Hva skal jeg si – og ikke si – for å støtte en venn som er deprimert

Hver og en av oss har hatt dager hvor vi føler oss melankolske. Noen ganger, været eller skifte av årstider kan påvirke humøret vårt. Kanskje vi prøver å finne ut av noen personlige problemer, og det veier tungt på hodet. Kanskje vi bare har en dag med lav selvtillit eller føler oss skuffet over utfallet av en situasjon vi håpet skulle gå i en annen retning.

Men det er en sterk forskjell på å av og til føle seg blå og lever med depresjon som en alvorlig stemningslidelse. Major depresjon, definert av Nasjonalt institutt for psykisk helse som en episode som varer i en periode på minst to uker, kan resultere i svekkelser så alvorlige at de forstyrrer eller ekstremt begrenser en persons evne til å utføre store liv aktiviteter. I følge NIMH har minst 7,1% av alle amerikanske voksne opplevd minst én alvorlig depressiv episode, og det tallet var høyest hos unge voksne i alderen 18-25. De Verdens Helseorganisasjon rapporterer at globalt lider nesten 300 millioner mennesker i alle aldre av depresjon.

Så hva kan du si for å støtte en venn eller en kjær som sliter med et stort helseproblem som depresjon? parade.com snakket med en mental helseekspert om emnet for å finne ut de beste måtene du kan vise den personen støtte på, samt de beste tingene å si – og ikke si – til dem.

I følge Leigh McInnis , LPC, administrerende direktør for Newport Academy i Virginia (det topprangerte rehabiliteringssenteret for tenåringer som har steder over hele landet), er det flere måter du kan hjelpe. 'Når en venn eller kjære er deprimert, er det ting vi kan gjøre for å vise vår støtte enten de er klare til å snakke eller ikke, og om de bor i nærheten eller ikke,' forteller hun parade.com .

I slekt: 101 sitater om depresjon for å få deg til å ikke føle deg så alene

Og det begynner med å skape et trygt, ikke-dømmende rom for dem å dele følelsene sine. 'La dem vite at du er der for dem, at du bryr deg,' forklarer McInnis. 'Lytt til hva de sier, så vel som hva de kan ikke si, fanger opp nonverbale signaler. Videochat kan være ideelt for dette hvis dere ikke bor i nærheten av hverandre.»

Hun foreslår også at du stiller spørsmål mens din kjære snakker og validerer følelsene deres for å vise at du lytter aktivt. 'Sjekk innom dem regelmessig og oppmuntre dem til å snakke med en kvalifisert terapeut som har mer erfaring med å hjelpe mennesker gjennom vanskelige tider. Fortell dem at det er greit å be om hjelp. Støtt dem deretter gjennom den terapeutiske prosessen.'

Hvis du føler at du trenger å gjøre mer enn å bare låne et øre, sier McInnis at det å tilby vennskap eller din fysiske hjelp rundt hjemmet deres kan gå langt i å vise en venn som lider av depresjon at du også bryr deg. 'Tilby dem å hjelpe dem med hverdagslige gjøremål, som å vaske oppvasken eller handle dagligvarer,' bemerker hun. 'Eller foreslå at du går tur med hunden sammen. Vurderer å planlegge en måltidslevering for å lette belastningen deres.»

I slekt: Hva du skal si når noen åpner opp for deg om selvmordstanker

Vær hjertelig i det du sier

McInnis foreslår at enkle, inderlige bekymringsord som 'Jeg er her for deg' og 'Jeg vil at du skal vite hvor mye du betyr noe for meg' er de beste tingene du kan si til en du er glad i som er deprimert. Spør dem ting som 'Hvordan kan jeg hjelpe deg gjennom dette?' og minn dem: 'Jeg vil at du skal vite hvor mye du betyr for meg.' Vær medfølende med det de går gjennom ved å uttrykke at du beklager at de har det vondt, og oppmuntre dem til å snakke med en profesjonell. 'Du kan si: 'Jeg er så glad for at du delte dette med meg, men jeg bryr meg om deg og er bekymret. Vil du vurdere å snakke med en terapeut? Kan jeg hjelpe deg med å finne en?'' foreslår McInnis.

Ikke reduser smertene deres

Hvis din venn eller kjære ikke ser ut til å ønske å åpne seg for deg, ikke press dem på notater McInnis. 'Du bør ikke tvinge en venn eller kjære som sliter med depresjon til å snakke med deg, men oppfordre dem sterkt til å snakke med noen ,' hun forteller parade.com .

På baksiden, hvis din kjære er åpne opp for deg om hvordan de har det, la dem snakke fritt og bare lytt. Vær støttende uten å prøve å løse problemene deres. 'Prøv å ikke gi uønskede råd,' sier McInnis. 'De deler kanskje smerten med deg, men det er ikke alltid du skal prøve å fikse det. Ikke avbryt, spesielt med historier om hvordan noe lignende skjedde med deg.»

