Alle spiller pickleball i disse dager – men hvor mange kalorier forbrenner egentlig denne populære sporten?

Pickleball er den raskest voksende sporten i USA, og den er fullpakket med helsemessige fordeler.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

Som raskest voksende sport i USA er det flere og flere som hopper på pickleball-vognen.

Det er et spill som kombinerer regler fra tre gamle klassikere: tennis, ping pong og badminton. Kanskje grunnen til at pickleball raskt har vokst i popularitet er det faktum at det er et idrettsfolk i alle aldre og Fitness nivåer kan nyte – og den er full av helsemessige fordeler.

Helsefordelene ved Pickleball

Pickleball er en flott sosial aktivitet med alle fordelene med aerob trening, som å redusere risikoen for hjertesykdom, senke kolesterolnivået og opprettholde generell helse og kondisjon, sammen med den ekstra bonusen som følger med å tilbringe tid med andre mennesker, dr. John-Paul Rue, MD, FAAOS, Idrettsmedisin og skulderortopedisk kirurg, forklarer.

Det er også en morsom aktivitet for folk i alle aldre.

'Jeg har funnet i mitt eget nabolag at pickleball er populært på tvers av et bredt spekter av aldersgrupper, og gir muligheten til å fortsette å oppleve en høy grad av konkurranse og sportsånd,' sier Dr. Rue.

I slekt: Hva er all racketen med Pickleball? Alt du trenger å vite om den voksende sporten

Hvor mange kalorier forbrenner du når du spiller pickleball?

Det er flere estimater for antall kalorier som forbrennes under pickleball.

'Generelt vil det nøyaktige antallet kalorier som forbrennes avhenge av deg - dvs. vekten din og stoffskiftet – hvor intenst du spiller pickleball, og hvor lenge, sier Dr. Rue. 'De fleste estimater varierer fra 8-10 kalorier per minutt med pickleball spilt.'

Et typisk pickleball-spill er på omtrent 30 minutter, så du kan forvente å forbrenne mellom 240-300 kalorier per 30-minutters spill, avhengig av intensiteten i spillet, legger Dr. Rue til.

Det er flere kalorikalkulatorer tilgjengelig på nettet som kan hjelpe deg med å få et grovt estimat på hvor mange kalorier du vil forbrenne ved å spille pickleball, men totalt sett kan du forvente å forbrenne færre kalorier i et spill pickleball enn du kanskje i singletennis. Når det er sagt, kan det nok sammenlignes med dobbelttennis, forklarer Dr. Rue. Jo mer du løper rundt, jo flere kalorier forbrenner du.

I slekt: 10 ting du trenger å ta med til pickleballbanen

'En god tommelfingerregel er å beregne 100 kalorier forbrent for hvert 10. minutt med kontinuerlig bevegelse,' sier Anthony Maritato , fysioterapeut og ortopedisk spesialist. 'Hvis du bruker en skritteller eller bevegelsesmåler, kan du anslå mellom 80 og 100 kalorier per kilometers bevegelse rundt banen.'

Jo mer du veier, jo flere kalorier forbrenner du for å bevege deg rundt på pickleballbanen, legger Maritato til. En voksen på 120 pund kan forbrenne i gjennomsnitt 85 kalorier per kilometers bevegelse, mens en voksen på 150 pund kan forbrenne nærmere 100 kalorier per forbrent kilometer.

Slik får du mest mulig ut av Pickleball-treningen din

Sørg for at du er frisk

For å få mest mulig ut av pickleball-treningen din, er det først og fremst viktig å sørge for at du er frisk nok til å spille, fastslår Dr. Rue. Du bør sjekke med legen din, spesielt hvis du har noen underliggende medisinske tilstander, eller bare skal tilbake til trening.

Bruk riktig utstyr

Det er viktig å bruke riktig utstyr (spesielt sko), for å varme opp og strekke seg før du spiller, og å holde seg hydrert under kampene, forklarer Dr. Rue. Hvis du ikke er sikker på hvilke typer sko du bør ha på deg under et slag pickleball, kan en fotterapeut hjelpe deg med å finne riktig passform.

Veksle dager med pickleball med en annen aerobic aktivitet

Som med enhver aktivitet, kan du overdrive det under pickleball. Kroppen din trenger tid til å hvile og komme seg, sier Dr. Rue. Vekslende dager med å spille pickleball med en annen aerobic aktivitet kan bidra til å holde deg i spillet lenger.

Selv om pickleball generelt er litt lettere for kroppen din enn tennis, er det fortsatt mange vanlige skader - spesielt for ankel- og kneledd.

Neste: Matthew Perry elsker alt om pickleball, bortsett fra navnet

Kilder

• John Paul Rue , MD, FAAOS, idrettsmedisin og skulderortopedisk kirurg
• Anthony Maritato , fysioterapeut og ortopedisk spesialist

---