'Jeg er en søvnlege med kronisk søvnløshet - her er rådene jeg gir til pasienter'

Jeg tar dette rådet selv også.

• Forfatter: Emily Shiffer
• Oppdatert dato:

Mitt navn er Dr. Funke Afolabi-Brown, og jeg bor i Maple Glen, Pennsylvania. Jeg er en søvnlege og grunnlegger av Avslappende søvn MD , og det hadde jeg søvnløshet i omtrent tre år etter at sønnen min ble født.

Før jeg fikk sønnen min, hadde jeg sovet relativt godt. Tilbake på medisinstudiet led jeg mer av søvnmangel på grunn av stresset med å holde meg oppe for å studere og ignorere de tydelige tegnene på at kroppen min trengte søvn.

Ved søvnløshet snakker vi vanligvis om de disponerende, utløsende og opprettholdende faktorene (de tre P-ene). Mine viktigste disponerende faktorer inkluderte genetikk fra moren min som hadde søvnproblemer. Mine utløsende faktorer (hovedtriggere) inkluderte fødselen av sønnen min, tapet av faren min seks uker etter fødselen hans, samt starten på oppholdstreningen min. Til slutt inkluderte mine vedvarende faktorer vaner som å drikke koffein, ta lur og prøve hardt å sove. De fleste ganger var jeg rett og slett utslitt og gruet meg til å legge meg fordi jeg visste at jeg var sliten – men jeg var kablet. Jeg ville vært våken mange netter på rad.

Som lege selv visste jeg allerede i den tredje måneden av symptomene mine hva jeg slet med. Jeg visste at ting måtte endres, men følte meg hjelpeløs til å begynne med. Jeg begynte å lese mange bøker og utdanne meg, noe som styrket meg

Jeg innså det siden angst spilte en stor rolle, søkte jeg hjelp til dette først hos en terapeut. Jeg begynte å implementere elementer av kognitiv atferdsterapi (CBT) og praktiserte sunne søvnvaner. Jeg sluttet å katastrofale det jeg opplevde, ga opp det jeg ikke kunne kontrollere og satte grenser.

Akkurat nå når jeg har anfall av akutt søvnløshet, er det vanligvis relatert til noe jeg er bekymret for eller et kommende prosjekt. Jeg er i stand til å finne det underliggende problemet og løse det, noe som hjelper mye. Jeg fortsetter også å øve tankefullhet aktiviteter som en del av sengetidsrutinen min i tillegg til å trene på sunn søvn

I slekt: Forskjellen mellom akutt og kronisk søvnløshet

Hva hjelper meg til å sovne nå

Jeg har en sengetidsrutine

Sengerutinen min hjelper meg å stresse ned. Jeg har funnet to eller tre beroligende aktiviteter som hjelper meg å slappe av før jeg legger meg og gjøre kroppen klar for søvn. Når jeg legger meg uten litt tid til å slappe av, raser tankene mine ofte.

Jeg bruker sengen min kun til søvn

Innen søvnmedisin, i tillegg til min coachingpraksis, snakker jeg mye om søvneffektivitet. Når du tilbringer mye tid i sengen og ikke sover, reduserer det søvneffektiviteten. Hvis du oppdager at du ikke sover etter å ha ligget i sengen i omtrent 20 minutter, eller hvis tankene dine er i kapp, gå ut av sengen og gjør noe avslappende. Dette hjelper hjernen din å assosiere sengen din med søvn i stedet for med bekymring.

I slekt: Hva er årsaken til søvnløsheten din? Her er den virkelige grunnen til at du er oppe hele natten

Jeg begrenser daglurer

Hvis du har søvnløshet, er lur ikke din venn. Det reduserer søvntrykket og gjør det vanskelig å sovne om natten. Du trenger et høyt søvntrykk for å forbedre søvneffektiviteten.

På grunn av min reise med søvnløshet, har jeg også fått erfaring som har hjulpet meg som søvnlege. Jeg har gjort det til mitt oppdrag å hjelpe travle profesjonelle kvinner og deres barn med å prioritere søvn slik at de kan trives og nå sitt fulle potensial.

Hvis du også har søvnløshet, vet at det kan behandles. Få eksperthjelp: For meg var dette å få en terapeut til å hjelpe med litt angst. Jeg anbefaler å se en søvnekspert, spesielt en som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI), som er gullstandarden for behandling av søvnløshet.

Neste: Alle behandlingsalternativer for kronisk søvnløshet

Av Dr. Funke Afolabi-Brown, som fortalt til Emily Shiffer

---