Her er hva alle disse hetebølgene kan gjøre med din mentale helse, ifølge eksperter

Du trenger mer enn bare solkrem.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

Med temperaturer som stiger til rekordhøye over hele landet, advarer mange helseeksperter folk om å ta de nødvendige skritt for å holde seg trygge. Sommerfester er i full gang og med Arbeidernes dag rett rundt hjørnet er det viktig å være forberedt slik at du kan nyte de siste ukene av sesongen.

Som det viser seg, er ekstrem varme og fuktighet ikke bare farlig for vår fysiske helse, men også for vår mentale helse.

Sammenhengen mellom hetebølger og mental helse

Undersøkelser bekrefter de psykiske helseeffektene av varmestress og hvordan ekstreme temperaturer kan føre til en økning i angst og depressive symptomer.

Høye temperaturer har vært assosiert med irritabilitet og kan få folk til å føle seg mer nervøse, noe som kan forsterke angst, Dr. Meghan Marcum , sjefpsykolog ved AMFM Healthcare, opplyser. De eksakte årsakene til disse endringene er ikke kjent, men noen mennesker kan være mer sårbare for humørsvingninger, spesielt på steder der det blir ekstremt varmt som ørkenklima. Varme temperaturer kan bidra til frigjøring av økte stresshormoner som kortisol som også kan forverre angst.

I slekt: Våkner du dekket av svette hver natt? Årsaken er kanskje ikke så åpenbar som du tror

Varmestress kan også påvirke din evne til å tenke klart, noe som kan forårsake frustrasjon og i noen tilfeller aggresjon.

Grunnen til at kognitive oppgaver kan påvirkes av varme, skyldes at blod-hjerne-barrieren er kompromittert, forklarer Dr. Marcum. Når dette skjer, begynner proteiner og ioner å samle seg som forårsaker betennelse. Dette gjør at tankeprosessene våre bremses ned og vi kan bli frustrerte, noe som kan føre til aggresjon.

Topper i temperaturer og fuktighet har også vært korrelert med økte forekomster av selvmord og stoffbruk, så det er tydelig at det er en reaksjon på varme som påvirker vår mentale helse, legger Dr. Marcum til.

Interessant nok, i ett studere ser på bipolare pasienter, væskeubalanse ( dehydrering /ikke nok elektrolytter) var assosiert med depressive og maniske episoder.

Under en hetebølge er svetting (fordampning av vann fra huden som slipper kroppsvarmen ut i luften) kroppens måte å kontrollere temperaturen på, Dr. Stephen Esper, MD, MBA , opplyser Chief Medical Officer for Buoy Hydration. Men i denne prosessen mister folk kroppsvann og salt, noe som kan resultere i væske- og elektrolyttubalanser, som kan ha en negativ innvirkning på hjernens funksjon.

Hvis selv mild dehydrering oppstår, uten noen behandling for ubalansene skapt av varme, kan folk begynne å ha kognitiv dysfunksjon og humøret kan bli betydelig påvirket, noe som forverrer symptomene hos pasienter som allerede kan ha blitt diagnostisert med psykiske lidelser. Fuktighet hindrer individer i å la svetten fordampe (fordi det allerede er mye vanndamp i luften) og det er dobbelt så mye: du kan ikke kjøle deg ned og du er dehydrert, forklarer Dr. Esper. Dehydrering, elektrolyttubalanse og overoppheting kan påvirke psykiske lidelser.

I slekt: Spis vannet ditt! 7 frukt og grønnsaker som vil holde deg hydrert

Hvordan holde seg mentalt og fysisk sunn under hetebølger

Den beste måten å beskytte helsen din under hetebølger er å være forberedt.

'Prøv å planlegge avtaler tidlig morgen når det er mulig når temperaturene er kjøligere, sier Dr. Marcum. 'Hold deg hydrert og om nødvendig, ta en paraply eller vifte når du må ut og ikke glem å ha på deg solkrem . Når du kommer hjem, kan det være nyttig å ta en kjølig dusj for å hjelpe kroppen med å regulere tilbake til en kjøligere indre temperatur.'

Sammen med riktig hydrering, ta en pause fra utendørs når det er nødvendig og skap et kjølig og behagelig innemiljø.

Dr. Gail Saltz, MD, Førsteamanuensis i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og vert for 'Hvordan kan jeg hjelpe?' podcast fra iHeartRadio, sier: 'Ha pusterom fra varmen i perioder og gjør sovemiljøet ditt så kjølig som mulig for å få god søvn. Gå til kjølehytter på dagtid hvis du ikke har klimaanlegg.»

Hvis du tar psykiatriske medisiner, snakk med legen din om varmeregulering og eventuelle røde flagg for overoppheting samt selvpleie under hetebølger. Det kan være lurt å unngå alkohol, som er dehydrerende, og unngå andre stoffer som forverrer dårlig humør, høy angst og økt irritabilitet. Hvis du finner at humøret ditt er for lavt eller irritabiliteten er for høy, diskuter med et støttesystem og vurder å søke psykisk helsehjelp, legger Dr. Saltz til.

Neste: «Mental Health Treningsstudioer» er populære – her er hvordan de kan bidra til å øke motstandskraften og hjelpe oss med å håndtere livets utfordringer bedre

Kilder

• International Journal of Environmental Research : 'Effekten av ekstreme værhendelser på mental helse: en narrativ syntese og metaanalyse for Storbritannia'
• Dr. Meghan Marcum , sjefpsykolog ved AMFM Healthcare
• Dr. Stephen Esper, MD, MBA , Chief Medical Officer for Buoy Hydration
• Bipolare lidelser : 'Sammenheng mellom bipolare episoder og væske- og elektrolytthomeostase: en retrospektiv longitudinell studie'
• Dr. Gail Saltz , førsteamanuensis i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og vert for podcasten 'How Can I Help?' fra iHeartRadio

---