Omsorgspersoner opplever betydelig mer angst enn ikke-omsorgspersoner – her er hvordan du kan beskytte deg selv på forhånd

Pluss skiltene du bør se etter.

• Forfatter: Shameika rimer
• Oppdatert dato:

Mye går med til å ta vare på en eldre voksen, enten det er din forelder, besteforeldre eller en annen slektning. Bekymringen kan forårsake ekstra stress og angst , og data fra en Parade og Cleveland Clinic undersøkelse funnet som 36 prosent av omsorgspersonene lider av depresjon og angst, som er 114 prosent mer enn ikke-omsorgspersoner.

Og omsorgspersoner selv er de første til å innrømme dette.

«Å være på heltid Forsørger for en kjær med Alzheimers [er] fullpakket med angst. Denne progressive sykdommen blir verre over tid, så du har hele tiden å gjøre med nye endringer og atferd,' sier Kris McCabe , a familie omsorgsperson, demensadvokat, TikTok omsorgsgivende influencer og fulltids omsorgsperson for henne bestemor . 'Folk med Alzheimers kan oppleve frustrasjon, forvirring og sitt eget sett med angst - så det er en berg-og-dal-bane fra ett minutt til det neste uten å vite når [bestemoren min] vil bli utløst av noe eller om følelsene hennes vil få det beste ut av henne.' Med alt det forventede ukjente, innrømmer McCabe at hun ofte befinner seg i kamp eller fly-modus.

Å ta vare på en kjær på lang avstand kan også forårsake mye angst. 'For meg føltes det som om tankene og følelsene mine alltid var fanget i enten frykten for fremtiden og uten å vite hvor mye lenger jeg ville ha med faren min, eller hvor mye verre sykdommen ville bli,' sier Laura Smothers-Chu , langdistansepleier, sertifisert demenspraktiker, sertifisert seniorrådgiver og administrerende direktør og grunnlegger av Bli venn med hjertet .

«Det er også fortidens sorger og beklagelser – lengter etter å gå tilbake til meg liv før faren min ble diagnostisert,' innrømmer Smothers-Chu. 'Det var ekstremt vanskelig for meg å holde tankene og følelsene mine i øyeblikket. Andre symptomer på min omsorgsangst inkluderte irritabilitet, å dømme meg selv, følelsen av at tankene mine var på et løpende tog, å ha problemer med å sove, utvikle hodepine eller migrene og føle meg hjelpeløs med hensyn til hvordan jeg kan støtte foreldrene mine fra timer unna.'

Hva er noen tegn på omsorgsperson angst?

Angst kan forårsake alt fra fysiske symptomer til følelsesmessige symptomer, eller begge deler. I følge Memorial Sloan Kettering Cancer Center , kan følgende symptomer være tegn på angst:

• Bekymring for at du ikke er i stand til å kontrollere
• Nervøsitet
• Utmattelse
• En raskere puls enn vanlig
• Hodepine
• Problemer med å sove
• Skjelver eller rister
• Svette
• Svimmelhet eller svimmelhet
• Brystsmerter
• Muskelspenninger
• Tørr i munnen
• Kvalme
• Kortpustethet
• Tap av Appetit
• Problemer med å konsentrere seg og huske

For å takle omsorgspersonens angst og beskytte helsen din, er det nyttig å ha noen få teknikker og hjelpemidler på forhånd.

Her er syv måter å beskytte deg selv mot omsorgspersonens angst

1. Finn et fellesskap og bli med i støttegrupper

Å føle at du er alene i denne situasjonen kan forsterke engstelig tenkning. Å snakke med andre som kanskje går gjennom en lignende situasjon gir deg imidlertid lettelsen av å vite at du ikke er alene.

'Finn ut hvem du kan finne støtte fra familie, venner og forskjellige sosiale samfunn du er en del av, selv på sosiale medier,' foreslår Smothers-Chu.

«Å bli med i støttegrupper for omsorgspersoner og få kontakt med likesinnede som virkelig forstår hva du går gjennom, har vært en av de mest fordelaktige utgivelsene for meg. Det er et trygt sted å klage og lufte ut alle frustrasjonene dine uten å dømme, sier McCabe.

2. Snakk med en terapeut

Ofte hjelper det virkelig å snakke med noen. Å finne en rådgiver eller terapeut for å lære mestringsferdigheter eller til og med bare gå ut for kan bidra til å forebygge og redusere angst.

