Hva kostholdseksperter vil at alle skal huske på når de velger (og spiser) proteinbarer

Pluss en liste over de 20 sunneste å prøve.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

Gå inn i en hvilken som helst matbutikk, apotek eller vitaminbutikk, og du kommer garantert over en gang hvor minst halvparten av eiendommen er viet til proteinbarer . Det ser ut til at amerikanere er besatt av å få i seg proteinet mens de er på farten.

Det er sant det protein stolper kan komme godt med. Du kan kaste en i vesken for å spise på din morgen pendle, før eller etter en treningsøkt, eller når den klokken 16.00. nedgangen treffer. Men hvis du ser nærmere på ingredienslisten og ernæringspanelet på noen av barene som tømmer butikkhyllene, er de dessverre nærmere godterier enn noe næringsrikt.

Hvis du vil være sikker på at proteinbaren du velger virkelig gjør jobben sin i forhold til å være et næringsrikt valg, hjelper det å ha litt veiledning fra registrerte dietister som vet nøyaktig hva de skal se etter. Fortsett å lese for alt du trenger å vite.

Her på Parade.com handler vi om å dele produkter vi elsker med publikummet vårt. Når du foretar et kjøp på en vare som vises på denne siden, kan vi tjene en provisjon, men alle valg velges uavhengig med mindre annet er nevnt.

I slekt: 15 proteinbarer for vekttap, fordi vi alle trenger noe for å komme oss gjennom klokken 16.00 Nedgang

Hva er proteinbarer?

Enkelt sagt, det som skiller proteinbarer fra andre snackbarer er at de er mer proteinrike. Integrativ kostholdsekspert Robin Foroutan, RDN , sier at for at noe skal anses som en proteinbar i boken hennes, bør den ha omtrent 10 gram protein, avhengig av serveringsstørrelsen. Hun legger til at den også bør være lav i tilsatt sukker - ellers beveger den seg over på godteribarens territorium.

I forhold til om proteinbarer kan tjene som måltidserstatning, registrert kostholdsekspert og Dressing On The Side (og andre diettmyter avkreftet) forfatter Jaclyn London, RD, CDN , sier at hun ikke er for at de skal brukes på denne måten med jevne mellomrom. 'Selv de som inneholder mer kalorier, mellom 300 og 400 kalorier, kan føles mettende, men de mangler ofte viktige næringsstoffer som du vil høste de beste fordelene fra ekte mat,' forklarer hun. Hun sier imidlertid at proteinbarer kan være en del av et godt avrundet måltid. For eksempel kan du pare den med litt frukt, granola eller grønt for ekstra fiber, hvis stangen mangler på den fronten. 'Alt kan være et måltid hvis du ønsker det så godt nok, du vil bare velge annen mat å spise sammen med den proteinbaren for å sikre at du får i deg det du trenger,' deler hun.

Selv om proteinbarer ikke er ment å tjene som måltidserstatninger, forklarer Foroutan at de kan være nyttige når du er i klem og trenger litt raskt protein (som når du er på farten, sitter fast på jobb eller reiser) eller for å nyte som en bærbar snack.

Når det gjelder hvor mange proteinbarer det er anbefalt å spise om dagen, sier Foroutan å begrense det til bare én. 'Folk bør ikke stole for sterkt på proteinbarer som måltidserstatninger,' sier hun. London er enig. ''Jeg er så mett av denne proteinbaren!' sa ingen noen gang,' sier hun. 'Jeg har sett klienter tenke at måltidserstatningsbarer vil føles like tilfredsstillende som et måltid, og dessverre slår dette tilbake oftere enn ikke.' Dette, sier hun, kan føre til småspising sent på kvelden når det hadde vært både morsommere og mettende å spise et mettende måltid tidligere. Poenget er at proteinbarer er ment å fylle hullene mellom måltidene og ikke tjene som komplette måltider i seg selv.

