problemer med å fullføre oppgavene og mangel på suksess for deg eller noen andre.

Personlighetstrekk for procrastinators

Procrastinators viser ofte visse personlighetstrekk. For å vurdere om du er en procrastinator, se om følgende personlighetstrekk gjelder deg.


  • Du er vant til å vente til siste øyeblikk med å fullføre en oppgave og forklare: 'Jeg jobber best under press.'
  • Du tar vare på unødvendige og uviktige oppgaver for å unngå å ta vare på større.
  • Du venter med å starte en oppgave, og det ville være bedre å fortelle deg selv senere - du må forske, forberede og planlegge før du begynner. Imidlertid kommer du faktisk aldri til det punktet hvor du er klar til å begynne.
  • Du mentalt - og noen ganger faktisk - lager scenarier der det er umulig å fullføre en oppgave. For eksempel vil du finne en bedre jobb, men tenk på hvordan du har lagt så mye inn i din nåværende jobb, og når alt kommer til alt, kanskje ting vil bli bedre.
  • Du blir fanget og ser på fortiden din. Du dveler ved tidligere feil, eller fortsetter å analysere hva du har gjort i ditt tidligere liv og kommer aldri så langt som å fullføre en nåværende oppgave.

Unngå teknikker

Avoidance Techniques

Procrastinators har visse personlighetstrekk, men de har også teknikker de bruker for å hjelpe dem med å unngå å gjøre nødvendige oppgaver.

Gjør oppgavene kompliserte

Procrastinators gjør ofte en uønsket oppgave så komplisert, at det blir nesten umulig å fullføre. For eksempel bestemmer en person at huset må males, men ønsker å gjøre hele området på en gang, noe som innebærer å flytte møbler og teipe over alle baseboards. I tillegg bestemmer de seg for at de vil ha den beste og dyreste malingen, noe som er uoverkommelig dyrt. Dermed kommer de til konklusjonen oppgaven er for vanskelig og kostbar å fullføre.

Motvilje mot å ta en beslutning

Procrastinators er ofte andre gjetninger, som kontinuerlig veier alternativer og aldri når en beslutning. De er overbevist om hvilken avgjørelse de tar vil være feil. Resultatet er en manglende evne til å komme videre og fullføre oppgaver.

Søker perfeksjon

Perfeksjonister er noen av de verste procrastinators. Tiden er feil, mer forskning må gjøres, eller de må perfeksjonere den første delen av en flertrinnsoppgave. I tillegg fungerer ikke en liste for en perfeksjonist fordi de er overbevist om at oppgavene som er oppført vil ta mye mer tid enn de har tilgjengelig for å gjøre en god jobb.


Tvile på seg selv

Procrastinators tviler ofte på egne evner. Selv om de kanskje vil fullføre en oppgave, overbeviser de seg selv om at de mangler evnen til å gjøre det. De sammenligner seg selv med andre og bestemmer at de ikke har nok erfaring eller utdanning til å fullføre oppgaven. I stedet for å utføre oppgaven de bør gjøre, finner de en oppgave som anses som enklere - en som ofte er mindre relevant eller har lav prioritet.

Lage veisperringer

Procrastinators setter seg ofte opp for å mislykkes ved å sette opp veisperringer som forhindrer suksess. De skaper grunner for ikke å kunne fullføre oppgaven. De har ikke de riktige materialene, nok plass, tilstrekkelig hjelp osv. Når det ene problemet er løst, finner de et annet som forhindrer handling.


Hvordan slutte å utsette

How to Stop Procrastinating

Det er ikke bare mange grunner og måter folk utsette på, men også mange metoder for å stoppe. Det er ikke nok å ta en beslutning om å slutte å utsette; du trenger noen praktiske måter å gjøre det på. Ikke alle forslagene vi gir fungerer for alle. Vi har tatt med dem som anses som mest vellykket av de som har klart å slutte å utsette. I tillegg kommer noen av forslagene våre fra eksperter innen psykisk helse som har jobbet med utsettere som hadde så ødeleggende problemer at de søkte profesjonell hjelp.

Du kan finne din egen unike løsning. Nøkkelen er å finne det som fungerer best for deg. Hvis du prøver noe og det ikke fungerer, ikke gi opp, men prøv en annen metode.

Forbered deg på å bryte utsettelsessyklusen

Du har sannsynligvis utsatt deg lenge, og å stoppe vil ta litt krefter. Utsettelse blir faktisk en 'personlighetstrekk.' Noen forberedende trinn er en nødvendighet hvis du planlegger å oppleve suksess. Begynn med følgende:

  • La andre vite at du planlegger å fullføre en oppgave

Å fortelle andre om planene dine for å fullføre en oppgave gir ansvarlighet. Familie, venner og andre vil spørre hvordan fullføringen av oppgaven din går når de ser deg. Muligheten for flauhet når du må innrømme at du ennå ikke har begynt oppgaven din, kan være en kraftig motivator.

  • Bestem deg for prosessen du vil bruke for å slutte å utsette

Les listen vår over måter å slutte å utsette på og velg hva du tror vil fungere for deg. Hvis du ikke lykkes, kan du prøve en annen. Noen ganger fungerer det å kombinere mer enn en metode.

