Nytt treningstillegg – her er de beste ankelvektene i 2022

Ta treningsrutinen til neste nivå ved å legge til ankelvekter for å øke styrke og utholdenhet

• Forfatter: Bobbi Dempsey
• Oppdatert dato:

Leter du etter en enkel måte å ta treningen til neste nivå? Å legge til ankelvekter er en enkel, men effektiv måte å forbrenne flere kalorier og øke styrken på mens du fortsatt gjør de samme øvelsene i din nåværende rutine. Vi ba trenere om tips om å velge riktig ankelvekt og få mest mulig ut av disse enkle Fitness verktøy.

Typer ankelvekter

Det er generelt to typer ankelvekter: Solide, faste vekter, eller en mykere type fylt med sand eller lignende materiale, sier Jason Kozma , sertifisert treningstrener og konkurrerende kroppsbygger. 'De myke vil ha en fleksibel tekstur og selvfølgelig borrelås. De myke er generelt lettere, og ikke like holdbare. På et tidspunkt får man hull i den og sanden starter løping ute. Selvfølgelig er disse de mest komfortable. De faste er vanligvis tyngre og vil ofte være laget av et kunstskinnmateriale. Vekten på innsiden kan være av samme sandtype eller metallplater.'

Inkluder ankelvekter i treningen din

Kozma sier ankelvekter er best brukt til knelende sete- og hofteøvelser som knelende bortføring (doggie brannhydrant), knelende fjærspark og knelende tilbakespark. 'Dette er et veldig bra gigantsett for å tone setemuskler og eller rehabilitere hoftene.' Han sier de også er nyttige for hoftebøyeøvelser for kampsportutøvere eller rehabilitering. 'Da jeg drev med kampsport som tenåring, hadde jeg ikke ankelvekter, så jeg løftet en manual fra gulvet ved å hekte foten under den og løftet rett opp. Dette var for å øke styrken og hastigheten for å sette i gang spark.»

Ankelvekter kan også være et godt verktøy for å hjelpe med gangproblemer, rehabilitering og som en del av et styrkeoppbyggende program, bemerker Kien Vuu, M.D. (a.k.a. Dr. V.) , assisterende professor i helsevitenskap ved UCLA; grunnlegger av VuuMD Performance and Longevity; forfatter av Thrive State: Din blåkopi for optimal helse, lang levetid og topp ytelse .

Hvordan velge de beste ankelvektene

'Når du velger ankelvekter, bør de kunne justeres både i vekt og passform,' sier Robert Høst , personlig trener og styrkeløfter i mesterskapet. 'Du ønsker å kunne endre vekten fordi du kan bruke forskjellige vekter for forskjellige bevegelser eller etter hvert som du blir sterkere. Dessuten vil du ikke ha dem for tunge hvis du går med dem fordi du kan få senebetennelse.»

Hva du bør vurdere når du bruker ankelvekter

Mens ankelvekter kan være en god måte å øke effekten av visse øvelser, er de ikke alltid det beste alternativet, sier trenere. 'Selv om mange tror det er en god idé å bruke ankelvekter under kondisjonsøkter, som gange eller aerobic dansetimer, bør de være forsiktige,' sier Aimee Nicotera , Helse- og treningscoach; MS, helseutdanning; Skaper av E5 kollektiv trening . 'Selv om bruk av ankelvekter på denne måten kan øke kaloriforbruket, kan vektene belaste benmusklene og ankelleddene på feil måte, noe som gir brukeren økt risiko for skade.'

Nicotera sier det er en god idé å rådføre seg med en godkjent, sertifisert treningstrener når du tenker på å bruke ankelvekter. 'Avhengig av kundens mål, kan fagpersonen være i stand til å anbefale en alternativ strategi som er både effektiv og trygg.'

Beste ankelvekter

Ytterligere 10-pund justerbare ankelvekter - $17,99

Weider er et velkjent navn i treningsbransjen, noe som betyr at du kan stole på at de leverer kvalitetsprodukter. Disse vektene tilbyr også justeringsalternativene som trenere anbefaler.

BONA Fitness justerbare ankelvekter med reflekterende trim - $20,99

Vuu sier at reflekterende trim på disse vektene gjør dem til et utmerket valg for løpere. De er tilgjengelige i en rekke farger og en rekke vekter.

Adidas Performance Ankel-/håndleddsvekter - $27,31

Det myke fôret til disse Adidas-vektene gjør dem mer komfortable og bidrar til å forhindre hudirritasjon. De sterke stroppene kombinert med de utvendige vektene bidrar til å sikre en sikker passform med mindre sjanse for vektskifte.

