'Blue Monday' er på vei - her er hva det betyr og hvordan du forbereder deg

Det er en grunn til at du føler deg så nedstemt.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

På et tidspunkt har vi alle opplevd et tilfelle av vinterblues. Været er kaldere, det blir mørkere tidligere og det kan føre til dvalemodus.

januar er tøft spesielt fordi feriespenningen har stilnet og virkeligheten har satt inn. Som det viser seg, er det en dag som noen sier er den mest deprimerende dagen i året kjent som ' Blåmandag .' I år er det 16. januar.

Her er alt du trenger å vite og hva du kan gjøre for å forberede deg slik at det ikke er så ille.

Når er blå mandag 2023?

Blå mandag er den tredje mandagen i januar og kalles den 'mest deprimerende dagen i året.' Blåmandag 2019 er mandag 16. januar.

• Blå mandag 2019 vil være mandag 15. januar 2024
• Blå mandag 2019 vil være mandag 20. januar 2025
• Blå mandag 2019 vil være mandag 19. januar 2026

Hva er blå mandag?

Blue Monday er egentlig når bluesen etter ferien og utmattelsen fra feriens stress begynner å ta igjen deg. Dette er uken som ferieregningene begynner å rulle inn og været er kaldt og mørkt, Dr. Susan Albers, PsyD , en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic, forklarer. Det er en lang strekning til neste ferie å se frem til, og interessant nok faller dette tidspunktet sammen med studier som har funnet ut at folk har en tendens til å gi opp nyttårsforsettene sine denne samme uken (dagen de gir opp er også kjent som 'avsluttningsdagen').

I slekt: Bruk disse restorative yogabevegelsene for å slå vinterbluesen

Den største utløseren av Blue Monday er å bytte tilbake til din vanlige, daglige rutine. Denne 180 fra feriemodus kan føles som en stor skuffelse, sier Dr. Albers.

I løpet av ferien ser folk bort fra rutinene sine. De er oppe til sent og drikker og spiser for mye. Når dette stopper, må kroppen deres finne en ny status quo som kan belaste kroppen. Som et resultat kan du legge merke til et stort fall i humøret ditt.

Selv om blåmandag ble bestemt av et komplekst regnestykke som inkluderer ting som avstanden i tid fra jul, værforholdene og gjelden etter høytiden, er den basert mer på anekdotisk bevis enn hard vitenskap, forklarer Dr. Albers.

«Jeg er enig i dette fenomenet slik jeg ser det i min psykologipraksis. Pasientene mine opplever en berg-og-dal-bane av følelser. Følelsene deres er på et rekordhøyt nivå i løpet av ferien, og så raser de i januar når folk går tilbake i hverdagen, sier hun. Alt du har satt på vent og sagt: 'Dette kan vente til etter ferien. ' kan ikke lenger forsinkes eller unngås. Presset ved å håndtere noe du hadde unngått, fører til et dramatisk fall i humøret.'

På baksiden er den lykkeligste dagen i året, som kalles «Yellow Monday», 20. juni. Den er også basert på beregninger som værforhold, avstand fra helligdager og aktivitetsnivå. Dette er heller ingen overraskelse - mer sollys i sommermånedene er assosiert med å absorbere høyere nivåer av Vitamin d , legger Dr. Albers til.

Blåmandag og sesongmessig depressiv lidelse

Seasonal Depressive Disorder (SAD) kan også spille en rolle i Blue Monday. I midten av januar har det vært måneder med kalde, mørke korte dager, og dette kan slite deg ned over tid. SAD føler seg blå i de kalde, mørke vintermånedene, forklarer Dr. Albers. Her er en liste over SAD-symptomer du bør være oppmerksom på:

• En nedtur i humøret ditt
• Sløv
• Irritabel
• Tap av nytelse
• Mangel på motivasjon
• Isolering
• Endringer i søvn eller spising

I slekt: Hva er sesongmessig depresjon og hvordan er det forskjellig fra vinterblues?

Hva du kan gjøre

Så, hva kan du gjøre når kompliserte følelser rundt blåmandag dukker opp? Her er noen forslag.

Gi deg selv tillatelse til å føle det du føler

Husk at tristhet er en normal del av mennesket, og det er greit hvis det er perioder som dette, Aura av de hellige , en klinisk psykolog og pedagogisk psykolog, forklarer. Husk at kroppen er i ferd med å komme seg etter julefestlighetene, så det er normalt å føle seg sliten. Gi det tid til å komme seg. Litt etter litt, gjenoppta daglige aktiviteter, uten press, men i et sunt tempo.

Ta en pause og spør deg selv hva som får deg til å føle deg nedfor

Er det fortiden, savner ferien? Eller nåtiden – alle regningene som kan fosse inn?

Det kan også være fremtiden: å tenke på hva som kommer, og noen av de resolusjonene som du kanskje vil oppnå og ikke har ennå, sier Dr. Albers.

Juster tankegangen din

I stedet for å sørge over slutten av ferien og se bakover, se frem til det kommende året, foreslår Dr. Albers. Gjør det til en utfordring.

Åpne persiennene og la sollyset komme inn

Dette er spesielt viktig hvis du er noen som sliter med SAD. Dette øker vitamin D-nivået ditt, som er assosiert med å øke humøret ditt. Eller prøv en lyslampe og legg den på skrivebordet i 20 minutter morgen , anbefaler Dr. Albers.

Fortsett

Trening og bevegelse har vist seg å frigjøre serotonin, nevrotransmitterne som får deg til å føle deg lykkeligere, forklarer Dr. Albers.

Omform nyttårsforsettet ditt

Ofte setter nyttårsforsettene våre oss til å mislykkes. Gjør det mer realistisk, oppnåelig og oppnåelig, sier Dr. Albers.

Unngå aktiviteter som får deg til å føle deg verre

Dette inkluderer følelsesmessig spising og stoffer som narkotika og alkohol, sier Dr. Albers.

Spis godt

Det er fristende å strekke seg etter komfortmat under den kalde mørke vinteren. Spis imidlertid mat som bidrar til å gi næring til humøret ditt, som frukt, grønnsaker, magert protein og omega-3-rik mat, foreslår Dr. Albers.

Fjern rot

Å rense ditt fysiske rom kan også rense ditt mentale rom. Gjør litt for- vår rengjøring, anbefaler Dr. Albers. Dette kan bidra til å øke humøret ditt.

Gjør blåmandagen morsom

Nyt din blå mandag! Ikke gi deg selv et episk tilfelle av Monday Scaries ved å grue deg til uken som kommer. Gjør det til en morsom dag – gå ut og spis frokost, gjør noe litt utenom det vanlige og unn deg selv på en eller annen måte. Vær sosial hvis du kan. Å se venner er bra for hjernens helse, spesielt når vi føler oss nedstemte, Dr. Lauren Cook , forklarer klinisk psykolog.

Selv om blåmandag ikke akkurat er noe å se frem til, kan det hjelpe å forstå hvorfor du føler deg så nedstemt – og deretter ta enkle tiltak for å gjøre dagen litt bedre.

Neste: De 5 beste måtene å rydde opp i hjemmet ditt – og holde det slik

Kilder

• Dr. Susan Albers , en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic
• Aura av de hellige , en klinisk psykolog og pedagogisk psykolog
• Dr. Lauren Cook , klinisk psykolog

---