Vent – ​​går du faktisk opp i vekt på mensen?

Det er ikke din fantasi. Her forklarer kvinnehelseeksperter hvorfor det skjer og hvordan de skal håndtere det.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

De fleste kvinner føler seg ikke på sitt beste under mensen. Kramper, oppblåsthet og tretthet er ganske irriterende å håndtere mens du fortsatt må komme gjennom alt på oppgavelisten din. Å legge fornærmelse til skade er det faktum at klærne dine kan se ut til å sitte strammere og tallet på skalaen kan til og med gå opp. Akkurat hva din selvtillit behov, ikke sant?

Ifølge kvinnehelseeksperter er det normalt å gå opp i vekt i løpet av mensen. Selv om det ikke er noe å bekymre seg for, kan det være irriterende. Heldigvis finnes det måter å håndtere svingningene på.

Årsaker til vektøkning i menstruasjon

1. Hormonene øker

Du kan sannsynligvis gjette en hovedårsak til vektøkning i menstruasjonen: Jepp, hormonene dine. 'Grunnen til at noen kan gå opp i vekt på mensen er at etter eggløsning produserer eggstokkene mer progesteron, et naturlig hormon som kan føre til vektøkning og oppblåsthet,' sier kvinnelig helsesøster Barb Dehn , visepresident for kvinnehelse kl Peppy .

Fødselslege gynekolog og Menopause Bootcamp forfatter Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, MD , legger til at østrogen også spiller en rolle. 'Østrogen topper rett før menstruasjon, eller blødning, og kan bidra til oppblåsthet,' sier hun.

I slekt: Håndtere verre enn vanlig PMS-symptomer? Du er ikke alene – og det er en diett som kan hjelpe

2. Kroppen holder på mer vann

Dr. Gilberg-Lenz og Dehn sier begge at økningen i progesteron og østrogen kan føre til vannretensjon og oppblåsthet. 'Progesteronnivået stiger og faller deretter i løpet av andre halvdel av syklusen og bidrar til brystømhet og vannretensjon,' sier Dr. Gilberg-Lenz, og legger til at det er normalt å gå opp tre til fem pund i løpet av denne tiden. OB-GYN Dr. Charis Chambers, MD , sier at dette skjer med østrogen også, og har samme effekt.

3. Du kan ha et underliggende problem

'Å ha underliggende tilstander som endometriose og myom kan forverre oppblåsthet og dermed øke risikoen for vektøkning i perioden,' sier Dr. Chambers. Dehn er enig og sier at grunnen til at dette skjer skyldes hormoner som er i ubalanse, noe som fører til svingende hormoner og uregelmessig menstruasjon. 'Vektaøkningen fra polycystisk ovariesyndrom (PCOS) stammer fra en underliggende insulinresistens som betyr at kvinner har mye vanskeligere for å opprettholde en sunn vekt uansett hva de spiser,' sier hun. 'Det er ikke rettferdig og det er ikke deres feil - det er biologi!'

I slekt: Hva er PCOS? Vi bryter ned alle mytene rundt polycystisk ovariesyndrom

4. Du har lyst på mat med høyere kaloriinnhold

Alle tre ekspertene sier at en annen årsak til vektøkning i menstruasjonen kan skyldes endringer i spisevaner. 'En annen faktor er at de hormonelle endringene i syklusen vår kan føre til en økning i trangen til salt og søt mat, ikke etter sunne grønnsaker og salater. Disse sugene kan legge til flere kalorier, noe som gjør vektøkning mer sannsynlig, sier Dehn.

Dr. Gilberg-Lenz forklarer at økningen i østrogen og progesteron fører til økt appetitt, så det er en legitim grunn til at du kanskje er mer sulten og spiser mer enn de andre ukene i måneden også.

5. Du har ikke lyst til å trene

Menstruasjonstrøtthet er ekte. 'Mange mennesker som opplever menstruasjoner finner også at oppblåsthet og ømhet i brystene gjør dem mindre interessert i å trene, noe som også bidrar til vektøkning,' sier Dehn. Det kan være vanskelig å samle opp motivasjonen til å komme seg til treningsstudioet på en dag når du føler deg energisk; kast kramper og tretthet inn i blandingen, og det er mye vanskeligere.

I slekt: PMS og PMDD kan høres lignende ut, men de er faktisk veldig forskjellige - her er hva du skal vite om hver

Slik håndterer du vektøkning i perioden

Mens vektøkning kan være irriterende, understreker alle tre ekspertene at det er både helt normalt og midlertidig. 'Husk at ethvert menneske kan gå opp til fem pund på en vanlig dag liv , sier Dr. Gilberg-Lenz. Sannelig, sier ekspertene, du trenger ikke å gjøre noe med menstruasjonsvekt. Hvis du ikke orker å trene eller finner at du spiser mer enn du vanligvis gjør, er det ikke bare greit, det er hvordan det å lytte til kroppen din ser ut.

Hvis oppblåsthet og følelse av ubehagelig metthet er det du har å gjøre med, finnes det rettsmidler som kan hjelpe. Dr. Chambers anbefaler å ta en reseptfri medisin som Midol Bloat Relief, som hun er partner for. 'Dette kan bidra til å redusere vektøkning og oppblåsthet i perioden,' sier hun. Hun sier også at visse matvarer kan gjøre noen mer utsatt for oppblåsthet, for eksempel meieriprodukter, salt mat eller krydret mat.

Dehn anbefaler å være spesielt oppmerksom på å få nok fiber i løpet av mensen og spise ekstra grønnsaker og frukt. Dette vil bidra til å støtte fordøyelseskanalen og sunne avføringer, noe som også vil bidra til å redusere oppblåsthet.

Dr. Chambers sier at menstruasjonsvekt har en tendens til å gå over tre til fem dager etter slutten av menstruasjonen. Men hvis du oppdager at du opplever vektøkning hver måned og det ikke går av, anbefaler Dehn å oppsøke en helsepersonell. Det kan være en underliggende årsak til at legen din kan hjelpe deg med å finne og feilsøke.

Menstruasjonsvekt er ingenting å bekymre seg for. Det er helt normalt og midlertidig. Og det burde absolutt ikke være en grunn til å nekte deg selv en deilig søt eller salt snack.

Neste, finn ut hvordan COVID kan påvirke mensen.

Kilder

• Barb Dehn , kvinnelig helsesøster og visepresident for kvinnehelse kl Peppy .
• Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, MD , fødselslege-gynekolog og Menopause Bootcamp forfatter
• Dr. Charis Chambers, MD , fødselslege-gynekolog

---