Hva du skal se etter i en proteinbar

Vil du handle proteinbarer som en registrert kostholdsekspert? Foroutan sier at når du leser ingredienslisten, se etter hele matvarer som du faktisk kan visualisere, som nøtter, frø, frukt og dehydrerte grønnsaker. 'Det er veldig viktig å lese ingredienslisten i tillegg til å se på ernæringsfakta, slik at du kan se om det faktisk er nok protein der til å holde deg mett en stund, eller er det mest karbohydrater og sukker som vil få deg til å føle deg sulten og sliten om en time eller så, sier hun.

'Den første ingrediensen som er listet opp er den med mest vekt i selve maten, så du er automatisk nærmere hva du kan spise hvis du hadde tid til å sette deg ned og ta en skikkelig matbit bare ved natur av typen produkt du velger,' sier London. Det betyr at hvis den første ingrediensen er noe som mandler eller gresskarfrø, kan du føle deg bra med det. Men hvis det er soyaproteinisolat eller noe annet du ikke kunne lage hjemme, kan det være en annen bar som er et bedre valg.

For at en proteinbar skal være virkelig mettende og holde deg over til du faktisk kan spise et måltid, sier London at den bør være mellom 200 og 500 kalorier og, ideelt sett, ha minst noen få gram fiber i tillegg til proteinet.

Foroutan sier at hun liker proteinbarer som har urter som ashwagandha, reishi, chaga, løvemanke og cordyceps, som alle er bra for hjernens helse. Når du ser ingredienser som disse på ingredienslisten, bør du vurdere dem som en ekstra fordel.

I slekt: Ønsker du å legge til mer protein i kostholdet ditt? Hopp over burgeren og vurder disse proteinrike matvarene i stedet

Hvordan lage proteinbarer hjemme

En måte å ha full kontroll over ingrediensene i proteinbarene dine er å lage dem selv. Hvis du bruker 30 minutter på å lage en gruppe proteinbarer, vil du da gi deg en næringsrik matbit du kan ha for hånden hele uken, klar når du trenger å spise mens du er på farten.

Det er ingen mangel på proteinbaroppskrifter, både tilgjengelige gratis på nettet og i kokebøker. Hvis du liker å ha kokebøker tilgjengelig for å bruke som en guide, er det noen du bør sjekke ut Kokebok for proteinbarer av Ivy Hope , DIY Protein Bars Kokebok av Jessica Stier , og Makt Sulten av Camilla Saulsbury .

Når du søker etter oppskrifter på proteinbarer på nettet, følg de samme rådene som når du handler i butikker, og ser etter oppskrifter som bruker ingredienser som nøtter, frø og frukt. Mange oppskrifter krever også havre, som er en god måte å øke fiberen i barene dine. Noen få oppskrifter å prøve er power bars for gresskarpai , en av disse hjemmelagde granolabarer eller disse energiøkende trøfler ! En morsom variant av proteinbarer i kuleform, som du kan blande havre inn i.

I slekt: 12 deilige og supersunne proteinbarer du kan lage hjemme

Med alt dette i tankene, her er 20 av de sunneste, beste proteinbarene å kjøpe.

De 20 sunneste proteinbarene å prøve

Vil du bare kjøpe barene dine i stedet? Alle de som er avrundet her oppfyller anbefalingene fra begge registrerte kostholdseksperter.

1. Go Macro Organic Vegan Protein Bars , $33,65 for en 12-pakning på Amazon

I smaker som inkluderer peanøttsmør og sjokoladebiter, granola og kokos, og kirsebær og bær, er GoMarco-barer laget med helt veganske ingredienser, som havregryn, valnøtter og mandelsmør. Go Macro Organic Vegan Protein Bars , $33,65 for en 12-pakning på Amazon

to. RxBar Proteinbarer , $27,99 for en 12-pakning på Amazon

Den primære proteinkilden i RxBars kommer fra eggehviter og nøtter. Dadler brukes for sødme i stedet for tilsatt sukker, som også øker fiberinnholdet. RxBar Proteinbarer , $27,99 for en 12-pakning på Amazon

