Bør du prøve 5:2-dietten? Her er hva dietister synes om denne populære vekttapsmetoden

Finn ut om denne typen periodisk faste er en trygg og effektiv måte å gå ned i vekt på.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det en god sjanse for at du har sett på – eller i det minste hørt om – periodevis fasting . Med periodisk faste er spising begrenset til en bestemt tidsramme. For eksempel, en populær måte å omsette dette på har et vindu på åtte timer å spise mens de andre 16 timene går med til å faste.

De 5:2 diett er en annen måte å periodisk faste på, men i stedet for å bryte fasteperioder opp med tidsblokker, har den retningslinjer rundt hele dager. Med 5:2-dietten spiser tilhengere normalt fem dager i uken, og de to andre dagene begrenser de kaloriinntaket til 25 prosent (vanligvis mellom 500 og 600 kalorier).

Dette er en ekstrem stil med periodisk faste, og hvis du vurderer å prøve, sier registrerte dietister at det er viktig å tenke nøye gjennom hvordan dette virkelig vil påvirke både kropp og sinn.

I slekt: Hva er periodisk faste – og er det noe for deg?

Hva er 5:2-dietten?

Som nevnt er 5:2-dietten en type periodisk faste der følgere spiser normalt fem dager i uken og begrenser kaloriinntaket til 25 prosent (vanligvis mellom 500 og 600 kalorier) de to andre dagene i uken. Det anbefales å dele opp de to fastedagene og ikke ha dem rygg mot rygg.

I følge det vitenskapelige tidsskriftet PLoS One , denne spisestilen ble gjort populær etter en dokumentar fra 2019 av BBC Horizon og en bok som ble utgitt kort tid etter kalt Den raske dietten . Det er ikke mange vitenskapelige studier på 5:2-dietten, men studien publisert i PLOS One fant at det var vellykket for kortsiktig vekttap, men ikke langsiktig vekttap.

'Et av salgsargumentene med denne dietten er at du i fem dager i uken kan spise hva du vil,' sier Dr. Dara Ford, PhD, RDN , en registrert kostholdsekspert og foreleser i helsestudier ved American University. Dr. Ford forklarer at det ikke er noen retningslinjer for disse fem dagene; noen som følger denne dietten kan spise hvor mange kalorier de vil og hva de vil.

Når det gjelder de to andre dagene? Nok en gang er det ingen spesifikke retningslinjer for hva noen kan eller ikke kan spise; den eneste regelen er at de må begrense kaloriinntaket til 25 prosent av det de normalt ville konsumert.

I slekt: Ønsker du å gå ned i vekt? Kom i gang med disse 40 ekspert- og vitenskapsstøttede matene og drikkene

Hva dietister synes om 5:2-dietten

Enkelt sagt, Dr. Ford er ikke en fan av denne spiseplanen. 'Å spise bare 500 eller 600 kalorier om dagen er ikke tilstrekkelig nok til å dekke behovene dine for mikronæringsstoffer,' sier hun og legger til at dette er spesielt farlig hvis noen er fysisk aktive på disse dagene.

David Gaviria, MPH, RD, LDN , en registrert kostholdsekspert og doktorgradsstudent ved University of North Carolina Chapel Hill Department of Nutrition, er enig. «Det som også skjer når kaloriinntaket er så lavt, er at kroppen går i sultemodus. Det betyr at når du kan spise normalt igjen, vil du sannsynligvis ønske å spise alt i sikte, og kroppen din vil gjøre en innsats for å holde på disse kaloriene fordi den tror du sulter, sier han. Til slutt sier Gaviria at dette sannsynligvis vil oppheve eventuelle vekttapsfordeler du kan ha fått fra to-dagers-per-uke-fasten.

Gaviria påpeker at forskning viser at mens noen oppnår kortsiktig vekttap ved å følge 5:2-dietten, er det ikke mer vellykket enn om de kutter kalorier mer moderat gjennom uken. For eksempel sier han at hvis noen spiser 400 kalorier mindre hver dag i motsetning til 1500 kalorier mindre to dager i uken, vil resultatet bli det samme. 'Det vil også være mye mer bærekraftig,' legger han til.

I slekt: Hvor mye vekt er det trygt å gå ned hver uke?

Registrert kostholdsekspert Jess Cording, RDN , og forfatteren av The Little Book of Game Changers , sier at hun ikke er overrasket over at det ikke er bevis for at 5:2-dietten kan hjelpe med langsiktig vekttap. Dette er fordi, sier hun, det ikke er bærekraftig. 'Nøkkelen til langsiktig vekttap er små endringer, ikke veldig intense,' sier hun. Hun legger til at denne dietten kan være spesielt skadelig for personer med diabetes som må kontrollere blodsukkernivået nøye eller for personer som er gravide.

Foruten å påvirke noen fysisk negativt, sier Gaviria at 5:2-dietten også kan påvirke noen mentalt. På de to fastedagene hver uke er kaloriinntaket så lavt at han sier det vil være helt normalt å føle seg trøtt, sulten og irritert. Cording påpeker også at det ville være vanskelig å nyte en middag ute med venner eller til og med hjemme med familie mens du holder hele kaloriene for dagen under 500. «Å spise handler om mer enn bare næringsstoffer; det handler om nytelse også, sier hun.

Det intense natur av 5:2-dietten er farlig på en annen måte: Dr. Ford sier at det kan sette noen i fare for spiseforstyrrelser. I stedet for en spiseplan som drastisk reduserer kaloriene – selv om det bare er for to dager i uken – er hun enig med Cording i at små, bærekraftige endringer er nøkkelen for å gå ned i vekt på en sunn måte.

I stedet for å være besatt av kalorier, sier alle tre kostholdsekspertene at de skal fokusere på å spise næringsrik mat. Det betyr å få i deg tilstrekkelig med protein, fiber og sunt fett til hvert måltid. Å spise et balansert kosthold vil sikre at du får i deg vitaminene og næringsstoffene kroppen din trenger, og vil være mer mettende enn næringsfattig mat som ender opp med mye kalorier og gjør lite for å fylle deg.

Mens noen mennesker kan finne noen typer periodisk faste gunstige, sier alle tre kostholdsekspertene at de ikke er fans av denne spesielle stilen. Ikke bare mangler vitenskapen, men du kommer garantert til å være rett og slett elendig to dager hver uke. Dette er en spiseplan du kan krysse av på listen din.

Neste, se en liste over 40 matvarer som hjelper til med å brenne magefett.

Kilder

• Dr. Dara Ford, PhD, RDN , registrert kostholdsekspert og helsestudielektor ved American University
• David Gaviria, MPH, RD, LDN , registrert kostholdsekspert og doktorgradsstudent ved University of North Carolina Chapel Hill Department of Nutrition
• Jess Cording, RDN , registrert kostholdsekspert og forfatter av The Little Book of Game Changers

---