Folk som sover godt hver natt unngår denne maten, ifølge søvneksperter

Husk dette neste gang du bestiller takeaway.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

Det er ingen hemmelighet at søvnproblemer er et av de vanligste helseproblemene. Faktisk, 1 av 3 voksne i USA får de ikke nok søvn. Jepp.

Selv om det er mange forskjellige årsaker til en dårlig natts søvn - stress, angst og andre medisinske tilstander - søvneksperter er enige om at kosthold spiller en stor rolle. Her er hva det betyr.

Hvordan kosthold påvirker søvn

Kostholdet ditt kan ha en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten din, understreker søvnpsykolog Dr. Katherine Hall, Ph.D .

«Å spise store eller tunge måltider for nær sengetid kan føre til fordøyelsesbesvær, halsbrann eller andre fordøyelsesproblemer som kan forstyrre søvnen din, forklarer hun.

Etter et stort måltid må kroppen vår jobbe for å behandle maten, og pulsen og stoffskiftet forblir forhøyet. Dette er det motsatte av den avslappende effekten man ønsker når man sover, sier Dr. Alex Dimitriu, MD, som er dobbeltstyresertifisert i psykiatri og søvnmedisin og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine og BrainfoodMD .

'Når jeg eksperimenterer med forskjellige søvnsporere, har jeg konsekvent funnet at pulsen min øker langt ut på natten etter et stort måltid,' legger Dr. Dimitriu til.

Å drikke for mye koffein for nær leggetid kan også gjøre det vanskelig å få en god natts søvn, da det kan virke stimulerende og forstyrre din naturlige søvnsyklus, fastslår Dr. Hall.

I tillegg kan mat som er høy i sukker og fett forårsake topper i energinivået, noe som gjør det vanskelig å slappe av og sovne.

I slekt: Her er nøyaktig hvor mange timers søvn du virkelig trenger hver natt, ifølge eksperter

Maten du bør unngå for en god natts søvn

Hvilken mat er best å unngå før sengetid hvis du vil sove godt? Krydret mat som karri og chili. Dette er fordi det kan føre til fordøyelsesproblemer og forstyrre søvnen din, sier Dr. Hall. Det kan også forårsake halsbrann, oppblåsthet og ubehag – noe som kan gjøre det vanskeligere å slappe av og sovne, samt forstyrre søvnkvaliteten din gjennom natten, forklarer Dr. Hall.

Dessuten inneholder krydret mat capsaicin, som kan føre til en økning i kroppstemperaturen. En høyere kroppstemperatur kan gjøre det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn. Å spise tunge måltider før sengetid anbefales generelt ikke, så å unngå altfor krydrede, tunge retter er en måte å sikre at du får den avslappende søvnen kroppen din trenger.

I slekt: Hvordan en god natts søvn hjelper deg å leve lenger

Mat som kan hjelpe deg med å sove bedre

For å sikre en god natts søvn er det viktig å fokusere på å spise sunn mat Gjennom dagen. Visse matvarer som er rike på næringsstoffer kan bidra til å fremme bedre søvn.

For eksempel mat med høyt innhold magnesium , som grønne grønne grønnsaker, hele korn og nøtter kan være gunstig for de som har problemer med å sove, ettersom magnesium hjelper til med å regulere hormoner som synkroniserer søvnsyklusen, sier Dr. Hall.

I tillegg kan det å spise et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater også bidra til å holde energinivået ditt stabilt gjennom dagen og støtte sunt søvnmønster om natten.

Selv om undersøkelser er begrenset, kan noen andre matvarer også være gunstige for søvnen, forklarer Dr. Dimitriu. Disse inkluderer fet fisk, kiwi, kirsebær og melk.

Forskerne som fant disse matvarene gunstige, bemerket også at 'noen matvarer, som melkeprodukter, fisk, frukt og grønnsaker, også viser søvnfremmende effekter, men studier har vært for mangfoldige, korte og små til å føre til sikre konklusjoner.'

Lang historie kort: Unngå den krydrede maten før sengetid. Og hvis du ønsker å forbedre din generelle søvnkvalitet, sørg for å spise et sunt, balansert, næringsrikt kosthold.

Neste: På tide med en vekker? 10 søvnmyter avslørt!

Kilder

• Dr. Katherine Hall, PhD , søvnpsykolog
• Alex Dimitriu, MD, dobbeltstyresertifisert i psykiatri og søvnmedisin og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine og BrainfoodMD

---