I desperat behov for en mental helsedag? Slik får du mest mulig ut av det

Noen ganger bør egenomsorg være alt som står på huskelisten din.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

Mer enn halvparten av folk i USA bruker ikke all sin betalte fritid. Denne statistikken er spesielt alarmerende når du tenker på at den amerikanske arbeidsstyrken ikke får på langt nær så mange ferier som mange andre land. Faktisk, mens du leser dette, nyter mange europeere en lang treukers pause fra jobben.

Mange tar ikke en dag fri fra jobb med mindre de er syke eller har bestilt ferie. Men sannheten er at det å bare trenge en pause er grunn nok til å nyte kraftuttaket. Faktisk sier mental helseeksperter at det er tider når det ikke bare er en god idé å gjøre dette, men også nødvendig. Her forklarer eksperter når det er lurt å ta en fridag for psykisk helse og gir tips om hvordan du kan bruke den slik at du faktisk føler deg forynget når du skal tilbake på jobb.

I slekt: 'Bekymringsutbrenthet' løper voldsomt under pandemien - her er tegnene du lider av det, og hva du skal gjøre

Når du skal ta en fridag for psykisk helse

Autorisert psykoterapeut Karen Koenig, LCSW , sier at det er noen forskjellige grunner til å ta en fridag for psykisk helse. 'Den ene er når du føler at stress bygger seg opp og vil unngå å samle mer av det,' sier hun. 'Å dekomprimere for dagen er som å ta toppen av en kokende kjele for å slippe ut litt damp.' Hvis du føler deg som en kjele som koker over, kan du, kollegene dine og dine familie vil alle ha godt av at du tar deg en dag til å slappe av.

Koenig sier at en annen god grunn til å ta en mental fridag er når du føler deg overveldet. Hvis du føler en følelse av panikk når du åpner e-posten din fordi du er engstelig for at noen skal be deg om å legge til en ting til på oppgavelisten din, er det på tide med en pause.

'En tredje grunn til å ta en fridag for mental helse er å bare slappe av, gjøre noe morsomt, eller være hjemme og sove eller ikke gjøre noe - bare fordi du fortjener det,' sier Koenig. Bare det å ville ta en fridag for den store gleden over det er nok.

I slekt: Arbeidsutbrenthet er et reelt problem - her er de beste tegnene du har å gjøre med det og hva du skal gjøre

Cameron Murphey, MFT, en lisensiert terapeut i Oakland, California, sier at hvis du har problemer med å fokusere på jobben, produsere arbeid av lavere kvalitet, eller stressnivået ditt ikke blir bedre over tid, er dette også alle tegn på at du bør ta en fridag for mental helse. 'Dette kan signalisere at sinnet og kroppen din trenger tid til å fokusere på noe annet enn jobb,' sier han.

Murphey sier også at hvis du nylig har opplevd en major liv hendelse – for eksempel tap av en kjær – å ha en dag til å hvile kroppen og sinnet kan også være utrolig fordelaktig. Av alle disse grunnene, bruk av kraftuttaket til å fokusere på selvpleie er ikke bare en god idé, men en nødvendig. 'Psykisk helsedager er gunstige fordi de lar deg senke stressnivået, fange opp søvnen og gi oppmerksomhet til andre områder av livet ditt som kan ha blitt ignorert i det siste,' sier Murphey. 'De hjelper deg også til å unngå utbrenthet og gjenopprette utholdenheten din til å fortsette arbeidet når du kommer tilbake.'

Men så kommer det store spørsmålet: Hva bør du egentlig bruke fridagen på?

I slekt: Hva er egenomsorg? Her er hvordan du vever det inn i livet ditt

Hva du skal gjøre på en fridag for psykisk helse

Før du kommer inn på noen ideer for hvordan du kan bruke fridagen din med mental helse, er det nyttig å vite hva ikke å gjøre. Nummer én: Ikke bruk den psykiske helsedagen din på å jobbe. Det høres kanskje innlysende ut, men det er ikke alltid lett å ignorere e-poster hvis du er vant til å svare på dem så snart de kommer inn. «Så fristende det enn kan være, ikke gjør noe arbeid. Selv om sjefen eller kollegaene dine sender deg en e-post eller sender deg en melding på Slack, ikke svar, sier Murphey. 'Dette er din fridag for å komme deg, slik at du vil føle deg uthvilt når du kommer tilbake.' Faktisk anbefaler han å unngå skjermer hele dagen. Hvorfor? Skjermene tømmes, og dette er dagen din for å lade opp.

Når det gjelder hva du bør bruke fridagen på, sier Koenig at det kommer an på den enkelte. 'For noen kommer revitalisering fra søvn og å se tankeløs TV. For andre går det ut inn natur eller ta en dagstur med venner eller familie, sier hun. Uansett hvilke aktiviteter du bestemmer deg for, sier Koenig for å sørge for at de gjør deg glad og glad for at du tok deg fri for å gjøre dem.

Murphey anbefaler å bruke dagen på aktiviteter som er mer avslappende og som ikke krever mye innsats. Husk at denne fridagen er for hvile og avslapning. 'Spør deg selv hvilke aktiviteter du vet vil forynge deg,' sier han. 'For eksempel, hvis du vet at trening vil hjelpe, bør du vurdere å ta en lett treningsøkt. Hvis du vet at det å se på en film vil ta tankene dine vekk fra jobben, velg noe morsomt – bare ikke overstadig hele dagen!»

Han sier også at det å spise godt og få mye søvn også bør være en del av en fridag for psykisk helse. Dette vil bidra til å støtte kropp og sinn, og jobbe sammen med de avslappende aktivitetene du vil bruke tid på.

Det er tider når det å ta en fridag ikke er nok til å dekke ens følelsesmessige behov, og det kan være fordelaktig å møte en terapeut regelmessig. 'Hvis du merker at du ikke føler deg avslappet eller ladet opp på din mentale helsedag, eller at du gruer deg til å komme tilbake på jobb, kan det være et tegn på at du bør snakke med en terapeut,' sier Murphey. 'Terapi kan hjelpe folk å finne måter å redusere stress og bedre prioritering av egenomsorg.'

Han legger til at hvis du føler at du kan ha nytte av flere fridager, ikke vær redd for å snakke med lederen din om å ta ekstra fri. 'Folk trenger ofte noen dager bare for å få tankene fra jobb, enn si for å begynne å slappe av,' sier han.

Det tåler å gjenta at du ikke trenger å ha en ferie bestilt til et annet land eller stat for å bruke kraftuttaket. Bare å nyte nedetid hjemme kan være til stor fordel for din mentale helse. Ikke bare vil du være lykkeligere, men arbeidet ditt vil også bli bedre fordi du vil være mer fokusert når du begynner å jobbe igjen. Hvis du tenker på det på den måten, er mentale fridager en seier for alle!

Neste, her er 156 ideer for å praktisere egenomsorg . Du fortjener det!

Kilder

• Karen Koenig, LCSW , autorisert psykoterapeut
• Cameron Murphey, MFT, autorisert terapeut

---