Bala armbånd Justerbare håndledds- og ankelvekter - $49 og oppover

'Bala Bangles merkevekter er populære på grunn av deres slanke utseende og design,' sier Nicotera, og legger til at 'de ser ut til å være komfortable for folk flest.' De er tilgjengelige i en rekke farger, hver i 1-pund eller 2-pund størrelser.

Fuel Pureformance Justerbare håndledds-/ankelvekter, 5-pund par - $8,99

Dette settet fra Fuel Pureformance inkluderer et par 2,5-pund vekter med seks avtakbare vektputer, slik at du enkelt kan justere vekten etter behov.

I slekt: Hvordan trene for bedre søvn, ifølge den nyeste forskningen

Tone Fitness Ankel-/håndleddsvekter - $4,59

Disse vektene har et mykt, elastisk materiale som gjør dem superkomfortable samtidig som de sikrer en tettsittende passform. Settet inneholder to vekter på ett pund.

Athletic Works 3lb ankel-/håndleddsvekter - $10,86

Det justerbare borrelåsbåndet på disse Athletic Works-vektene lar deg tilpasse dem til din perfekte passform. Settet inneholder to vekter på 1,5 pund hver.

AMBOR Justerbare ankelvekter - $18,99 og oppover

Disse vektene fra AMBOR har et forlenget borrelåsbånd som gir massevis av fleksibilitet for å tilpasse passformen. Laget av et mykt, pustende materiale, er de tilgjengelige i en rekke farger og vektalternativer.

I slekt: Hva er en AMRAP-trening og er det verdt å prøve?

Elgin håndledds- eller ankelvekter - $21,10 og oppover

'Elgin Cuff Weights er ofte sett på fysioterapikontorer,' sier Nicotera. 'De er ikke ekstremt tiltalende for øyet, men de er effektive. Borrelåsremmen lar dem passe sikkert, og de kommer også i en rekke vekt-/størrelsesalternativer.'

Gaiam Fitness ankelvekter - $40,55

'Gaiam ankelvekter har et mer tiltalende utseende for de fleste brukere,' sier Nicotera. 'De er tilgjengelige i sett på 10 pund (5 pund hver) og 5 pund (2,5 pund hver). De har en enkel borrelåslukking og virker komfortable for de fleste brukere.»

I slekt: 125+ gratis streaming-treningsøkter å gjøre hjemmefra

SPRI Justerbare ankelvekter - $18,86

Disse SPRI-ankelvektene er tilgjengelige i en rekke størrelser (fra 2,5 pund hver opp til 10 pund hver), noe som gjør dem til et godt valg for folk på alle kondisjonsnivåer. Online anmeldere likte at de var enkle å bruke, og satte også pris på at vekten er fordelt på flere separate poser.

GoFit polstrede justerbare ankelvekter - $24,99

Disse ankelvektene fra GoFit er superkomfortable takket være den polstrede 'soft touch'-designen. Tilgjengelig i et par på 5 pund (2,5 pund per vekt) eller 10 pund par (5 pund per vekt).

Den originale mansjetten justerbar ankel- og håndleddvekt - $9,90 og oppover

Dette ankelvektsettet fra The Cuff er rimelig uten å ofre komfort eller funksjon. Laget av et slitesterkt, men pustende materiale, er de tilgjengelige i et bredt utvalg av størrelser fra 0,25 pund helt opp til 20 pund.

Fragraim ankelvekter - $12,99 og oppover

Disse Fragraim ankelvektene er ergonomisk utformet for en komfortabel, men sikker passform. Tilgjengelig i en rekke størrelser fra ett pund per par opp til åtte pund per par.

Sportneer ankelvekter - $19,99 og oppover

Disse Sportneer ankelvektene får tyngden fra sandfylte innlegg, men den slitesterke konstruksjonen og forsterkede sømmen bidrar til å forhindre lekkasjer. Tilgjengelig i en rekke størrelser og farger.

Neste, finn ut hva du skal spise for din sterkeste treningsøkt noensinne .

Kilder:

• Aimee Nicotera , Helse- og treningscoach; MS, helseutdanning; Skaper av E5 kollektiv trening
• Robert Høst , personlig trener og styrkeløfter i mesterskapet
• Jason Kozma , sertifisert treningstrener og konkurrerende kroppsbygger
• Kien Vuu, M.D. (a.k.a. Dr. V.) , assisterende professor i helsevitenskap ved UCLA; grunnlegger av VuuMD Performance and Longevity; forfatter av Thrive State: Din blåkopi for optimal helse, lang levetid og topp ytelse .

---