Hvis du ønsker å forbedre holdningen din, prøv disse 7 enkle øvelsene bakre delt!

Klar, klar ... stå oppreist.

• Forfatter: Shameika rimer
• Oppdatert dato:

De siste par årene har vi alle tilbrakt mye tid hjemme, bøyd over en datamaskin eller mobiltelefon mens vi jobber hjemmefra. Noen ganger kan holdningen din lide av den stillingen, så det er viktig å styrke muskelgruppen som støtter overkroppen.

Det er hvor bakre delt øvelser kom inn: De bakre deltoideusmusklene er nøkkelen til å hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning og unngå ryggsmerter forårsaket av nedgang.

Hva er bakre delts?

Ifølge Cleveland Clinic , deltoideusmusklene dine er skjelettmuskler som er i hver av skuldrene dine – kuleleddene som forbinder armene dine med kroppen din. De hjelper deg med å bevege armene samt beskytte og stabilisere skulderleddene. 'Denne muskelen bidrar til å opprettholde riktig holdning og er generelt engasjert i alle typer trekkebevegelser,' forklarer Liz Hilliard, trener og skaper og eier av Hilliard Studio-metoden . 'Den fungerer som en skulderstabilisator og bør styrkes og balanseres med den fremre og mediale deltoideus for optimal skulderhelse. Øvelser for å styrke denne muskelen vil forbedre holdningen din, holde deg sterk, balansert og mindre utsatt for skulderskade.»

I slekt: 10 strekk for øvre ryggsmerter

Her er syv trekk for å hjelpe deg å sørge for at du jobber med de bakre delene som en del av treningsrutinen.

Beste Rear Delt-øvelser

1. Face Pull-Aparts

Ta et motstandsbånd for denne øvelsen. 'Disse kan effektivt gjøres med et langt løkkemotstandsbånd forankret omtrent en fot over ansiktet. Stå tilbake langt nok til å ha spenning mellom ankeret og spenning mellom hendene. Trekk deretter båndet til ansiktet med et kjøttkrokgrep. Dette betyr å gripe med fingrene og ikke tommelen,” forklarer Judy Abrazoza , AFAA Certified Trainer på Takknemlig Fitness . Hun foreslår å gjøre fire sett med 20.

'Med brystet støttet på en skråbenk og føttene på gulvet, legg lette manualer i hendene. La dem henge ned håndflatene mot hverandre, og åpne dem deretter til motsatte sider, hold armene vinkelrett på overkroppen. Hold den posisjonen for en overdreven pause og senk deretter med kontroll, sier Arazoza.

For denne øvelsen vil du gjøre fire sett med åtte til 12 reps. Sørg for å hvile i minst ett minutt mellom.

---