Tenker du på å gjøre vektovervåkere mens du ammer? Her er all informasjon du bør vurdere før du begynner

Registrerte dietister deler det de vil at alle ammende mødre skal huske på.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

Med over fire millioner abonnenter, WW (tidligere kjent som Weight Watchers) er et av de mest populære programmene for sunt vekttap. Ofte blir folk tiltrukket av det når de ønsker å gå ned i vekt for en spesifikk anledning (som et bryllup) eller som et verktøy for å sette i gang nye sunne vaner, for eksempel etter å ha fått en baby.

Mange mennesker har et helsemål om å gå ned i vekt etter å ha fått en baby, men det er viktig å være oppmerksom på hvordan man skal gå frem. Tross alt setter fødselen enormt stress på kroppen; og det er viktig å helbrede og bli frisk. Dessuten, hvis du ammer, er babyen din fortsatt avhengig av kroppen din for sin egen næring. Med dette i bakhodet kan det være vanskelig å vite hvor nøyaktig WW kan passe inn (hvis den i det hele tatt gjør det). Så, kan Weight Watchers og amming gå hånd i hånd?

Før du dykker rett inn i WW, er det noen retningslinjer registrerte kostholdseksperter vil at alle ammende mødre skal vite.

I slekt: Alt du trenger å vite om WW

Generelle tips for sunt vekttap mens du ammer

Hvis du har født de siste seks månedene, registrert kostholdsekspert Lizzy Swick, RD , sier at nå er ikke tiden for å prioritere vekttap. «De første seks månedene med amming handler om å etablere en sterk melketilførsel og støtte kroppen inn helbredelse fra levering, sier hun. Hun legger til at kroppen trenger mye næring i løpet av denne tiden, og det er normalt å føle seg mer sulten enn du ville vært normalt – enda mer enn under graviditet. Swick sier å unngå fristelsen til å prøve å 'sprette tilbake', et kulturelt press som faktisk kan virke mot helbredelse og amming. Nå er ikke tiden for å tenke på matrestriksjoner.

Når du har passert seks-månedersgrensen, sier Swick at det er greit å begynne å tenke på hvordan man bygger sunne vaner når det gjelder mat og trening, selv om hun igjen sier at hun skal være forsiktig med denne tilnærmingen. 'Du vil fortsette å sørge for at du spiser nok mat til å støtte amming og fylle på med næringsstoffer som går tapt under graviditet og fødsel,' sier hun.

Registrert kostholdsekspert Lyndsay Hall, RD , sier at frekvensen av vekttap etter graviditet varierer mye fra person til person. Det er mange faktorer som spiller inn, så det gir ingen mening å sammenligne deg selv med andre nybakte mødre (eller kjendisene du leser om på nettet). 'Hvis hastigheten på vekttap etter fødselen er for rask, er det mulig at mors ernæringskrav som amming innebærer ikke blir oppfylt,' sier hun. 'Som et resultat kan morsmelktilførselen bli påvirket, noe som ikke bare kan påvirke veksten til spedbarnet, men også truer de mange utviklingsfordelene som amming innebærer.'

I slekt: Kan du intermitterende raskt mens du ammer? Her er hva enhver nybakt mor bør vite før hun hopper over frokosten

Med dette i tankene, sier Hall at vekttap mens amming bør gjøres gradvis gjennom sunn livsstil. Swick er enig og sier, 'ideen er å gå sakte, fokusere på næringstett, fiberrik mat og få rikelig med protein.' Hun anbefaler også å fortsette å overvåke melketilførselen og babyens vekst. 'Hvis det tar en dukkert, kan du selvfølgelig korrigere,' sier hun.

Hall legger til at det også kan være fordelaktig å snakke med helsepersonell først, som kan gi deg råd basert på din spesifikke sykehistorie.

Er det trygt å gjøre WW mens du ammer?

Hvor passer WW inn i alt dette? For det første er det viktig å vite hvordan programmet fungerer. I et nøtteskall sier Swick at det fungerer å sette kroppen i en kaloriunderskudd for å fremme vekttap, men i stedet for å telle kalorier, teller du poeng. I følge Dr. Michelle Cardel, PhD, RD , seniordirektør for global klinisk forskning og ernæring ved WW, er det trygt å følge WW mens du ammer så lenge du justerer planen din slik at den tar hensyn til dette.

