Vil du leve et lykkeligere liv? Lykkeeksperter sier at dette er de seks viktigste endringene som må gjøres

Det beste er at du kan begynne å sette dem i praksis akkurat i dette sekundet.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

Noen ganger kan det føles som lykke er rett utenfor rekkevidde. Hvis du bare kunne få en ny jobb, finne den perfekte partneren eller gå ned litt i vekt, ville du vært lykkeligere. Klar for en vekker? Ifølge lykkeeksperter handler ikke lykke om noen av disse tingene.

'Mange ganger leter vi etter eksterne faktorer for å gjøre oss lykkeligere i stedet for å se internt,' sier Rochelle Gapere , en lykkecoach og forfatter av En lykkelig tanke om gangen: 30 dager til en lykkeligere deg . Hun sier også at det er noe alle kan ha. «Lykke er vår førstefødselsrett. Alle fortjener å ha en liv som de har det bra med og er glade for å leve, sier hun.

Men hvordan kommer du dit? Å implementere noen få enkle endringer i livet ditt kan gjøre en stor forskjell. Fortsett å lese for å finne ut hva de er, ifølge folk som har studert lykke.

I slekt: 100 inspirerende sitater om lykke til livet ditt humør

Seks enkle endringer som kan inspirere til et lykkeligere liv

1. Etabler en morgen rutine som setter en positiv tone for resten av dagen

Gapere sier at en viktig endring mennesker som ønsker å leve et lykkeligere liv kan gjøre, er å skape en gledesfremkallende morgenrutine. I stedet for å våkne og umiddelbart strekke seg etter telefonen for å lese jobbe-e-postene dine, foreslår hun å starte dagen med noe som setter tonen på en mer positiv måte, for eksempel å tenke på tre ting du er takknemlig for.

'Jeg er en forkjemper for å starte dagen med en takknemlighetspraksis fordi vi så ofte våkner og tror at ingenting godt kommer til å skje den dagen, eller vi begynner å fokusere på ting som er negative, som hvor slitne vi er eller hvor mye vi må gjøre, sier Gapere. Hun forklarer at hver dag kan være fylt med de samme hendelsene, noen gode og noen dårlige. Hvis vi starter dagen med en negativ tone, er det mer sannsynlig at vi fokuserer på alt som går galt i løpet av dagen, helt uvitende om hva som går riktig. Men hvis vi starter dagen med en takknemlig tankegang, er det mer sannsynlig at vi legger merke til det gode og ignorerer det dårlige.

I slekt: Føler du deg litt nede? Her er 25 måter å bli lykkeligere på på 10 minutter eller mindre

2. Skift perspektivet ditt

På et lignende notat, Helen Russell , en journalist som studerer lykke og forfatteren av Året for å leve dansk : Avdekke hemmelighetene til verdens lykkeligste land , sier at et skifte i perspektiv kan gå langt når det gjelder å dyrke lykke. 'Konvensjonell visdom forteller oss at lykke handler om oppfyllelsen av målene våre, fordi 'måljaktaktiviteter' stimulerer hjernens belønningssentre og gir en følelse av prestasjon. Men når vi først får det vi vil ha? Vi føler...ingenting, sier Russell.

Dette betyr ikke at det å ha mål er i veien for et lykkeligere liv. Det handler mer om å endre et tankesett fra å tro at du vil være lykkelig når du har oppnådd målet ditt, til en hvor du nyter reisen for å komme dit. 'Jeg prøver å huske å nyte turen og finne det skuespilleren Richard E. Grant kaller 'lommer av lykke' hver dag, sier Russell.

3. Godta oppturer og nedturer livet bringer

Russell legger til at å akseptere livets høyder så vel som dets nedturer er en annen nøkkel til å leve et lykkelig liv. 'Vi kan alle bli lykkeligere ved å lære å være triste, bedre,' sier hun. 'Tristhet skjer med oss ​​alle, noen ganger på hjerteskjærende forferdelige måter, men i store deler av verden vet vi ikke hvordan vi skal håndtere det.'

I stedet for å undertrykke triste følelser, sier hun for å erkjenne at det noen ganger er greit å være trist – til og med nødvendig. 'Tristhet er det vi skal føle etter et tap, og sorg er den fornuftige reaksjonen når triste ting skjer,' sier hun. I stedet for å slå mot bølger av tristhet i et forsøk på å skyve dem bort, er det å la dem skylle over deg en mer effektiv måte å leve et lykkeligere liv på. Ellers kan du drukne og prøve å kjempe mot dem.