Og viktigst av alt, sier McInnis, ikke børst dem av. 'Aldri reduser smerten deres med kommentarer som 'Det er ikke så ille, det kan være verre,' eller 'Bare munter deg!'' forklarer hun. 'Du kan ha empati med dem uten å bagatellisere smerten de går gjennom.'

Oppmuntre dem til å søke hjelp

Når en du er glad i er deprimert, er det beste du kan gjøre å være en god venn ved å lytte og vise støtte. Men det er like viktig at du oppmuntrer dem til å oppsøke profesjonell hjelp eller hjelpe dem med å få kontakt med de tilgjengelige ressursene for å få den medisinske hjelpen de trenger. 'Depresjon er ikke det samme for alle, men det kan være ødeleggende,' bemerker McInnis. 'Se opp for din venns eller kjæres velvære og lær advarselsskiltene for en livstruende situasjon - en tid for å umiddelbart ringe inn profesjonell hjelp.'

Og ikke glem å gjøre oversikt over dine egne mental Helse også. Når noen vi elsker lever med depresjon, kan det være veldig enkelt å gjøre dem til ditt primære fokus. 'Sørg for å ta vare på deg selv gjennom denne tiden,' sier McInnis. For du vil ikke være til noe godt for deg selv eller andre hvis du er utbrent og ser bort fra dine egne selvpleie .

I slekt: Michelle Obama åpner opp om sin 'lavgradige' depresjon

Hva skal jeg si til noen som er deprimert

Er det noen i livet ditt som lever med depresjon som du ønsker å nå ut til og fortelle dem at du bryr deg om? Her er en samling tekster og meldinger som du kan sende til noen som er deprimerte for å la dem vite at du tenker på dem ... samt hva du burde ikke si, for risikoen for å få dem til å føle seg enda mer håpløse.

Det er greit å si ting som...

1. Jeg beklager at du har det vondt.

2. Kan du bruke litt hjelp rundt i huset?

3. Vil du at jeg skal handle inn for deg?

4. Trenger du skyss til legen din?

5. Kan jeg komme over denne helgen og gjøre litt hagearbeid for deg?

6. Har du lyst til å gå ut for en kopp kaffe i dag?

7. Jeg forstår ikke hva du går gjennom, men jeg vil veldig gjerne. Vil du dele med meg hvordan du har det?

8. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg med barna?

9. Kan jeg komme over i dag for å hjelpe deg med å vaske?

10. Det er massevis av rester fra middagen jeg laget i kveld. Kan jeg ta med noen til deg i morgen?

11. Du er ikke alene om dette.

12. Jeg har litt fritid i dag, og jeg kan hjelpe deg med litt husarbeid.

13. Det er en vakker vår dag. Jeg skal hente deg så vi kan gå en tur i parken.

14. Jeg hentet litt vaniljeduftende lotion og en badebombe til deg i butikken, fordi jeg vet at det er favorittduften din.

15. Jeg vet at du har hatt lyst til å se den nye filmen som åpner denne helgen. Jeg også! La oss gå sammen!

16. Jeg skal gå og få en manikyr i dag. Hvorfor blir du ikke med meg?

17. Trenger du en skulder å gråte på? Jeg setter meg ved siden av deg og du kan holde meg i hånden.

18. Jeg har lagt merke til at du ser ut til å ha det bedre i det siste. Er det slik det føles for deg?

19. Det er en haug med nye filmer ute etter behov. Hvorfor kommer jeg ikke over denne helgen, så kan vi se en sammen og spise snacks til middag?

20. Hvordan klarer du deg i dag?

21. Jeg tar med hunden min til hundeparken. Kan jeg hente hunden din slik at den kan leke sammen?

22. Barna mine vil på lekeplassen. Vil du at jeg skal ta med barna dine også?

23. Trenger du at jeg kjører deg til matbutikken?

24. Det du går gjennom høres veldig vanskelig ut. Jeg vil bare fortelle deg at jeg er her og Jeg elsker deg .

25. La oss følge med i kveld over Zoom, og du kan fortelle meg hvordan du har det.

Prøv å unngå å si ting som...

1. Jeg forstår ikke hvorfor du bare ikke kan komme over det!

2. Jeg forstår ikke hva du er så trist over. Tenk glade tanker så går det bra!

3. Du bør prøve å kutte ut sukker/spise et sunnere kosthold. Det fungerte for meg!

4. Det er folk der ute som har det verre enn deg, og de har det helt fint.

5. Det minner meg om tiden da jeg...

6. Du må tenke mer positivt.

7. Bare prøv hardere!

8. Du ser ikke deprimert ut.

9. Alt er i hodet ditt.

10. Du forestiller deg ting.

Hvis du eller noen du kjenner lider av depresjon Sentre for sykdomskontroll og forebygging og WebMD begge har en liste over ressurser for å hjelpe deg å lære mer om å leve med depresjon eller for å finne psykisk helsehjelp i ditt område.

I tillegg tilbyr administrasjonen for rusmisbruk og mental helse en gratis, 24/7 hotline for de som står overfor psykiske og/eller ruslidelser på 1-800-662-HELP.

Les deretter om 12 beste apper for å lindre angst .