20 registrerte dieter-godkjente hjertesunne snacks som også smaker godt

Bonus: Alle av dem tar mindre enn fem minutter å forberede.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

Det er vanligvis når vi er stresset eller tidspresset at vi begynner å strekke oss inn i spiskammeret etter snacks som ikke akkurat er det sunneste valget. Noen ganger er det bare lettere å ta en pose chips eller godteri enn å tenke på et matalternativ som faktisk har en viss næringsverdi. Men tro det eller ei, det er tonnevis av deilig hjertesunn snacks som tar mindre enn fem minutter å tilberede.

Vet du hva som kommer godt med i tider som disse? Et jukseark. Alle snack-ideene som er avrundet her er anbefalt av dietister og vil ikke bare tilfredsstille et sug etter noe søtt eller velsmakende, de tar også minimalt med tid å sette sammen og bidrar til å støtte hjertehelsen. Det stemmer: Snacking kan faktisk gjøre tickeren din noe godt. Sett bokmerke for denne listen og bruk den neste gang du skal handle inn og igjen når ettermiddagssulten melder seg.

I slekt: 57 enkle og deilige snacks med lite kalorier når kl. 16.00 Slumptreff

20 hjertesunne snacks

1. Mandelsmør og frukt

Registrert kostholdsekspert Erica Ingraham, RD , sier at denne snacksen har en trifekta av hjertehelsefordeler: fiber, sunt fett og antioksidanter. 'Det er ikke nødvendigvis én frukt som er 'best', slik at du kan inkludere de du liker best,' sier hun. 'Enten frukt er fersk, frossen eller hermetisert, gir den hjertehelsefordeler.'

2. Røde druer, tranebær eller granatepler

Som Ingraham påpekte, er all frukt bra for hjertehelsen, men registrert kostholdsekspert Melissa Rifkin, RD , sier at frukt som har en dyp rød eller lilla farge er spesielt gunstig. 'Antioksidantene som finnes i disse fruktene er det som gir dem deres farge og er også ansvarlige for hjertehelsefordelene deres,' sier hun.

3. Avokadotoast

I humør for noe velsmakende i stedet for søtt? sier Rifkin avokado på fullkorntoast er en god hjertesunn snack fordi den er full av fiber og sunt fett. Denne kombinasjonen er også mye mer mettende enn noe du finner i en salgsautomat, og sikrer at du ikke er på jakt etter en annen matbit bare en halvtime senere.

I slekt: I tilfelle du trengte en annen grunn til å spise avokadotoast, her er 10 fantastiske helsefordeler med avokado

4. Hummus og grønnsaker

En annen flott velsmakende snacks, Ingraham liker denne fordi hummus har protein, som er en hjertesunn måte å gi kroppen energi til kraft gjennom ettermiddagen. Når det gjelder grønnsakene, har de både fiber og antioksidanter, akkurat som frukt.

5. Brød og olivenolje

'Å legge til mat rik på umettet fett anbefales for å støtte hjertehelsen,' sier Ingraham, og spesifiserer at olivenolje er et godt eksempel på dette. Vil du ha maksimalt mulig fordeler? Velg fullkorns- eller flerkornsbrød, som er høyere i fiber enn hvitt brød.

6. Tunfisk, avokado og agurkskiver

En velsmakende snack Rifkin elsker er most avokado og tunfisk på skivet agurk. Tunfisk og avokado har begge sunt fett som gagner hjertet, mens agurkskivene er en stor kilde til fiber, som er et annet næringsstoff som støtter hjertet.

7. Tunfisksalat

Noen ganger har du ikke engang fem minutter til å tilberede en matbit. I tider som disse kan du gi avkall på agurkskiver og avokado og fokusere bare på tunfisken. Starkists spiseklare tunfiskpakker kommer i et bredt utvalg av smaker. Alt du trenger er en gaffel!

8. Laks og kjeks

Som tunfisk, sier Ingraham det laks er en stor kilde til sunt fett. Litt lox og cracker-paring er en enkel måte å få disse fordelene på samtidig som du tilfredsstiller et sug etter noe velsmakende.

