Forbedre golfspillet ditt med....Yoga!

'For å skape kraft og fart i svingen din trenger du fleksibilitet , styrke og balanse, alt dette får du av yoga , sier Katherine Roberts, en Phoenix-basert instruktør og grunnlegger av treningsprogrammet Yoga for Golfers. Prøv disse stillingene for å strekke muskler, redusere risikoen for skader og bygge tigerlignende fokus.

VREDEBORD
Hvorfor det fungerer: Øker rotasjonen i overkropp og skuldre, og skaper et mer effektivt tilbakesving.
Hvordan gjøre det: Gå på hender og knær, juster knærne under hoftene og hendene under skuldrene. Plasser høyre hånd i nakken, pust inn og vri overkroppen til høyre. Pust deretter ut mens du vrir deg mot venstre, bøy venstre arm og plasser høyre skulder på gulvet. Gjenta 10 ganger, og bytt deretter side.

DYNAMISK ALLIGATOR
Hvorfor det fungerer: Forbedrer bevegelsesområdet i korsryggen, noe som bidrar til å fremme riktig holdning når du adresserer ballen.
Hvordan gjøre det: Med et håndkle under hodet, ligg på høyre side, knærne bøyd i en 90-graders vinkel og stablet oppå hverandre. Strekk ut høyre arm på gulvet på skuldernivå og plasser venstre hånd på toppen av høyre håndflate. Hold knærne sammen, pust inn og rull overkroppen til venstre slik at brystet vender opp og venstre arm sveiper åpen til den hviler i skulderhøyde. Pust ut og gå tilbake til start. Gjenta 10 ganger, og bytt deretter side.

KRIGER III
Hvorfor det fungerer: Bygger balanse og fokus; gir mer kraft i underkroppen for større avstand.
Hvordan gjøre det: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og fokuser øynene på et punkt på gulvet noen få meter foran deg. Ta tak i en golfkølle med hendene i skulderbreddes avstand og strekk armene rett over hodet. Trekk navlen inn og inhaler mens du tipper overkroppen mot gulvet til overkroppen er nesten parallell med bakken; løft samtidig høyre ben bak deg til det er i hoftehøyde. Pust ut og gå tilbake til start. Gjenta 10 ganger; bytt side.

Klikk her for flere trekk som kan hjelpe tennisspillere og syklister.