I slekt: Å føle ærefrykt kan være hemmeligheten bak helse og lykke

4. Slutt å sammenligne deg selv med andre

Gapere sier at en fallgruve av lykke er å sammenligne livet ditt med andre. Dette gjelder spesielt hvis du bruker mye tid på sosiale medier. 'Sammenligning er tyven av glede,' sier hun. 'Slutt å sammenligne livet ditt med noen andres høydepunkt.'

Romantiser i stedet ditt eget liv, som er en form for mindfulness . Finn skjønnheten i det du ellers kan se på som hverdagslig, for eksempel å se ut av vinduet på regnet mens du jobber borte på datamaskinen eller gå tur med hunden i parken under oransje og gule bladfylte trær. Livet vårt er fylt med vakre øyeblikk; noen ganger klarer vi bare ikke å legge merke til dem.

5. Koble til andre

Mens du ønsker å unngå å sammenligne livet ditt med andres, Dr. Robert Waldinger, MD , en psykiatriprofessor ved Harvard Medical School og forfatteren av den kommende boken Det gode liv , sier at tilknytning er viktig. 'Vær proaktiv for å holde viktige relasjoner sterke,' sier han. 'Nå ut til venner for turer, telefonchatter eller andre aktiviteter i stedet for å overlate din neste kontakt til tilfeldighetene.'

Dr. Waldinger sier at det er viktig å være bevisst i å opprettholde relasjoner fordi livet er så hektisk at det kan være lett for gode relasjoner å visne bort i omsorgssvikt. Hvis et forhold som en gang var viktig for deg allerede har blitt dårligere enten det skyldes omsorgssvikt eller krangel, sier Dr. Waldinger at du ikke skal være redd for å nå ut i et forsøk på å koble til igjen. 'Forhold er nesten aldri helt glatte,' forklarer han. «Konflikter oppstår mellom mennesker. Det viktige er å jobbe med å løse konflikter i stedet for å la uenigheten henge.»

På samme måte sier Dr. Waldinger at hvis et forhold i livet ditt har blitt foreldet, er det bedre å finne måter å live det opp på i stedet for å la det slippe unna. 'Dette skjer ofte i romantisk forhold,' forklarer han. Han foreslår å prøve nye aktiviteter sammen fordi det å ha nye opplevelser sammen kan hjelpe dere å huske hva dere liker med hverandre.

6. Bli nysgjerrig

Hvis du føler at du bare går gjennom livets bevegelser uten å faktisk oppleve eller nyte det, foreslår Gapere å riste opp ting. «Mange mennesker er ikke ulykkelige; de kjeder seg rett og slett, sier hun.

Å finne nye måter å lære og vokse på er antitesen til monotoni. Gapere sier at selv å finne små måter å riste opp på kan gjøre en forskjell. Kanskje det er å prøve en ny restaurant eller treningstime. Det kan være å lære en ny ferdighet eller møte nye mennesker. Dette bidrar til å unngå å falle i fellen med å leve samme dag på repeat på en kontinuerlig sløyfe.

Selv om disse seks endringene kan gå langt når det gjelder å leve et lykkeligere liv, understreker Gapere at de ikke er en kur. Hvis du opplever klinisk depresjon , å jobbe med en terapeut og vurdere reseptbelagte medisiner kan også være nødvendige skritt. 'Noen ganger er det dypere arbeid som må gjøres,' sier hun.

Men uavhengig av hva som skjer i livet ditt, kan disse seks endringene hjelpe. Det viser bare hvor kraftig et internt skifte kan være. I stedet for å se utover, vil du finne at lykke var inni deg hele tiden.

Neste, se 100 sitater som vil bidra til å inspirere til en mer positiv tankegang.

Kilder

• Rochelle Gapere , lykke coach og forfatteren av En lykkelig tanke om gangen: 30 dager til en lykkeligere deg
• Helen Russell , journalist som studerer lykke og forfatteren av Året for å leve dansk : Avdekke hemmelighetene til verdens lykkeligste land
• Dr. Robert Waldinger, MD , psykiatriprofessor ved Harvard Medical School; forfatter av den kommende boken, Det gode liv

---