Den ene frukten du bør spise hver dag, ifølge ernæringsfysiologer

Vedder på at du ikke så denne komme.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

Enten du foretrekker fersk eller frossen, i en salat eller en matbit på farten, er frukt en kjernekomponent i en sunn matplan.

'Frukt er viktig i kostholdet fordi det tilfører en rekke farger, noe som betyr at de beholder essensielle vitaminer og mineraler for å styrke immunforsvaret vårt og holde oss friske,' sier Diane Robison Johnson, MS, RDN, CSSD . 'De er også en naturlig, hel matkilde til rask energi, holder oss hydrerte og inneholder fiber for å hjelpe til med å regulere fordøyelsessystemet og mage-tarmkanalen.'

Men er en bedre enn alle de andre? Vi ba ernæringsfysiologer om å veie inn.

Den ene frukten du bør spise hver dag

Tro det eller ei, den ene frukten du bør spise hver dag er faktisk noe de fleste ikke er klar over er en frukt: avokado.

Fullpakket med omega-3 fett, er avokado en anti-inflammatorisk mat som er hjertesunn og full av vitamin C, E, K og B-6 samt riboflavin, niacin, folat, pantotensyre, magnesium og kalium, Kimberly Gomer, MS. RD/LDN , forklarer.

Det er forskjellige måter å nyte avokado på, alt fra avokado toast i morgen å legge den som topping i en salat eller blande den i en dip (guac, noen?).

Kan du overdrive det på avokado? Ja – de er tross alt kaloririke frukter med høyt fettinnhold – men generelt sett er det en god innsats å holde seg til en halv avokado hver dag.

I slekt: Avokadooppskrifter for alle dagens måltid

Annen frukt å spise med måte

Hvis du vil vite hvilke frukter du bør konsumere på en mindre regelmessig basis, her er scoop:

Høy glykemisk frukt

Dette inkluderer meloner som cantaloupe, honningdugg og vannmelon.

'Selv om de er gode for hydrering, er de litt høyere i sukker med høyere glykemisk indeks, noe som øker blodsukkeret lettere enn noen andre frukter,' sier Robison Johnson. 'Men de er fortsatt en god kilde til vitaminer og mineraler, så de kan fortsatt konsumeres med måte.'

Tropiske frukter

Dette inkluderer mango, banan og ananas da de har potensial til å heve insulin- og blodsukkernivået, fastslår Gomer.

Sitroner

Denne næringsrike og deilige frukten er en som bør nytes med måte. Det er noen forholdsregler å ta når du konsumerer dem, Dan Gallagher, ISSA sertifisert ernæringsfysiolog, Aegle Nutrition , forklarer. For eksempel, sitronvann kan svi i huden, så det er viktig å fortynne den før du drikker.

I tillegg, mens sitronsaft kan bidra til å støtte fruktbarheten, kan det å drikke for mye faktisk ha skadelige effekter. Derfor er det viktig å snakke med en lege før du øker sitronforbruket hvis du håper å bli gravid.

Til slutt, på grunn av deres høye surhetsnivå, kan sitroner erodere tannemaljen hvis de konsumeres overdrevent, legger Gallagher til. Sørg for å drikke mye vann og pusse tennene etter å ha spist sitroner for å beskytte munnhelsen din.

Neste: 19 friske fruktoppskrifter du vil ha lyst på!

Kilder

• Kimberly Gomer , MS, RD/LDN
• Diane Robison Johnson , MS, RDN, CSSD
• Dan Gallagher, ISSA-sertifisert ernæringsfysiolog, Aegle Nutrition

---