Leger sier at du bør unngå disse 4 populære kosttilskuddene - og ta disse i stedet

Her er hva du bør huske på neste gang du kjøper vitaminer.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

Når det kommer til kosttilskudd, kan det være vanskelig å se forskjell på de som lever opp til hypen og de som er overvurdert. Mens vitaminer og mineraler er avgjørende for vårt generelle velvære, kan det å ta dem i form av kosttilskudd forårsake helseproblemer, spesielt hvis du kombinerer for mange.

Her er en guide for å vite hvilke kosttilskudd som er verdt å prøve og hvilke du bør holde deg unna, ifølge eksperter.

Når er det gunstig å ta kosttilskudd?

En generell retningslinje er å se på mat som den primære formen for medisin.

Så mye av det vi spiser i disse dager, som bearbeidet og pakket mat, er blottet for sunne næringsstoffer, men alt er tilgjengelig i supermarkedet, Dr. Gary Soffer, MD , Yale Medicine allergi-immunolog og assisterende professor ved Yale School of Medicine, forklarer. De fleste kosttilskudd er avledet fra matkilder, så det er fornuftig at mat er hovedkilden til vitaminer og næringsstoffer.

Kosttilskudd bør være nøyaktig det navnet sier – de er «supplerende». Dette betyr at hvis du ikke får det i kostholdet ditt, bør du supplere kosten med dem. Det perfekte eksempelet på dette er Vitamin d , som har svært begrensede matkilder, legger Dr. Soffer til.

I slekt: 40 % av oss mangler vitamin D, så vi fant de 11 beste vitamin D-tilskuddene

'De fleste kan få vitaminene og mineralene de trenger direkte fra maten (noe som øker viktigheten av å spise et balansert, omfattende kosthold),' sier Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , den Lysning Overlege. 'Når det er sagt, kan visse grupper av mennesker vurdere kosttilskudd.'

Hvis du for eksempel er gravid eller prøver å bli gravid, er det viktig å sørge for at du får i deg nok folsyre (vitamin B9). Vitamin B12 kan hjelpe vegetarianere som kanskje ikke får i seg nok av det naturlig. Og sammen med aldring kommer høyere risiko for osteoporose og ernæringsmessige ubalanser, så hvis du er over 50, kan du vurdere vitamin D og kalsium, sier Dr. Hascalovici. Hver person har sine egne unike ernæringsbehov, og det er grunnen til at kosttilskudd egentlig ikke er en ting som passer alle.

Kosttilskudd å unngå

Rene kosttilskudd tatt i passende doser er generelt trygge, men i høye doser kan de være svært farlige - spesielt noen av de fettløselige vitaminene som vitamin A og vitamin E.

Den største grunnen til bekymring er ofte ikke selve kosttilskuddet, men heller de kommersielle produktene som selges i hyllene, fastslår Dr. Soffer. Det er viktig å vite at i USA er regelverket for hvordan disse kosttilskuddene produseres, markedsføres og distribueres begrenset, noe som har ført til flere tilfeller av mennesker som har blitt skadet av reseptfrie produkter.

Det kan være spesifikke omstendigheter der disse kosttilskuddene er tilrådelig, avhengig av en persons unike ernæringsbehov. Men i andre tilfeller er disse vitaminene bedre unngått eller inntatt fra mer naturlige kilder, ifølge Dr. Hascalovici.

Kalsium

Ofte utpekt som bra for beinene, kalsium inntatt som et supplement har blitt koblet til økt risiko for hjerteinfarkt. Etter hvert som forskere lærer mer om kalsiumtilskudd, ser det ut til at det kan være lurere å innta kalsium gjennom mat i stedet for som frittstående kosttilskudd. Selv om du er bekymret for osteoporose, er det greit å dobbeltsjekke med en lege for å sikre at kalsiumtilskudd er det riktige svaret for deg.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba er naturlig og ofte sett på som gunstig for hukommelse og blodstrøm. Imidlertid kan ginkgo biloba forstyrre mange vanlige medisiner , inkludert medikamenter for stemningslidelser, diabetes og smerte, noen ganger med svært negative konsekvenser. Personer med epilepsi bør generelt styre unna ginkgo biloba, da det kan føre til anfall.