3. EPISK Bison Bacon Tranebærbarer , $34,30 for en 12-pakning på Amazon

EPICs serie med proteinbarer er en fin måte å få i seg proteiner på farten gjennom gressmatet kjøtt. Disse er laget med tranebær, som legger til et lag med syrlighet for å komplementere den velsmakende bisonen. EPISK Bison Bacon Tranebærbarer , $34,30 for en 12-pakning

Fire. Scotts proteinballer , $37,99 for en 24-pakning på Amazon

Teknisk sett baller og ikke barer, Scott's Protein Balls er laget med høykvalitets hele matingredienser og smaker som en rik dessert. Et utvalg av smakene: mintsjokoladebit, brownierøre og java-peanøttsmør. Scotts proteinballer , $37,99 for en 24-pakning på Amazon

5. Vital Proteins & Jennifer Aniston mørk sjokolade og kokossmak med protein- og kollagenbar , $29,99 for en 12-pakning på Amazon

One Vital Proteins bar har hele 14 gram protein, mer enn de fleste andre du finner på markedet. Noe du ikke finner i disse barene er tilsatt sukker: Det er mindre enn ett gram i hver bar. Vital Proteins & Jennifer Aniston mørk sjokolade og kokossmak med protein- og kollagenbar , $29,99 for en 12-pakning på Amazon

6. Perfekt bar , $24,67 for en 10-pakning på Amazon

Hvis du er en elsker av peanøttsmørkopper, er denne for deg. Det smaker akkurat som favorittgodteriet ditt, bare laget med mer næringsrike ingredienser. Hver bar har 15 gram protein. Perfekt bar , $24,67 for en 10-pakning på Amazon

7. SNILLE proteinbarer, crunchy peanøttsmør , $20,38 for en 12-pakning på Amazon

Denne baren leverer både på protein- og fiberfronten: Den har 12 gram protein og 6 gram fiber. Ikke i peanøttsmør? Gå for en av de andre smakene, som stekt karamellnøtt eller dobbel mørk sjokoladenøtt. SNILLE proteinbarer, crunchy peanøttsmør , $20,38 for en 12-pakning på Amazon

8. Clif barer, hvit sjokolade macadamianøtt , $18,99 for en 18-pakning på Amazon

Den første ingrediensen i disse barene er havregryn, noe som betyr at du får i deg bra fiber sammen med proteinet ditt. (Totalene klokker inn på henholdsvis 5 gram og 9 gram.) Soyabønner og macadamianøtter er hovedkildene til protein. Disse barene er seige og vil ikke falle fra hverandre i barene dine slik noen andre barer gjør. Clif barer, hvit sjokolade macadamianøtt , $18,99 for en 18-pakning på Amazon

9. Ingen Cow Peanut Butter Cup Veganske proteinbarer , $19,99 for en 4-pakning på Amazon

Som navnet på disse barene antyder, er det ingen meieriprodukter overhodet i disse proteinbarene (som betyr ingen myse). Faktisk er de 100 prosent veganere. Proteinet kommer utelukkende fra planter, inkludert erteprotein og brunrisprotein. Ingen Cow Peanut Butter Cup Veganske proteinbarer , $19,99 for en 4-pakning på Amazon

10. Peanøttsmørkake onsdag , $12,99 for en 12-pakning

Selv om de har litt lavere proteininnhold enn de andre barene på listen, pakker disse deilige peanøttsmørbarene fortsatt 6 gram protein. PB&J-fans, denne er for deg! Peanøttsmørkake onsdag , $12,99 for en 12-pakning

elleve. god! Snacks Lemon Protein Bar , $25,99 for en 12-pakning på Amazon

Hvis du ikke liker peanøttsmør eller sjokolade, kan det noen ganger være vanskelig å finne en proteinbar du faktisk liker smaken av. Denne har en forfriskende sitronsmak. Hver bar har 15 gram protein, hovedsakelig hentet fra bønner og mandelsmør. god! Snacks Lemon Protein Bar , $25,99 for en 12-pakning på Amazon

12. Luna Bar, sitron og blåbær , $22,99 for en 15-pakning på Amazon

En annen bar som har en deilig syrlig smak inkluderer disse sitron- og blåbærproteinbarene fra Luna Bar. Hver av dem har 7 gram protein og 2 gram fiber. Luna Bar, sitron og blåbær , $22,99 for en 15-pakning på Amazon

