Hvorfor du bør ta en spasertur etter det store feriemåltidet

Ja, en sunnere ferie er like enkelt som å ta en tur etter middagen!

• Forfatter: Wayne Kalyn
• Oppdatert dato:

Å, høytidene! Full av familie , venner og all den maten vi elsker, fra smurte middagsruller og grønne bønner belagt inn sopp suppe til fyldige, kremete desserter. Ikke rart at vi vil kose oss med fjernkontrollen til TV-en eller den pålitelige telefonen etterpå, når hjerne- og kroppståke setter inn. Ikke gjør det! Det er smartere og sunnere å ta en kort spasertur ute.

'Da barna vokste opp, hadde vi en ferietradisjon med å ta en turpause etter et måltid,' sier Teresa Kowalski , en lærer i andre klasse i Cranford, New Jersey. «Å komme ut i den skarpe luften og solskinnet var en fin måte å redusere stresset ved å ha med familien å gjøre og lindre den trege følelsen etter å ha overdrevet. Vi følte oss uthvilt etterpå.»

Faktisk kan fordelene med å gå tillate deg å ha paien din og spise den også. 'Å ta en 30-minutters spasertur etter et måltid - spesielt i ferien, når måltidene er større og mer fristende - gjør mange gode ting for kropp og sinn,' sier Philip Jungles, M.D. , en internist ved Cleveland Clinic. Moderat trening «stresser» kroppen på en god måte, øker stoffskiftet og optimaliserer mange av kroppens systemer. Det senker også blodtrykket og øker hjertefrekvensen - to nøkler til et sunt hjerte. Her trekker Junglas frem fem grunner til å ta en tur etter en ferielunsj eller middag.

I slekt: Her er hvor mange kalorier du faktisk forbrenner når du går en mil – pluss måter å forbrenne enda mer

Hvorfor du bør gå etter å ha spist

1. Det er bra for fordøyelsen

Etter et stort måltid (eller noen måltid), vil sakte bevegelser hjelpe til med å behandle og metabolisere noen av de deilige kaloriene. En skånsom aktivitet som å gå flytter mat fra magen inn i tarmene, og hjelper deg å riste av deg søvnigheten du noen ganger føler etter å ha overdrevet. En raskere tur, derimot, bremser fordøyelsen, sier Junglas, men det har andre fordeler - å avverge halsbrann og forstoppelse .

2. Det er beroligende

Hvis du fortsatt er litt urolig etter at barnet ditt opptrådte ved bordet eller du hadde en politisk strid med din meningsfulle onkel, kan en kort spasertur tilbakestille holdningen din. Aktivitet øker blodstrømmen til hjernen, og forbedrer kognitiv funksjon og hukommelse, sier Junglas. Å ta en tur ute blant trærne og grøntområdet gir flere fordeler enn en kort runde på en tredemølle , betydelig redusere nivåene av kortisol, stresshormonet.

3. Det hjelper med å kontrollere blodsukkeret

Selv en kort spasertur etter å ha spist - to til fem minutter - kan senke blodsukker- og insulinnivået, viser studier. Å vente en time eller så etter et måltid - når blodsukkernivået øker - er den ideelle tiden å dra ut. Rydd bordet og fyll oppvaskmaskinen etter desserten og snør på deg spaserskoene når du er ferdig. Du kommer tilbake uthvilt – og du slipper å møte en vask full av skittent oppvask.

4. Du vil sove bedre

Høytidene krever mye av oss – pokker, de tapper oss. Alle trenger å lade opp, og å sove er en effektiv måte å gjøre det på. Den turen kan hjelpe. 'Trening kan bidra til å redusere tiden det tar å sovne,' sier Junglas. Bare å ta flere skritt i løpet av dagen fører til bedre søvn om natten hos friske voksne, ifølge en studie fra 2019. Så en spasertur etter et måltid vil gi doble belønninger: brenne kalorier for å holde kiloene unna og sette scenen for en god natts søvn.

5. Du vil styrke familiebånd

'Når du går utenfor, kommer du utenfor hodet,' sier Kowalski. «Samtalene begynner å flyte og stresset smelter bort. Vi unnskyldte oss alltid fra feriebehandlingen for å ta en kort spasertur. Og vi følte oss roligere da vi kom tilbake – litt mer bekymringsløse og åpne for hva resten av ferien bød på.» Selv mødre og deres preteen-døtre kom bedre overens og følte seg nærmere etter en 20-minutters spasertur sammen, ifølge forskning fra University of Illinois.

I slekt: Flere helsemessige fordeler ved å gå

---