Betakaroten

Dette gjør vitamin A, og kan dessverre overdrives. I en studere , fant forskere at blant menn var betakarotentilskudd assosiert med en høyere risiko for lungekreft. Bedre å få betakaroten og vitamin A fra søtpoteter , gulrøtter og andre lyse grønnsaker.

Jern

Mens jerntilskudd kan være til fordel for personer med anemi, faller nytten av kobber- og jerntilskudd raskt for kvinner etter fylte 50. Faktisk kan disse kosttilskuddene faktisk øke risikoen for Alzheimers sykdom , så det anbefales å unngå dem etter 50 eller så. Kobber og jern finnes i enkelte kjøttvarer, grønne blader, bønner og nøtter.

I slekt: Hva er symptomene på jernmangel?

Lege-anbefalt kosttilskudd

Selv for disse mer populære kosttilskuddene er det alltid best å snakke med legen din eller ernæringsfysiologen før du starter. Når det er sagt, anbefaler Dr. Hascalovici følgende kosttilskudd.

Vitamin d

Du har sikkert hørt det før, og det er ikke galt: Nesten alle av oss kan bruke litt mer vitamin D. Hvis det ikke er noe for deg å få mer sollys, bør du vurdere å ta et vitamin D-tilskudd for å avverge depresjon , tretthet og problemer med beinhelse, fordøyelse og til og med aldringsprosessen. Du kan også øke D-vitaminet ditt ved å spise egg, meieriprodukter og sopp.

Vanligvis kan du ta vitamin D en gang om dagen, men snakk med legen din eller ernæringsfysiolog om den spesifikke mengden vitamin D som er best for deg, siden det er mulig å ta for mye av det.

B-vitaminer

Disse vitaminene påvirker mye i kroppen, fra leverfunksjon til stress og humørstabilisering. Mangel på det kan føre til tretthet, svakhet, kramper, anemi, sprekker i huden og mer. Vegetarianere og veganere bør sørge for at de får i seg nok B-vitaminer, spesielt vitamin B12.

Næringsgjær er en stor kilde til vitamin B12 og laks inneholder det også. Og mens B-vitaminene er vannløselige, er det mulig å overdrive dem over tid, noe som kan resultere i nerveproblemer.

Magnesium

Dette tillegget støtter skjoldbruskkjertelen din og kan bidra til å stabilisere serotonin, noe som kan påvirke humøret ditt. Det kan også støtte blodtrykket ditt og bidra til å kontrollere betennelse. Hvis du ser etter mer magnesium , da er havrekli, hvetekim, luftige grønnsaker og nøtter vennene dine. Kosttilskudd anbefales for noen mennesker, men ikke alle.

Dr. Soffer anbefaler vanligvis ikke kosttilskudd. 'Som en lege for integrerende medisin er jeg alltid nølende med å legge til flere piller til pasientenes diett - dette inkluderer ting som kosttilskudd de kanskje anser som mer naturlige,' sier Dr. Soffer. 'Jeg ser på de mest tradisjonelle måtene folk holdt seg friske på, så på kontoret mitt starter vi alltid med å fokusere på et sunt og næringsrikt kosthold. Ofte, med riktig kosthold, trenger ikke pasienter noen ekstra piller.'

Neste: Disse kosttilskuddene lover bedre og sterkere treningsøkter - så bør du ta dem?

Kilder

• Gary Soffer, MD , Yale Medicine allergi-immunolog og assisterende professor ved Yale School of Medicine
• Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , den Lysning Overlege
• Ther Adv Drug Saf. 'Kalsiumtilskudd og kardiovaskulær risiko: 5 år senere.'
• Nåværende legemiddelmetabolisme : 'En oppdatering om legemiddelinteraksjoner med urtemedisinen Ginkgo biloba'
• Nikotin- og tobakksforskning : 'β-karotentilskudd og lungekreftforekomst i alfa-tokoferol, beta-karoten kreftforebyggingsstudie: rollen til tjære og nikotin'
Journal of Alzheimers Disease : 'Økte jernnivåer og redusert vevsintegritet i hippocampus av Alzheimers sykdom oppdaget in vivo med magnetisk resonansavbildning'

---