Fysioterapeuter deler 7 overraskende årsaker til ryggsmerter – og hva du skal gjøre med dem

Tro det eller ei, hjernen din kan spille en stor regel.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

Alle som har hatt vondt i ryggen vet hvor ødeleggende det kan være. Enten det er fra en skade eller en medisinsk tilstand, kan ryggsmerter påvirke mennesker i alle aldre. Og det er et veldig vanlig helseproblem: Omtrent 16 millioner voksne lider av kroniske ryggsmerter.

Selv om det er mange åpenbare årsaker til ryggsmerter, er det noen som kan overraske deg. For å lære mer om årsaker og behandling, snakket vi med fysioterapeuter. Her er alt du trenger å vite.

7 overraskende årsaker til ryggsmerter

1. Hoftesvakhet

'Mange mennesker er ikke klar over sammenhengen mellom svakhet i hoftene eller bekkenmusklene og ryggsmerter,' sier Dan Halfman, PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT, og klinikksjef i Athletico. 'Dårlig hoftebeltestyrke vil resultere i dårlig kontroll over bekkenet under gange og andre dagligdagse funksjonsoppgaver. Dette kan føre til at bekkenet 'slipper' på den ene siden, noe som resulterer i overdreven belastning på korsryggen.'

Slik holder du setemusklene sterke:

Dr. Halfman anbefaler disse to enkle, men effektive øvelsene:

• Knebøy, som er en fin måte å styrke flere muskelgrupper, inkludert setemuskler. Du kan starte med kroppsvekt knebøy og legg gradvis til vekt mens du perfeksjonerer formen din ved å holde en enkelt manual eller kettlebell. Sørg for å unngå å slippe knærne fremover og hold tærne på bakken.
• Lateral bandvandring eller sidesprang er en annen øvelse som retter seg mot setemusklene mens du jobber med flere andre muskler. Plasser et treningsmotstandsbånd rundt anklene og sett føttene i skulderbredde fra hverandre. Sett deg i en liten knebøy og pass på at knebøyen ikke er for dyp. Hold hoftene bakover uten å slippe knærne fremover. Gå sidetrinn over rommet for å kjenne en glute brenne.

I slekt: 40 Trener-godkjente rumpeløftende øvelser for å hjelpe deg med å få dine sterkeste setemuskler noensinne

2. Sovestilling

Ville du stå med ryggen vridd i åtte timer? Da vil du heller ikke sove i den posisjonen.

Når det kommer til søvn, er målet å holde ryggraden i en nøytral stilling, forklarer Dr. Halfman. Å holde nakken og ryggen i en nøytral ryggradsstilling reduserer unormalt stress på ledd og muskler.

For å forbedre søvnposisjonen din:

Prøv å bruke en støttende pute som holder nakken i en nøytral stilling. Hvis du er en sidesover, bruk en pute mellom bena – og sørg for at puten støtter knærne og anklene, slik at den ikke får hoftene til å rotere og vri korsryggen, fastslår Dr. Halfman.

3. Dårlig holdning

Ved å innta en fremre hode, avrundede skuldre holdning gir økt belastning på nakken (cervikal ryggraden), midt bak (thorax ryggraden) og korsryggen (lumbal ryggraden), forklarer Dr. Halfman. Denne fremre, avrundede holdningen tvinger også muskler i hele kroppen til å overarbeide og fungere på en måte de ikke nødvendigvis er designet for, noe som kan forårsake smerte.

Slik forbedrer du holdningen din:

Fokuser på å sitte eller stå høyt og klype skulderbladene sammen, og sørg for å unngå å trekke skuldrene opp mot ørene, anbefaler Dr. Halfman. I tillegg kan du prøve å innlemme lette styrkeøvelser med høye repetisjoner for skulderbladsmusklene, som sidehevinger, fronthevinger og overheadpress.

4. Sittende

Å sitte kan virke som en opplagt en, men mange av oss jobber fortsatt hjemmefra og skjønner ikke hvor lenge vi sitter hver dag.

Fordi leddene våre er avaskulære, får de ikke blodstrøm. I stedet for blod får de næring fra leddvæske, fastslår Dr. Halfman. Akkurat som vi trenger blodstrøm for å holde vevene våre lykkelige, trenger vi væske i leddene våre for å flyte for å holde dem glade. Bevegelse er leddenes hjerteslag, og mangel på konsekvent bevegelse kan forårsake smerte.

Hvordan lindre smerte forårsaket av å sitte:

Det beste du kan gjøre er å legge til mer bevegelse i dagen. Å stå opp, strekke seg og gå rundt i bare noen få minutter hver time vil forhindre at ryggen din blir stiv og sår, forklarer Dr. Halfman.

Du kan også sprette på en sveitsisk ball/fysioterapi treningsball ved skrivebordet ditt. Å sprette på en av disse ballene vil belaste og losse ryggraden på en rytmisk måte, lik det som skjer når vi går, legger Dr. Halfman til. Dette er en god måte å gi ryggraden den bevegelsen den trenger uten å forlate skrivebordet. Du kan også prøve en under-desk tredemølle !

