Det er ikke bare alkohol! Hvordan brus, mangel på søvn og andre vanlige vaner skader leveren din

Pluss, hvordan du holder leveren din sunn.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

Det er allment kjent at overdreven drikking kan føre til en hel rekke helseproblemer: høyt blodtrykk, hjertesykdom, fordøyelsesproblemer, leversykdom, og listen fortsetter.

Bortsett fra overdreven alkoholforbruk, er det andre vaner som også kan skade leveren din - hvorav mange kan overraske deg. Vi snakket med eksperter for å finne ut aspekter ved livsstilen din som kan trenge noen justeringer.

Vaner som kan skade leveren din

Dårlig diett

Ikke-alkoholisk fettleversykdom er et relativt vanlig funn. Faktisk er det den vanligste årsaken til at folk har forhøyet leverfunksjonstesting på laboratorier. Det kan noen ganger føre til ikke-alkoholisk steatohepatitt, skrumplever og leversvikt, som er en potensielt dødelig tilstand, Dr. Allison Edwards, MD, Medisinsk direktør ved Sesame, forklarer. Det er assosiert med fedme, diabetes og insulinresistens, men den gode nyheten er at ved å nøye overvåke kostholdet ditt, kan du ofte komme i forkant av denne progresjonen hvis du blir oppdaget tidlig.

I slekt: Ny studie finner enda en grunn til at middelhavs- og keto-dietter kan være verdt et forsøk

For mye raffinert sukker kan føre til leversykdom, så begrense inntaket av brus , godteri og bearbeidet mat.

Ikke å være oppdatert på vaksinene dine

Å bli immunisert er viktig av mange årsaker, inkludert leverbeskyttelse.

Det finnes hepatitt A- og hepatitt B-vaksiner som dramatisk kan redusere risikoen for å pådra seg viral hepatitt som kan skade leveren betydelig. Dessuten kan kronisk hepatitt B føre til skrumplever og muligens leverkreft, så dette er en vaksine som faktisk kan forebygge kreft, fastslår Dr. Edwards.

Inntak av giftige naturlige stoffer

Det er viktig å huske på det naturlige gjør ikke betyr ikke-giftig.

Vær forsiktig med urter, sopp og andre ting som forekommer naturlig i natur —noen av disse tingene kan være giftige for leveren ved varierende doser, forklarer Dr. Edwards.

Ignorerer etiketter og unnlater å følge instruksjonene på pakken

Følg etiketter for reseptfrie varer og vær smart om bruken. En håndfull varer som selges som reseptfrie medisiner eller selges som kosttilskudd—som vitamin A , sikkert grønn te ekstrakter og andre som markedsføres som diett- eller vektløftingshjelpemidler - kan faktisk skade leveren når de ikke tas i henhold til pakningsanvisningene, sier Dr. Edwards.

Følg alltid pakningsanvisningene når du tar reseptfrie legemidler, og hold en høy indeks for mistanke når du tar kosttilskudd, da mange ikke er nøye regulert eller overvåket for effekt eller skade.

Renser og 'detoxer' eliksirer

Leveren din er et kraftig organ som gjør sitt beste når vi, ærlig talt, lar den være i fred.

Det meste du kan gjøre for å hjelpe leveren din med å holde kroppen din sunn, er å drive den med sunn, hel mat og unngå uprøvde rense- og detox-kurer. Selv om de fleste ikke åpenlyst vil skade leveren din, er de bare ikke nødvendige og kan ramme lommeboka hardt, forklarer Dr. Edwards.

I slekt: Vurderer du en juicerens for vekttap? Her er alt du trenger å vite før du setter i gang

Søvnmangel

Det er data for å vise at OSA (obstruktiv søvnapné), faktisk kan indusere ikke-alkoholisk fettleversykdom. Dette ser ut til å skje basert på økende nivåer av insulinresistens, eller en ubalanse av lipider (som kolesterol (LDL OG HDL) og triglyserider, Dr. Michael Breus, Ph.D. , en klinisk psykolog som spesialiserer seg på søvnforskning og utdanning , opplyser. Hvis OSA-pasienten også har metabolsk syndrom og overvekt, kan dette gjøre NAFLD verre.

Søvnmangel kan også forårsake insulinresistens , som fører til leverdysfunksjon, legger Dr. Breus til. Det er mange studier som viser dette forholdet.

Hvordan holde leveren din sunn

Her er hva å gjøre hvis du ønsker å holde leveren din sunn:

Spis et sunt kosthold

Å spise et sunt kosthold er viktig for den generelle helsen, og det kan også bidra til å beskytte leveren. Unngå bearbeidet mat og spis mye frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein, Alice Williams, MD , forklarer.

Trene regelmessig

Å trene har mange fordeler, som inkluderer å holde leveren i toppform.

'Trening kan bidra til å forhindre fedme og andre helseproblemer som kan skade leveren,' sier Dr. Williams.

Få nok søvn

Søvn hjelper kroppen med å reparere og regenerere, så det er viktig å få nok hvile. Dårlig søvn kan føre til økte følelser av stress og vektøkning, noe som kan være skadelig for leveren, sier Dr. Williams.

Begrens alkoholforbruket

Som den mest kjente årsaken til leverskade, er det viktig å være oppmerksom på alkoholinntaket ditt og ikke overdrive det.

'Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte. Overdreven alkoholforbruk er den viktigste årsaken til leversykdom, sier Dr. Williams.

Ikke røyk

Røyking er skadelig for leveren på flere måter. Hvis du røyker, er det å slutte noe av det beste du kan gjøre for helsen din. Husk at en pakke sigaretter om dagen kan ta flere år unna deg liv , forklarer Dr. Williams.

Neste: Slik holder du leveren din sunn

Kilder

• Dr. Allison Edwards (MD), medisinsk direktør i Sesame
• Dr. Michael Breus , PhD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på søvnforskning og utdanning
• Alice Williams, M.D.
• Canadian Journal of Gastroenterology : 'Inntak av brus knyttet til fettlever i fravær av tradisjonelle risikofaktorer'
• World Journal of Gastroenterology : 'Obstruktivt søvnapnésyndrom og fettlever: Assosiasjon eller årsakssammenheng?'
• Journal of Applied Physiology : 'Søvntap: en ny risikofaktor for insulinresistens og type 2 diabetes'

---