  • Skriv ned årsakene til at du utsette deg

Gå gjennom avsnittet om personlighetstrekk for procrastinators, og bestem hvilke av de nevnte som gjelder for deg. Dette vil hjelpe når du kartlegger en personlig prosess for endring. Du kan ikke endre atferden din med mindre du forstår årsakene til det. Her er noen mulige årsaker til din utsettelse. Du kan ha en, noen få, eller hvis du har utsatt deg lenge, alle av dem:

  • Dårlig fysisk eller mental helse
  • Frykt for å mislykkes
  • Sammenlign deg med andre
  • Utilstrekkelig evne til å fullføre en valgt oppgave
  • Urealistiske forventninger

Metoder for å bryte utsettelsessyklusen

Igjen, ikke alle disse metodene fungerer for hvert enkelt menneske. Det kan hende at du til og med bidrar til din utsettelse, for eksempel å lage en liste er så langt du noen gang kommer til når du oppfatter jobben som fullført når den er oppført.

  • Prioriter oppgaver

Forsikre deg om at du konsentrerer deg om å få gjort de riktige tingene. Ja, det er alltid mer å gjøre, men ikke tenk på det, i stedet bestemme hva du virkelig trenger å gjøre. Lag en liste og nummerer deretter elementene i rekkefølge av betydning. Arbeid gjennom listen i numerisk rekkefølge.

  • Lag en tidslinje for store oppgaver

Store oppgaver virker ofte umulige å fullføre, spesielt for en procrastinator. Del den store oppgaven din i kortere biter, og sett deretter opp en tidslinje for fullføring. Angi bestemte datoer for å fullføre hver del av oppgaven.

  • Lag en oppgaveliste

Design din huskeliste for å dekke dine individuelle behov. Noen mennesker gjør det bra bare med å liste opp ting som vanligvis unngås, og ekskluderer oppgaver som gjøres hver dag. Andre lister opp alt, da de får en følelse av gjennomføring ved å krysse av for varer. Du kan like dele oppgaver i grupper ved å bruke tid, likhet med oppgavene eller ukedagene.

  • Fjern mulighetene til å utsette

Bli kvitt distraksjoner. Slå av TV-en, ikke svar på telefonen, og hvis du blir fristet av Facebook eller e-postoppdateringer, kan du slå av de automatiske varslingsalternativene. Noen mennesker oppretter et spesielt sted for å jobbe med oppgaver - et utpekt rom, datamaskin eller sted - der de bare jobber med oppgaver som trenger fullføring.

  • Del oppgaven i håndterbare segmenter

Utsettelse oppstår ofte når en oppgave virker for overveldende til å begynne. For eksempel virker det å skrive en bok skremmende. Å bryte oppgaven ned i trinn, for eksempel å lage en disposisjon, skrive det grove utkastet ett kapittel om gangen og revisjon (etter at boken er fullført!), Gjør oppgaven mer håndterbar.

  • Lag belønninger og straff

Belønne deg selv ved milepæler på en lang oppgave. Ta en pause og la deg løse et puslespill eller lese et kapittel i en bok etter en times uavbrutt arbeid. Bruk større belønninger når du fullfører en stor oppgave eller på slutten av en ukes produktivt arbeid, for eksempel en natt ute med venner. Etablere noen konsekvenser hvis du unngår en oppgave. Hvis du for eksempel ikke trener tre ganger i uken, kan du ikke handle nye klær.

  • Delegere noen oppgaver

Bestem om det er deler av en oppgave du kan delegere. Familiemedlemmer er i stand til å fullføre mange rutineoppgaver, og frigjøre deg til å fullføre en større, mer komplisert oppgave. Se om noen andre kan være i stand til å utføre en del av oppgaven, dvs. ha det du skriver korrekturlesing av noen andre i stedet for å gjøre det selv.

  • Velg et produktivt miljø eller arbeidsområde for å fullføre en oppgave

Undersøk arbeidsområdet ditt. Forsikre deg om at du har de nødvendige verktøyene for å fullføre oppgaven. Arbeidsområdet ditt skal være godt opplyst, med komfortable sitteplasser. Forsikre deg imidlertid om at du ikke er så komfortabel at du finner deg avslappende i stedet for å jobbe. Det kan også være nødvendig å endre ordningen på arbeidsområdet ditt hvis det blir mindre befordrende for å jobbe etter en tid.

  • Begynn oppgaven

Dette kan virke som en gitt, men procrastinators ofte ikke kan komme i gang. Sett en tidtaker og fortell deg selv at du vil jobbe med en oppgave i en kort periode, for eksempel fem eller ti minutter. Ofte vil du oppdage at når du begynner, vil du fortsette.

Konklusjon

Som vi har sett, er det mange negative sider ved utsettelse. Imidlertid er det mulig å slutte å utsette og bli mer produktiv. I tillegg til forslagene som allerede er kommet, foreslår vi at du prøver følgende:

  • Vær rundt produktive mennesker og mønster livet ditt etter de tingene de gjør for å oppnå suksess, spesielt på de områdene der du har en tendens til å utsette deg.
  • Gjør målene dine kontinuerlig klar. Du kommer aldri dit hvis du ikke vet hvor du vil gå.
  • Ikke sammenlign deg selv eller din evne til andre. Du kan alltid finne noen mer kreative, raskere, smartere eller bedre i stand til å fullføre uansett hva du har oppgitt for deg selv.
  • Gjør noe. Hvis du ikke kan takle den store oppgaven, kan du gå for de små. Få noe gjort hver dag - noe du kan føle deg bra med å oppnå.
  • Slutt å lage unnskyldninger. Du kan tro at du har gyldige grunner til å utsette en oppgave, men lær å være ærlig med deg selv når du utsetter deg.
  • Gå om nødvendig til legen for å fjerne fysiske eller psykologiske årsaker til din utsettelse. Dårlig helse kan hindre den beste innsatsen.

Ikke gi opp. Med tid og krefter kan du overvinne vanen med utsettelse og føre et lykkeligere, sunnere og mer produktivt liv.