5 supergrunnleggende livsferdigheter jeg ikke lærte før jeg var 50 år gammel – som du kanskje ikke vet heller

De fleste av oss får grunnleggende ferdigheter i voksen alder liv sin måte, som å vaske klær og eggerøre. Noen av oss mestrer til og med de fineste punktene med bordskikk eller skifte av dekk. Men hva med de tingene som ingen noen gang lærer deg? Det var ikke før en rekke heldige møter i slutten av livet Fitness guruer, terapeuter og andre eksperter som jeg til og med lærte at det var en 'riktig' måte å stå, gå, smil og puste. Her er det jeg fant ut.

Hvordan puste

De fleste av oss kommer oss gjennom dagen med ganske raske, grunne pust. Den bedre måten? Dypere. Før luft ned i magen, gjennom nesen. Slik vet du at det er riktig: I stedet for at brystet hever seg og faller, vil magen gå ut, ettersom mellomgulvet trekker seg sammen for å gi lungene mer plass å fylle, og deretter inn. lungene og kan senke spenningen.

I slekt: Joan Lunden endrer samtalen om aldring – og ingen emner er utenfor grensene

Hvordan sitte

Jeg forventet ikke å starte fysioterapi for en rumperygg ved å få beskjed om å sitte. 'Nå, uten å bruke armene, stå opp,' sa Kendra Melson , grunnlegger av KineticWise Sports- og medisinsk massasjeklinikk i Fort Collins, Colorado. Hun så meg slenge og vingle. Jeg strakte meg etter stolarmen uansett. Det viste seg at jeg gjorde dette 100 ganger om dagen... feil! Melson demonstrerte magien ved først å plante føttene mine, og deretter bruke lårene, rumpa og magen – ikke armene – for å styrke meg opp og ned igjen. Den forbedrede stabiliteten og styrken var umiskjennelig, og jeg er et bevis på at bevisst øvelse gjør deg sterkere og blir nummer to natur .

Hvordan stå

Pre-Melson, jeg sto som en skjev pinne. Nå plasserer jeg føttene rett under hoftene. Deretter legger jeg 60 prosent av vekten min i hælene og 40 prosent i tåboksområdet (fra ballen på stortåen til ballen på lilletåen). Sammen danner dette området og hælene et stativ som holder deg oppe. Fra dette solide grunnlaget, med knærne mine rotert litt ut, kan resten av kroppen min naturlig og riktig stable over skuldrene over bekkenet. Det er utrolig hvordan ryggen min har sluttet å verke når jeg venter i lange køer.

Hvordan gå

På en tur med villblomster i gruppen foreslo guiden, også en treningstrener, at jeg skulle holde skuldrene nede og bakover (betyr ikke oppe ved ørene!) og slå skrittene mine fra hæl til tå. Deretter, for bedre balanse, som produserer mer energi, svinger du armene mine rett ut, og koordinerer bevegelsen slik at høyre arm er foran når venstre ben er foran, og omvendt.

Hvordan smile

På en medisinsk konferanse jeg en gang dekket, ba foredragsholderen, en psykolog, publikum smile. Skru opp munnvikene, sa hun, selv om det føles falskt. Noen hundre profesjonelle skeptikere gjorde det – og stemningen i hele stedet løftet seg. EN meta-analyse av dusinvis av studier bekrefter funnet. Å smile kan ikke kurere din sykdom eller ditt knuste hjerte. Men for et kort øyeblikk, selve handlingen med å flytte munnmusklene inn i en oppadgående kurve lurer hjernen din til å 'lese' deg som glad, tenne på kjemiske forandringer som deretter får deg til å føle deg slik. Det viser seg at du ikke trenger å vente til du har lyst til å smile for å smile – når du først har satt en på ansiktet ditt, vil den glade følelsen følge. Å tenke på at i 50 år trodde jeg det var omvendt!

I slekt: Fra felles helsestøtte til energiforsterkere, her er de 10 beste antialdringstilskuddene på markedet