Hvor mye søvn mister vi på våre elektroniske enheter?

Har du en mobiltelefon, datamaskin eller TV på soverommet ditt om natten? De fleste amerikanere gjør det, og det koster oss mye søvn, antyder en ny studie.

Ni av 10 amerikanske voksne, og 75 prosent av barna, har minst én elektronisk enhet på soverommet, og mer enn en tredjedel lar den være på om natten. Denne vanen kan dramatisk redusere varigheten og kvaliteten på søvnen for barn og voksne, ifølge en ny rapport t fra National Sleep Foundation.

'Smsing og e-post etter at lyset er slukket, selv en gang i uken, øker dramatisk selvrapportert søvnighet på dagtid blant tenåringer,' heter det i studien.

Over en fjerdedel av de spurte foreldrene sa også at de sjekker e-poster og tekstmeldinger etter at de er under dynen, og barna deres følger etter; halvparten av barna som sa at de sender tekstmeldinger etter at de har lagt seg, har en forelder som gjør det samme.

Selv passiv nytelse av elektronikk, som å la TV-en stå på når du sovner, kan redusere søvnkvaliteten. Det er delvis fordi lyset som sendes ut fra elektroniske enheter kan lure hjernen vår til å tro at det er dagtid, noe som får deg til å føle deg våken.

Lysreseptorer i øynene våre 'sanser lys og mørke, signaliserer hjernen vår om statusen til omverdenen og justerer døgnrytmene våre,' heter det i rapporten. 'Denne signaleringen av lys og mørke hjelper oss å være årvåkne i morgen og for å kunne sovne til riktig tid om natten.»

Også, selv etter at du har sovet, kan lyset og lyden som sendes ut fra en TV- eller bærbar PC-skjerm redusere kvaliteten på det lukkede øyet ditt.

For å sikre en bedre natts søvn anbefaler eksperter å slå av elektronikken en time før leggetid.