'Hvis du vil finne en terapeut, men ikke aner hvor du skal begynne, prøv denne nettsiden: Finn en terapeut . Det er en enkel måte å finne en terapeut basert på postnummeret ditt og finne den som passer best for deg basert på hver terapeuts ekspertiseområder, forsikringstyper de aksepterer, sesjonskostnader, kvalifikasjoner og behandlingstilnærminger,' råder Smothers-Chu. Hun foreslår også å møte en terapeut ukentlig for å virkelig hjelpe med angsten og stresset som følger med omsorg.

3. Prøv avspenningsteknikker

Når du føler deg engstelig, endres pusten din ofte uten at du er klar over det. Du kan til og med holde pusten eller ta raske, grunne pust.

For å forhindre det, slapp av i kroppen og pust sakte, dype pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Å puste med hensikt på en langsom, kontrollert måte vil hjelpe på angst. McCabe sier at å puste dypt hjelper henne å føle seg bedre, spesielt når hun hele tiden er på farten. Teknikker som dyp pusting, meditasjon og akupressur kan også bidra til å håndtere omsorgspersonens angst. 'Utforske tankefullhet og meditasjon for å forstå hvordan man lever i det nåværende øyeblikk. Å få tilgang til denne delen av hjernen din vil hjelpe deg å lære hvordan du kan forhindre at følelsene og tankene dine tar rattet i livet ditt, sier Smothers-Chu.

4. Sett av tid til deg selv

Ikke glem deg selv bare fordi du er opptatt med å ta vare på noen andre. Sett av tid til deg selv, selv om det er noen minutter til et par timer. «Jeg gir meg selv tid for meg hver dag. Selv om jeg bare finner fem minutter, tar jeg det, sier McCabe.

5. Få mye trening og spis et sunt kosthold

Som det sies, sikre din egen oksygenmaske først - så sørg for at du er så frisk som mulig.

'Prøv å bevege deg eller trene minst tre ganger i uken,' sier Smothers-Chu. 'Jeg gjorde tingene jeg elsket slik at de ikke føltes som et ork - svømming, gå ute og yoga for avslapning.'

6. Utdan deg selv og sett deg realistiske mål

Å være omsorgsperson kommer med mange ansvarsområder, som å administrere medisiner, lage mat, håndtere papirarbeid, planlegge avtaler, overvåke symptomer og mye mer. Det kan føles som om du trenger å gjøre alle disse oppgavene umiddelbart, men en sjekkliste vil hjelpe. Start med å utdanne deg selv om stadiene av sykdommen eller sykdommen din kjære går gjennom og undersøk hva andre omsorgspersoner i den situasjonen håndterer daglig.

'Når du lærer mer om sykdommen eller sykdommen, kan du begynne å tilby spesifikke ideer for å hjelpe foreldrene dine med å planlegge og navigere i den,' sier Smothers-Chu. 'Eksempler kan omfatte å finne og ansette en eldre advokat, finansiell rådgiver, lege og hjemmesykepleiebedrift. Alle disse løsningene kan gi fred tankene, og å ansette hjemmesykepleie kan gi en sårt tiltrengt pause til den praktiske omsorgspersonen.'

7. Prøv angstmedisin

Hvis angsten din kommer i veien for dine daglige aktiviteter, kan medisiner være nyttig. Det er mange medisiner som kan bidra til å forbedre humøret ditt og behandle angsten din, så spør helsepersonell eller terapeut om alternativer for å hjelpe med omsorgsangst.

Og husk at det er greit å kjenne på følelsene frustrasjon, sinne, angst og stress mens du er en omsorgsperson. «Angst kommer fra vår frykt for det ukjente, og frykt er greit å føle,» sier Smothers-Chu. «I arbeidet mitt med kundene mine lærer jeg dem hvor viktig det er å føle denne følelsen, omfavne den i kjærlighet og medfølelse og ikke-dømmende, og så la det gå.'

Kilder:

• Undersøkelse viser viktigheten av å støtte familieomsorgspersoner. Cleveland Clinic .
• Kris McCabe, familieomsorgsperson, demensforkjemper og grunnleggeren av LifeWithGrams. Info.
• Laura Smothers-Chu, langdistanse omsorgsperson, Certified Dementia Practitioner, Certified Senior Advisor og administrerende direktør og grunnlegger av Bli venn med hjertet .
• Håndtering av angst for omsorgspersoner . Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

---