Hva er den superpopulære CrossFit Murph-treningen og hvordan gjør du det? Her er hva du bør vite

CrossFit-trenere forklarer hvor det stammer fra og hvordan du kan endre det basert på kondisjonsnivået ditt.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

CrossFit er kjent for å være intens. Men Fitness regimet er også kjent for sitt nære fellesskap. Hvis du blir med på et CrossFit-treningsstudio, ikke forvent å gå inn og ta en time eller trene uten å snakke med noen; medlemmer danner ofte tette bånd, som også strekker seg utenfor treningsstudioet.

Kanskje en grunn til at CrossFit-fellesskapet er så nært er at klassegjengere oppnår noe hardt sammen - dette er ikke din gjennomsnittlige treningsøkt. CrossFits 'heltetrening' er spesielt fysisk krevende. En heltetrening er en måte å hedre et falne militærmedlem på, og gi hyllest til tjenesten deres ved å presse din egen kropp til det ytterste. En heltetrening som er kjent for å være spesielt utfordrende er Murph trening .

Aldri hørt om det? På klassisk CrossFit-vis er Murph-treningen en test av både fysisk og mental styrke. Her er hva du bør vite om det.

I slekt: Ønsker du å trene hele kroppen hjemme? Her er 75 faktisk morsomme ideer for å få det til

Hvordan oppsto Murph-treningen?

Ifølge CrossFit-trener Ray Fleser , som er medeier Ironclad Fitness North , Murph-treningen er et minnesmerke for mottakeren av Navy SEAL og Medal of Honor, Lt. Michael Murphy . Lt. Murphy døde i Operation Red Wings, en militæroperasjon som fant sted i Afghanistan i 2005. «Lt. Murphy og teamet hans overvåket en gruppe Taliban [medlemmer] og ble angrepet, sier Fleser. Han forklarer at teamet var i undertall og ikke hadde noen måte å kommunisere for å få mer hjelp.

'For å ringe for sikkerhetskopiering løp Lt. Murphy til toppen av fjellet og utsatte seg for ild slik at han kunne ringe etter støtte,' sier Fleser. «Han visste at telefonsamtalen ville koste ham hans liv , men det var ikke noe valg, så han satte livet til for å ringe.»

Fleser sier at Murph-treningen er en treningsøkt Lt. Murphy pleide å gjøre da han levde. Nå er det gjort på CrossFit-spill og videre minnedag til ære for ham. 'Selve treningsøkten var favoritten hans å gjøre, og på den tiden ble den referert til som 'Body Armor' fordi den ble utført i en 20-kilos vest,' sier Lisa Seymour , medeier i Core City Fitness .

I slekt: 12 trenere deler sine favoritttreninger for vekttap – og ja, gåing teller!

Slik gjør du Murph-treningen

Seymour sier at Murph-treningen består av følgende:

• En mil løp
• 100 pull-ups
• 200 armhevinger
• 300 luft knebøy
• Enda en mils løp

Som Seymour nevnte, er alt dette tradisjonelt gjort iført en 20-kilos vest som Lt. Murphy pleide å gjøre.

'Det [er] to metoder for å fullføre Murph-treningen,' sier Seymour. 'Mens du må starte og avslutte med en løpetur på én mil, kan de 100 pull-ups, 200 push-ups og 300 air squats enten gjøres i rekkefølge eller deles.' Hun sier at den vanligste strategien er å dele opp reps i 20 runder med fem pull-ups, 10 push-ups og 15 air squats.

Er kjeven din på gulvet akkurat nå? Det er ingen tvil om at Murph-treningen er superintens, men Fleser sier at den kan modifiseres slik at de som ønsker å hedre Lt. Murph, men som blir skremt av treningen i sitt tradisjonelle format, har en måte å gjøre det på. 'Vi har folk på alle nivåer som deltar i Murph-treningen på Memorial Day,' sier han. For nybegynnere endrer treningsstudioet treningen til følgende:

• Løp én mil (eller distanse som vil ta under 10 minutter)
• 20 runder (eller 30 minutter) av følgende: fem pushups, 10 push-ups, 15 air squats (alle assistert etter behov)
• Løp én mil (eller hvor langt noen kan løpe på 10 minutter)

'Alle kan gjøre denne treningen og hedre Lt. Murphy ved å operere innenfor sine midler,' sier Fleser. 'Som du kan se av det vi oppfordrer til, er bevegelsene og avstanden skalerbare. Vi konseptualiserer også volum for idrettsutøvere: Hvis du aldri har løpt en mil før, er ikke i dag dagen for å løpe to, midt i hundrevis av knebøy. Endre den avstanden til noe håndterlig slik at du kan gå i morgen!'

I slekt: Trenger du litt motivasjon for å trene? Disse 101 sitatene vil holde deg gående

---