I slekt: 5 deilige, sunne fisker som gir en omega-3-punch uten for mye kvikksølv

9. Valnøtter og frukt

Et av de sunneste nøttevalgene for hjertet ditt er valnøtter. Ingraham sier at dette er fordi de er spesielt høye i omega-3-fettsyrer. Faktisk har det vært å spise valnøtter hver dag vitenskapelig vist å senke dårlig kolesterol og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer . Avslutt mellommåltidet med en frukt etter eget valg.

10. Bønne saus med paprika i skiver

Bønner er en av de mest hjertesunne matvarene som finnes , og det er derfor Rifkin er så fan av denne snacksen. Par salsaen din med oppskåret paprika, som inneholder en forbindelse som kalles lykopen som er knyttet til å redusere LDL-kolesterol (det er den 'dårlige' typen) og øke HDL 'gode' kolesterol.

11. Popcorn

Noen ganger trenger du bare en matbit som er sprø – selv om du ikke engang er sulten. Rifkins favoritt for tider som disse er popcorn, som har mer fiber og mindre natrium og kalorier enn chips.

12. Stekt kikerter

En annen snack som virkelig kan treffe blink når du har lyst på noe knasende er ristede kikerter. Akkurat som hummus sier Ingraham at de er fulle av både fiber og protein. Tilsetning av krydder som gurkemeie eller paprika vil øke de betennelsesdempende fordelene, og øke hjertehelsefordelene enda mer.

13. Edamame

Vitenskapelige studier viser det et kosthold rikt på plantebaserte proteiner er direkte til fordel for hjertet . Å spise edamame er en måte å gjøre nettopp det på. Ingraham påpeker at denne maten også er en stor kilde til fiber.

14. Gresskarfrø

En håndfull gresskarfrø har mye fiber, planteprotein og sunt fett – en trifekta av hjertesunne fordeler. Krydre dem med kanel , et krydder som har vært bevist å senke blodtrykket .

15. Ost og fullkornskjeks

Hvis du er en osteelsker, sier Rifkin at strengost og fullkornskjeks kan være et godt hjertesunt valg. Kjekkebrødene har fiber og osten har protein og kalsium, noe som ikke bare er bra for beinene dine; det gagner også det kardiovaskulære systemet !

16. Løypemiks

Kan du ikke bestemme deg for om du vil ha en søt matbit eller en velsmakende? Trail mix har det beste fra to verdener. Rifkin liker å lage sin med nøtter, tørket frukt og Cheerios. Som du vet nå, har nøttene hjertesunt fett og den tørkede frukten har antioksidanter.

17. Peanøttsmør på fullkornsristet brød

Å slake litt peanøttsmør på en skive fullkorntoast er en enkel måte å få i seg fiber, sunt fett og protein. Det er også mettende, og hjelper deg med å binde deg til middag.

18. Overnatthavre med nøttesmør

Overnatthavre trenger ikke å lagres til frokost; Ingraham sier at de også kan lage en god matbit. Regelmessig spising av havre har vist seg å bidra til å redusere 'dårlig' kolesterol og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer . Topp den av med nøttesmør eller frukt for ekstra fordeler.

19. Maischips og guac

Ingraham sier at chips og guac absolutt kan være en hjertesunn snack. Så lenge de ikke er høye i natrium, korn chips kan gi god fiber uten å påvirke kardiovaskulær helse negativt. Avokado er også full av fiber samt sunt fett. Gå den ekstra milen ved å innlemme hjertesunne krydder i guacamole som kajennepepper, spisskummen og hvitløk.

20. Yoghurt eller cottage cheese

Akkurat som i strengost, er meieriet i yoghurt og cottage cheese en god kilde til kalsium, som er gunstig for hjertehelsen. Avslutt mellommåltidet ved å kombinere yoghurten med frukt eller cottage cheese med en grønnsak som gulrøtter eller agurk.

Som du kan se, er det ingen mangel på hjertesunne snacks som ikke tar tid i det hele tatt å forberede. Nøkkelen er ganske enkelt å vite hva de er og ha dem for hånden. Med denne listen vil du være godt forberedt. Ta med snacks!

Neste, få flere tips om hvordan du kan beskytte hjertet ditt og redusere risikoen for hjertesykdom.

Kilder

• Erica Ingraham, RD , registrert kostholdsekspert
• Melissa Rifkin, RD , registrert kostholdsekspert

---