15 beste tips om hvordan du holder deg våken når du trenger å være våken og fokusert

Slik stopper du deg selv fra å nikke mens du jobber eller studerer.

• Forfatter: Renee Hanlon
• Oppdatert dato:

Hvorfor virker det som jo mer våken og fokusert du trenger å være, jo mer trett og distrahert du blir? Det kan starte på grunn av den overveldende oppgaven. Legg deretter til en dårlig natts søvn eller travel timeplan generelt, og du finner deg selv totalt utslettet. Hvordan kan du da holde deg våken for å studere til en stor prøve eller finne fokus for et stort prosjekt? Selv om det kan virke umulig, er det flere ting du kan gjøre som vil hjelpe deg å holde deg våken.

Din første tanke kan være å ta en energidrikk eller en hel gryte med kaffe , men det er andre måter som er bedre for deg uten de nervøse bivirkningene. Enkle ting som belysning eller romtemperatur kan være nok til å holde deg våken. Imidlertid er sjansen stor for at du trenger litt mer enn det.

De følgende 15 tipsene om hvordan du holder deg våken vil gå langt for å sikre at du faktisk gjør det.

15 beste tips om hvordan du holder deg våken

1. Skru opp lyset

Akkurat som hvordan dimming av lys kan hjelpe deg med å sove, er skarpe lys stimulerende og hjelper deg med å holde deg våken.

2. Ta en kort spasertur

Hvis du begynner å nikke mens du sitter ved skrivebordet ditt, er det på tide å reise seg og ta en kort spasertur. Den lille aktiviteten hjelper deg med å regenerere deg ved å gi et lite løft av energi.

3. Hvil øynene

Når du stirrer for lenge på en dataskjerm, vil øynene dine begynne å bli trette, noe som ikke hjelper med generell søvnighet. At belastning på øynene vil også begynne å få deg til å føle at du ikke engang kan se rett, noe som gjør at du ikke klarer å fokusere både visuelt og mentalt. Det er lurt å se bort fra dataskjermen og fokusere på noe i det fjerne for å gi øynene en pust i bakken.

I slekt: Hvordan oppdage tegn på anstrengelse av øynene på datamaskinen

4. Drikk grønn te

Kaffe inneholder mye koffein som gjør det til en god idé når du prøver å holde deg våken. Problemet med kaffe er at hvis du har for mye, kan det gi noen mennesker uro og gjøre det vanskelig å legge seg når du trenger det.

Du kan alltid starte med en kopp kaffe eller to, men da er det en god idé å bytte til te. Grønn te er en flott erstatning. Selv om den også inneholder koffein, grønn te Fordelen er at den er full av andre helsemessige fordeler.

I følge Kris Gunnars, BSc , 'Grønn te gjør mer enn bare å holde deg våken, den kan også bidra til å øke hjernens funksjon.' Når vi trenger å være våkne og fokuserte, kan den ekstra økningen av hjernekraft være akkurat det som trengs for en lang natt med studier eller et stort arbeidsprosjekt.

I slekt: Kan grønn teekstrakt gi deg mer energi?

5. Spis en sunn matbit

Å tygge er en fin måte å unngå å bli for trøtt på. Men du vil være forsiktig med hva du spiser. Et sukkerholdig mellommåltid kan gi deg et kort løft av energi, men det vil ikke vare. Du vil ende opp med å få en sukkerkrasj som bare gjør deg enda mer søvnig. Dessuten risikerer du uønsket vektøkning.

Velg heller sunne ting som en håndfull nøtter eller en bolle med popcorn. Du kan vanligvis slippe unna med å spise mye mer popcorn siden det normalt er lite kalorier, forutsatt at det ikke er fylt med smør og salt.

6. Snakk høyt

Det kan virke dumt, spesielt hvis du er alene, men bare det å snakke har potensialet til å hindre deg i å nikke.

7. Gi deg selv en skvett kaldt vann

Det er ingenting som kan vekke deg mer enn kaldt vann! Avhengig av hvor du er, kan du enten skvette litt kaldt vann i ansiktet eller ta en full kalddusj. Åpenbart er en dusj mest effektiv ettersom den gir et kraftig støt av stimulering. Men selv en liten mengde kan være gunstig for å hjelpe deg med å holde deg våken. Selv å skylle hendene under kaldt vann vil avkjøle blodet ditt nok til å vekke deg.

8. Få litt frisk luft

Hvis du noen gang har blitt trøtt mens du kjører, har du sannsynligvis funnet deg selv å åpne et vindu for frisk luft. Hjemme eller på jobb kan du gjøre det samme og åpne et vindu eller sette på en vifte for å få tilbake fokus.

9. Ta en Power Nap

Noen ganger er det mest fordelaktig å gi etter for den søvnige følelsen. En kort power nap kan gjøre underverker for å bekjempe den trettheten. Bare sørg for å holde den kort nok til å gi deg tid til å få arbeidet eller studiene gjort. Still inn en alarm slik at du ikke er ute for natten!

I slekt: I en verden hvor vi alle er utbrent, kan din 'downstate' endre alt

10. Hold deg hydrert

Når du er opptatt med å jobbe eller studere, kan det gjøre at du glemmer å drikke nok vann, noe som kan føre til dehydrering . Og studier har vist at dehydrering forårsaker tretthet. Så sørg for å drikke mye vann og spise frukt eller grønnsaker som har et høyt vanninnhold for å avverge dehydreringstretthet.

11. Ta en pause

Pauser kan gjøre underverker for å friske opp fokuset og holde deg våken. Noe så enkelt som å pusse tennene kan vekke deg fra søvnighet. Hvis du noen gang har sovnet på sofaen før du legger deg og deretter tvunget deg selv til å reise deg og pusse tennene, kan det hende du har opplevd dette. Den handlingen med å gjøre seg klar for senga kan ha stimulert deg til det punktet at du synes det er vanskelig å sovne igjen.

12. Hold plassen din kjølig

En varm arbeidsplass kan suge ut energien din. For å holde deg energisk, sørg for at temperaturen er behagelig kjølig. Et rom som er for kaldt kan imidlertid fjerne fokuset ditt. Hvis alt du kan tenke på er hvor mye du skjelver, vil du ikke være i stand til å konsentrere deg.

13. Spill Upbeat Music

Musikk i bakgrunnen som er optimistisk (ingen vuggeviser), har en tendens til å være energigivende. Hvis du er i stand til å jobbe og ikke finner musikk distraherende, kan dette være en fin måte å hjelpe deg med å holde deg våken.

14. Sitt rett opp

For å unngå å bli for trøtt, se på holdningen din. Å sitte rett i en stol ved et skrivebord er mer gunstig for å holde seg våken enn å sitte på en sofa eller en myk stol. Og, absolutt ikke prøv å sitte opp i sengen!

15. Ta tak i en kompis

Hvis du kan studere med en venn eller jobbe med en partner, har du mye mindre sjanse for å bli trøtt. Sammen kan dere holde hverandre ansvarlige og samspillet kan være stimulerende.

Neste, hvordan slutte å utsette !

---