'Poengbudsjettet vil justeres for å sikre at du bruker nok energi og næringsstoffer til å støtte melkeforsyningen,' sier Dr. Cardel. 'Hvis du nettopp blir med, vil du bli spurt om du ammer eller ikke, så poengtildelingen reflekterer statusen din, sammen med andre faktorer som alder, vekt og høyde.'

I slekt: Sliter du med amming? Denne morsmelkeksperten har tips som endrer spillet

Hall sier at bruk av WW mens du ammer kan tjene som en nyttig guide for å sette sunne matvaner ut i livet. '[Det kan hjelpe noen] å være mer oppmerksom på maten de spiser og valgene de tar,' sier hun. Hun sier imidlertid at hvorvidt WW er trygt og effektivt for en ammende mor å gå ned i vekt, avhenger av mange faktorer, inkludert ens medisinske historie. Med andre ord, sørg for at helsepersonell gir deg grønt lys før du registrerer deg.

Mens WWs poengsystem kan være nyttig når det gjelder å holde seg på sporet for sunt vekttap, sier Swick at poeng bare er en del av ligningen når det gjelder å holde seg frisk mens man ammer. 'Det er viktig å fortsette å spise næringsrik mat for å gi de nødvendige makro- og mikronæringsstoffene til babyen din og deg,' sier hun. Swick sier også at noen matvarer som er gunstige for morsmelkproduksjonen (som sunt fett og stivelsesholdige karbohydrater) kan være høye i poeng. Dette kan avskrekke noen fra å spise mat som ellers ville vært nyttig, selv om det ble gjort utilsiktet.

Hennes råd er å fokusere mer på å spise hel mat i stedet for poeng. 'Kanskje en 100-kaloripakke med informasjonskapsler er [færre] poeng enn et eple med peanøttsmør, for eksempel, men sistnevnte gir mer næring og vil hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd lenger, sier hun. Generelt sier Swick at kalorier (eller poeng) bør brukes som en veiledning, ikke slutten er alt.

Hva med trening og livsstilsvaner?

I motsetning til hva noen kanskje tror, ​​handler WW ikke bare om kosthold. Ammende mødre kan finne WWs trening og tankefullhet nyttige tips. 'Etter at du har født, er det å bevege kroppen din på måter som passer for din livsstil og gir deg glede en flott måte å opprettholde din generelle helse og velvære, fra å forbedre humøret og mental helse til å hjelpe deg med å øke styrken etter fødselen,' sier Dr. sier Cardel.

Som med kosthold, sier hun å bruke en skånsom tilnærming til å komme tilbake til trening - lette på det i stedet for å gå for fullt. 'Sørg for at du lytter til kroppen din og stopp hvis du føler at du er ukomfortabel eller har vondt,' sier hun. 'Husk også å gi deg selv nåde på reisen. Etterfødselsperioden er en tid for bedring, og det er normalt å måtte lette på noen av tingene du pleide å kunne gjøre.'

Dr. Cardel sier at det kan være spesielt fordelaktig for ammende mødre å koble seg til andre nybakte mødre gjennom WWs sosiale medier Connect-samfunn. Disse gruppene er et sted å dele tips og få støtte.

Generelt, så lenge helsepersonell sier at det er greit, kan WW være trygt for ammende mødre. Alle ekspertene sier imidlertid at det er viktig å lytte til kroppen din og sørge for at du får i deg nok næringsstoffer. 'Vær oppmerksom på kroppen din,' sier Swick. 'Det kan være lett å følge eksterne signaler rundt mat, for eksempel å telle poeng, men noen ganger kan dette distrahere oss fra det kroppen egentlig ber om.'

Hvis du ammer og ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte, er WW et verktøy som kan være nyttig. Men det viktigste er å lytte til kroppen din. Ingen app eller program er en erstatning for å lytte til magen din; ingen kjenner deg mer enn deg.

Neste, her er hvordan du vet når det er på tide å slutte å amme.

Kilder

• Lizzy Swick, RD , registrert kostholdsekspert
• Lyndsay Hall, RD , registrert kostholdsekspert hos JM Nutrition
• Dr. Michelle Cardel, PhD, RD , seniordirektør for global klinisk forskning og ernæring ved WW

---