Her er hvor lenge du faktisk trenger å holde en veggsitt for å tone setemusklene dine (det er kortere tid enn du skulle tro!)

Og variasjonene å prøve.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

En skulpturert bak ser ikke bare bra ut, men den påvirker også alt fra måten du beveger deg på til kroppens beskyttelse mot skader. Tross alt, fun fact: Dine setemuskler utgjør de største og sterkeste musklene i kroppen din.

Og en av de mest effektive øvelsene for å tone setemuskler er veggsitt.

'Veggsitter isolerer hele kroppen inkludert setemuskler, hamstrings og quads,' sier Matt Haas , sertifisert personlig trener. 'Deres hovedformål er å øke muskulær utholdenhet i motsetning til å øke muskelmassen. Å holde på veggen øker utholdenheten og forbrenner mange kalorier som vil føre til at du ser tonet og definert ut.'

Også kjent som vegg knebøy , vegg sitter arbeid underkroppen. Hvis du presser fremover i hælene, begynner du å aktivere setemusklene mer. Det er et trygt alternativ til knebøy for personer med korsryggproblemer, Whitney Berger , sertifisert yoga instruktør, personlig trener og eier av WhitFit NYC, forklarer.

Hvor lenge må du holde en veggsitt for å se resultater

Nei, du trenger ikke å holde en vegg i to minutter i strekk - trenere sier at mellom 20 og 30 sekunder er best for et utgangspunkt.

Minst 20 sekunder er alt du trenger, men du kan jobbe med å bygge utholdenhet og holde i tre sett på 60 sekunder med 30 sekunders pauser i mellom, fastslår Haas.

Berger anbefaler å starte på 30 sekunder, deretter et minutt, og se hvordan du føler deg. Ideelt sett er 5 minutter målet for å se store endringer – men de er store! Du kan fortsatt se endringer ved å holde veggen på plass i mye kortere tid.

I slekt: 40 Trener-godkjente rumpeløftende øvelser for å hjelpe deg med å få dine sterkeste setemuskler noensinne

Veggsittevariasjoner

Det er flere måter å sette en vegg på. Her er noen du kan prøve.

Veggsitte med treningsball

---