5 ting du aldri bør gjøre hvis du sliter med helseangst – og hva du bør gjøre i stedet

Pluss, hva helseangst faktisk er.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

La oss være ærlige: Å føle angst fra tid til annen er noe vi alle opplever. Enten det er arbeidsstress, økonomisk stress eller relasjonsproblemer, er det mange forskjellige ting som kan utløse angst . Og en av de største kildene til angst for folk er helsen deres.

Helseangst kan ta ulike former. I noen tilfeller opplever personer som nylig har blitt diagnostisert med en sykdom frykt ledsaget av mange spørsmål om hva de kan forvente. I andre tilfeller er helseangst forankret i bekymring for et potensielt problem som ikke har skjedd ennå og en opptatthet av tanken på å bli syk.

Tegn på at du har helseangst

Angst er en normal følelse som vi alle opplever i ulik grad. Når noen har helseangst, betyr dette at de har bekymringer og frykt i forhold til helse eller helserelaterte problemer, Dr. Ernesto Lira de la Rosa , psykolog og Hope for Depression Research Foundation Media Advisor, forklarer. Det er normalt å oppleve angst for helserelaterte bekymringer, spesielt med den nåværende og pågående COVID-19-pandemien.

Det er også personer som oppfyller kriteriene for en diagnose som kalles Sykdom Angstlidelse. Dette er en tilstand hvor noen er opptatt av å ha eller få en alvorlig sykdom.

I tillegg kan de ha lite eller ingen somatiske symptomer, føle seg svært engstelige for helsen, bli lett skremt av personlige helseproblemer, finne seg i å gjentatte ganger sjekke helsestatus, eller unngå å gå til leger eller sykehus, legger Dr. Lira de la Rosa til . Sykdom Angstlidelse er diagnostisert hvis personen har opplevd disse symptomene i mer enn seks måneder og også opplever betydelige plager i sin personlige, pedagogiske eller sosiale liv som et resultat av disse symptomene.

I slekt: Hva er et angstanfall og hvordan stopper du et? Ta et dypt pust og fortsett å lese

dr Michael Goldman , psykolog og Hope for Depression Research Foundation Media Advisor gir en liste over tegn på at du har helseangst:

• Konstant bekymring eller fiksering om helsen din
• Sjekke kroppen din for tegn på sykdom – dvs. følelse av klumper, sjekker huden din
• Bekymre deg for at en lege eller medisinsk test har gått glipp av noe
• Hyppige besøk til lege eller legevakt uten medisinsk nødvendighet; andre mennesker unngår leger og sykehus av frykt for at det vil bekrefte at det er noe galt med dem.
• Se tvangsmessig på helseinformasjon på nettet, spesielt når du har et oppfattet symptom
• Å bruke overdreven tid, energi eller ressurser på helseproblemer.
• Katastrofale tanker om helsen din
• Bekymring for en sykdom selv etter at en medisinsk fagperson anser deg som frisk
• Feiltolkning av kroppslige symptomer - for eksempel tror du at en hodepine betyr at du har en hjernesvulst.
• Snakker hele tiden om din helse og potensielle sykdommer til andre mennesker.

Ting du ikke bør gjøre hvis du har helseangst

Hvis du opplever helseangst, er det greit – og heldigvis er det ting du kan redusere intensiteten av angsten. Det er imidlertid også atferd som kan føre til økt helseangst, fastslår Dr. Lira de la Rosa.

Vanligvis unngår mennesker med angst situasjoner som forårsaker angst. Hvis du oppdager at du unngår legebesøk, kan det faktisk øke angsten din. Dessuten kan helseangst føre til at noen mennesker blir opptatt av å sjekke symptomene eller helsetilstanden, og dette kan også øke den helseangsten.

Her er noen flere ting for å unngå å gjøre angsten din verre, ifølge Dr. Goldman:

• Bruk timer på nettet for å undersøke symptomer og helsetilstander
• Diagnostisere deg selv basert på din internett Søk.
• Snakk med fremmede eller flere personer om helsesymptomene dine.
• Feste på helsen din og fokusere på kroppslige opplevelser
• Katastroferende om hva en fysisk følelse kan bety

Måter å takle helseangst på

Hvis du mistenker at du har helseangst, er her noen av de beste måtene å takle det på:

Utdanne deg selv

Når det kommer til psykisk helseproblemer, utdanning kan være nyttig for å validere og normalisere opplevelsen din. Du kan også samarbeide med en mental helsepersonell for å forstå symptomene dine, utforske triggere og årsaker og lære nye måter å redusere helseangsten din på, forklarer Dr. Lira de la Rosa.

Skriv ned hva du tenker og føler

Noen mennesker kan finne det nyttig å holde styr på sine engstelige tanker og å merke seg hva de triggere er, sier Dr. Lira de la Rosa. Dette kan hjelpe deg med å øke bevisstheten om hvordan helseangst viser seg i livet ditt.

Dr. Goldman anbefaler også å føre en logg over din angstrelaterte atferd. Hvis du er noen som bruker timer på nett på å undersøke eller tid brukt daglig på å sjekke kroppen din for klumper, spor dette i en logg. Med tiden, se hva du sakte kan begynne å redusere (dvs. gå fra å sjekke for klumper fire ganger daglig til tre ganger daglig).

Terapi

Dette kan være en fin måte å lære å takle angsten på, forstå grunnårsakene til angsten og motta støtte og bekreftelse fra andre om frykten, forklarer Dr. Goldman.

Medisinering

I tilfeller når angsten er alvorlig, kan du trenge ekstra støtte.

Noen mennesker drar nytte av angstdempende medisiner som SSRI for å hjelpe med å takle helseangst, sier Dr. Goldman. Dette kan være kortsiktig eller langsiktig avhengig av klienten og deres reaksjon på eller tro om medisinering.

Meditasjon

Å forbli i øyeblikket her og nå kan være nyttig for å regulere nervesystemet, forklarer Dr. Goldman. Dette bidrar til å jorde oss og få oss mindre i hodet om angsten vår.

Utfordre tankene dine

Tanken 'Jeg har en klump på nakken, jeg må ha kreft' kan sannsynligvis bli utfordret siden det kan være en rekke årsaker til at du kan ha en klump, sier Dr. Goldman. Se om du kan beskrive symptomene dine på en annen måte uten det antatte negative utfallet.

Neste: Lei av å føle deg så engstelig hele tiden? Dette er de 15 beste bøkene om å håndtere angst

Kilder

• Dr. Ernesto Lira de la Rosa , psykolog og medierådgiver for Hope for Depression Research Foundation
• dr Michael Goldman , psykolog og medierådgiver for Hope for Depression Research Foundation

---