1. 3. Aloha økologiske plantebaserte proteinbarer , $18,60 for en 12-pakning på Amazon

Aloha-barer er elsket for bruken av organiske plantebaserte ingredienser, som peanøtter, ristede gresskarfrø og kakaonibs. Med denne variasjonspakken får du tre forskjellige smaker: peanøttsmørsjokoladechips, sjokoladechips og peanøttsmørkopp. Aloha økologiske plantebaserte proteinbarer , $18,60 for en 12-pakning på Amazon

14. Odyssey Snacks Prebiotiske organiske proteinbarer , $17,99 for en 6-pakning på Amazon

I tillegg til å ha 13 gram protein, er disse barene også laget med tarmhelse -støttende prebiotisk fiber. De er også fri for sukkeralkoholer, noe som kan forårsake fordøyelsesbesvær for noen mennesker. Odyssey Snacks Prebiotiske organiske proteinbarer , $17,99 for en 6-pakning på Amazon

femten. Rise Whey Protein Bar, Chocolate and Banan , $28,49 for en 12-pakning på Amazon

Hvis du elsker sjokolade- og banansmoothies, prøv komboen i barform. Det er ingen konserveringsmidler eller noe kunstig i disse barene, og hver av dem har 16 gram protein. Rise Whey Protein Bar, Chocolate and Banan , $28,49 for en 12-pakning på Amazon

16. Papa Steve's No Junk Raw Proteinbars, Banana Oat Dark Chocolate , $34,99 for en 10-pakning på Amazon

Et annet alternativ for sjokolade- og bananproteinbar er dette gode valget fra Papa Steve's. Alle ingrediensene er de du vil kjenne igjen – inkludert økologisk banan, dadler og mandler. Erteprotein brukes til å øke proteinet til 13 gram per porsjon. Papa Steve's No Junk Raw Proteinbars, Banana Oat Dark Chocolate , $34,99 for en 10-pakning på Amazon

17. Amita Chocolate Maca Proteinbarer , $29,99 for en 12-pakning på Amazon

Lese er en fibrøs rot knyttet til å støtte både hjernens helse og er en sentral ingrediens i disse proteinbarene. Helt vegansk, proteinet er hentet fra en rekke frø, inkludert gresskarfrø, chiafrø og linfrø. Amita Chocolate Maca Proteinbarer , $29,99 for en 12-pakning på Amazon

18. Mindright Superfood Veganske proteinbarer , $29,99 for en 12-pakning på Amazon

Mindright er et annet merke dedikert til å inkludere hjernestøttende ingredienser i proteinbarene deres. Disse er laget med ashwagandha , som er knyttet til å støtte psykisk helse. Mindright Superfood Veganske proteinbarer , $29,99 for en 12-pakning på Amazon

19. Clif Nut Butter Bars , $29,50 for en 12-pakning på Amazon

Disse barene smaker som om du spiser en skje med favorittnøttesmør rett ut av glasset. Kremet og rik, hver smak har 7 gram protein. Clif Nut Butter Bars , $29,50 for en 12-pakning på Amazon

tjue. IQBar Keto-proteinbarer for hjerne og kropp , $24,99 for en 12-pakning på Amazon

IQBars har fått navnet sitt fordi de er bevisst laget med ingredienser som er til fordel for hjernens helse, som omega-3-rike mandler, funksjonell soppløvemanke og antioksidantrik kanel . Det er selvfølgelig mye protein i disse barene også til 12 gram per porsjon. IQBar Keto-proteinbarer for hjerne og kropp , $24,99 for en 12-pakning på Amazon

Neste, finne ut om du kan spise for mye protein og hvor mye som er for mye.

Kilder

• Robin Foroutan, RDN , integrerende kostholdsekspert og sertifisert holistisk helsecoach
• Jaclyn London, RD, CDN , registrert kostholdsekspert og Dressing On The Side (og andre diettmyter avkreftet) forfatter

---