I slekt: 10 beste tredemøller for skrivebord i 2022

5. Magnes syndrom / TLJ syndrom

Maignes eller TLJ syndrom er når leddene og vevet i krysset mellom brystryggen og korsryggen har inflammatoriske kjemikalier som bygger seg opp rundt seg etter å ha blitt overbelastet forbi sin kapasitet av en eller annen grunn.

Når det er dysfunksjon i dette overgangsleddet, kan det forårsake refererte smerter i korsryggen, hoften, magen og/eller lysken/testikkelen/kjønnsleppene, Megan Daley, PT, DPT, Cert Dn, CF-L1, forklarer. Dette er på grunn av nervebanene fra disse leddene - hjernen sender 'hjelp meg'-signaler ikke til selve kilden, men langs nervebanen, noe som fører til referert smerte.

'Den vanligste presentasjonen jeg har sett i min praksis er ensidig korsrygg og testikkel-/kjønnsleppesmerter, men alle områdene som er oppført enkeltstående eller i kombinasjon er mulig. Det jeg aldri ser er personen som kommer inn og klager over smerter rundt bryst- eller korsryggen, sier Dr. Daley. 'Det er ikke før jeg vurderer disse leddene og det gjengir de kjente symptomene at det er noe åpenbart problem der. Ikke objektivt, i det minste.'

Hva du kan gjøre med det:

Det beste alternativet er å bli vurdert og behandlet av noen som er kjent med Maignes syndrom.

'Med riktig vurdering for å bekrefte at dette er problemet, vil det bare være et par økter før du er bedre,' sier Daley. 'For å merke deg, har jeg gått gjennom hvordan jeg vurderer dette via telehelse før, men hvis du også har testikkelsmerter, er det verdt å prøve behandlingene. Behandlingen inkluderer manuelle teknikker for å 'fjerne' området.'

Hvis du har å gjøre med smerter i dette området, sørg for å snakke med en fysioterapeut som kan diagnostisere og hjelpe deg med å behandle deg.

6. Bekkenbunnsproblemer

Bekkenbunnen er en sentral støtte for korsryggen. Hvis musklene enten er for svake eller for stramme, støtter de ikke ryggen som de skal. Et godt eksempel på dette er å løfte hva som helst.

Vi spenner oss naturlig – puster inn og strammer magemusklene rundt den skinnen – når vi plukker opp noe tungt, enten det er en markløft eller en tung hagepotte, forklarer Dr. Daley. Det skaper en trykkbeholder i bagasjerommet som stabiliserer ryggraden. Bunnen av den trykkbeholderen er bekkenbunnen. Så hvis det ikke er i stand til å gjøre jobben sin, kan det føre til ryggsmerter.

I tillegg, i likhet med andre områder, kan du ha et bekkenbunnsproblem som ikke direkte forårsaket et ryggproblem, men i stedet bare refererer til smerter i korsryggen.

Hva du skal gjøre med bekkenbunnsproblemer:

Oppsøk en bekkenbunnsfysio for å vurdere deg. Bare fordi du er postpartum betyr ikke at problemet er svakhet og ikke tetthet. Og bare fordi du ikke har barn, betyr det ikke automatisk problemet er det ikke svakhet, fastslår Dr. Daley. Problemet her er at løsningen for hver enkelt er helt motsatt, så det er virkelig på sin plass å bli vurdert.

7. Stress

Vår mentale, følelsesmessige, åndelige og fysiske helse er alle sammenvevd. Hvis du har et problem som du ignorerer i ett område, vil det sannsynligvis stivne og vokse og sive inn i andre områder.

En vanlig måte dette utspiller seg på er at noen ikke har å gjøre med et følelsesmessig problem, som en familie medlem de er opprørt over eller et tidligere traume (stort eller tilsynelatende lite), som ender opp med å bli lagret i det fysiske vevet, forklarer Dr. Daley, ofte manifestert som ryggsmerter.

Hva du skal gjøre med det:

Ta vare på din mentale, emosjonelle og åndelige helse, og hold deg så aktiv som du er i stand til å tolerere. Å få syv til ni timers søvn om natten, håndtere stress, spise full mat og begrense sukker kan virkelig hjelpe også, sier Dr. Daley.

Omvendt forbedrer det å ta vare på andre aspekter av helsen vår vevs fysiske kapasitet og nervesystemets ytelse, noe som betyr mindre smerte og følsomhet.

Neste: De 8 beste treningsøktene å gjøre hvis du sliter med ryggsmerter - og de du bør unngå

Kilder

• Georgetown University Health Policy Institute : 'Kronisk ryggsmerter'
• Dan Halfman , PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT og klinikksjef hos Athletico
• Megan Daley , PT, DPT, Cert DN, CF-L1

---