Leger bryter ned nøyaktig hva som forårsaker magefett hos kvinner

Pluss, hva du skal gjøre med det.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

Magefett er et problemområde for mange av oss. Til tross for vår beste innsats og timer brukt på treningsstudioet, kan det være en utfordring å gå ned i vekt i midseksjonen vår.

For mange kvinner oppstår vektøkning med alderen. Metabolismen bremser ned, og siden kroppen din ikke forbrenner så mange kalorier, kan kiloene gradvis begynne å hope seg opp. Sammen med alder er det en rekke faktorer som spiller inn. Her er alt du trenger å vite om utviklingen av magefett og hvordan du mister det.

Vitenskapen bak magefett

Magefett refererer til 'visceralt fett' eller 'omentalt fett' - fettputen som omgir de indre organene i magen. Å ha en overflødig mengde antas å være knyttet til hjertesykdom og metabolsk syndrom, som inkluderer diabetes og fedme. Fettceller skiller ut kjemikalier som endrer stoffskiftet vårt.

Sammenlignet med fettet på lårene, for eksempel, er viscerale fettceller mer aktive fordi de er en direkte matkilde for de indre organene, Dr. Mike Hoaglin, MD, Medisinsk direktør for DrHouse , forklarer. De skiller ut flere inflammatoriske kjemikalier kalt cytokiner som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og senke blodsukkeret, spesielt når det er for mye tilstede.

Fordi magen er så nær leveren, sender den hele tiden fett inn i leveren og deretter blodet, som igjen kan øke kolesterolet og generelle markører for kroppsbetennelse. En høy mengde visceralt fett blokkerer også fordelaktige hormoner som adiponectin som normalt bidrar til å øke fettforbrenningen og senke blodsukkeret.

Hva forårsaker magefett hos kvinner?

Stress kan også bidra til fordeling av magefett, legger Dr. Hoaglin til. Med stress kommer fly- eller flyhormoner som kortisol. Kortisol får kroppene våre til å holde på fettet og sukkeret enda strammere, og magefettet har de første dibs som er mest aktive. Genetikk spiller også en rolle, spesielt hos kvinner, da kvinner har en tendens til å lagre fett visceralt.

I slekt: Magefett kan være sta, men å miste det er ikke umulig - her er 30 forskjellige måter å få det til å skje

'Hovedårsakene til abdominal fedme er dårlig kosthold - først og fremst for mye sukker, alkohol og transfett, og ikke nok protein,' sier dr Mir Ali, MD bariatrisk kirurg og medisinsk direktør ved MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. – Mangel på aktivitet spiller også en sentral rolle. Andre medvirkende faktorer inkluderer mangel på søvn og genetikk.'

Hvordan vet du om du har for mye magefett?

Et godt screeningverktøy for å se om du kan ha overflødig magefett er midjeomkretsen. Det er enda bedre enn BMI for dette formålet.

Plasser målebåndet på navlenivå, rundt torsoen og over hoftebeina mens du står opp. Sørg for at båndet er i nivå med bakken. Pust ut, trekk tapen tett, men ikke trykk inn i huden. Generelt øker kardiovaskulær og metabolsk risiko med en midjestørrelse større enn 35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn, sier Dr. Hoaglin.

Hvordan eliminere overflødig magefett

Så mye vi ønsker at vi kunne målrette oss mot hvor vi går ned i vekt, er det ikke slik vekttap fungerer.

'Dessverre kan du ikke målrette vekttap til visse områder som magen,' sier Dr. Ali. 'Men å gå ned i vekt totalt sett vil føre til en reduksjon i trunkal fedme.'

1. Begrens raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt mel får insulinnivået til å stige, noe som kan bidra til mer betennelse i omentalt fett og sterkere holde på og legge til det fettet.

Snakk med legen din om en vekttapsplan, anbefaler Dr. Hoaglin. Legen din kan foreslå å legge vekt på matvarer som har en lavere glykemisk indeks. Han eller hun kan til og med fortelle deg om å starte en ketogen diett, hvor du fokuserer på sunt fett og proteiner og reduserer karbohydrater betydelig.

I slekt: Hva er en vekttapsdagbok og bør du prøve en? Her er hvorfor det kan hjelpe

2. Spis mat med mye fiber og lite sukker

Å endre matvaner og livsstil er den mest effektive måten å miste magefett på.

En diett med mye fiber og protein samt lite sukker er et flott sted å starte, fastslår Dr. Ali. Minimering eller eliminering av alkoholinntak er også kritisk viktig.

3. Få nok søvn og tren regelmessig

Å forbedre søvnvanene dine og trene regelmessig kan føre til en positiv reduksjon i magefett, sier Dr. Ali.

4. Reduser stress

Stress er en annen viktig faktor. Kronisk stress marinerer kroppen vår i stresshormonet kortisol og fører til insulinresistens og fortrinnsrett fettfordeling rundt magen, Dr. Lydia Alexander, MD , Chief Medical Officer i Enara & Vice President, Obesity Medicine Association, forklarer.

Øver tankefullhet , gjelder også meditasjon praksis, kan være gunstig for å redusere magefett.

Neste: Lei av den gjenstridige bulen rundt midseksjonen din? Fyll på disse 40 magefettforbrennende matvarene

Kilder

• Dr. Mike Hoaglin , medisinsk direktør for DrHouse
• Mir Ali , MD, bariatrisk kirurg og medisinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA
• Dr. Lydia Alexander , Chief Medical Officer i Enara & Vice President, Obesity Medicine Association

---