Fører diettbrus til magefett? Ernæringsfysiologer deler sannheten

Ernæringsfysiologer deler sannheten om hvordan forholdet mellom diettbrus og magefett egentlig ser ut - pluss noen alternativer til diettbrus.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

Ved første øyekast virker nok Diet Coke som det perfekte alternativet for de som prøver å gå ned i vekt. En drikke fullpakket med all smaken og ingen av kaloriene - virker som en no-brainer, ikke sant?

Imidlertid er det studier som tyder på at diettbrus spiller en rolle i vektøkning og overflødig magefett. Men hvordan er dette mulig hvis det er null kalorier? Så kontraintuitivt som det høres ut, er det grunner til at diettbrus kan være årsaken til ekstra vekt i midseksjonen din.

Kan diettbrus forårsake magefett?

Når du ser på diettbrus, inneholder den ingen tilsatte kalorier eller sukker, da den vanligvis søtes med et kunstig søtningsmiddel som sukralose. Selv om dette kan være tiltalende, er det det noen studier som viser hvordan drikking av diettbrus ofte kan være knyttet til vektøkning.

Noen mennesker kan også oppleve at kunstige søtningsmidler forårsaker uønskede effekter som oppblåsthet, som midlertidig kan utvide magen, Mackenzie Burgess, RDN , registrert ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices, forklarer.

En annen faktor som spiller inn er kullsyre. Brus inneholder mini-luftlommer som bidrar til å bygge opp luft i magen og kan føre til at du føler deg oppblåst og luftig.

'Diettbrus har null kalorier og bidrar ikke til det totale kaloriinntaket for dagen,' sier Shena Jaramillo MS, RD . 'Det er imidlertid viktig å merke seg at fordi vi har en drikk med null kalorier, kan kroppen vår øke trangen til andre matvalg for å dekke kaloribehovet.'

I slekt: Håndtere ubehagelig og smertefull mageoppblåsthet? Disse 40 matvarene vil hjelpe

Forbindelsen mellom diettbrus og appetitt

Forskning tyder også på at diettbrus kan føre til økt appetitt. En nylig studere viser at kvinner som drakk diettbrus spiste mer sammenlignet med kvinner som drakk sukkerholdige drikker.

'Hvis du virkelig har lyst på en vanlig brus og bytter den mot diett, kan det hende at den ikke tilfredsstiller deg,' sier Burgess. 'Når vi ikke er fornøyde, kan vi ende opp med større appetitt og potensielt overspise. Hvis du har lyst på en brus av og til, kan det være nyttig å virkelig smake på den, la den tilfredsstille suget og gå videre.»

Det er også viktig å være oppmerksom på hva vi putter i kroppen vår utover bare drikkevarer. Å spise et balansert kosthold bestående av magert protein, fargerike frukter og grønnsaker, fullkorn og sunt fett spiller en nøkkelrolle i våre helsemål, legger Burgess til.

Det er viktig å huske på at det er mange variabler som bidrar til vektøkning.

'Vi må vurdere at de som velger diettprodukter sannsynligvis føler seg fratatt naturlig sukker og kan kompensere for mangelen på sukker i diettbrus på andre måter (for eksempel mat med høyere fettinnhold, lyst på dessertmat, etc.),' ​​sier Jaramillo.

Vi må også vurdere at bare å ta kalorier 'så lavt de kan gå' er skadelig for vekttap. De som bruker diettbrus kan kutte kaloriene til det ekstreme, noe som kan føre til vektøkning og metabolisme bremses ned, forklarer Jaramillo.

Problemet er ikke diettbrusen, men snarere andre atferdsegenskaper som de som velger diettbrus kan inkludere i sine daglige rutiner.

I slekt: Så lenge, tilsatt sukker! Nipp til disse 16 sunne brus- og brusalternativene i stedet

Strategier for sunn forbruk av diettdrikker

Bytt til en annen brus

Hvis du opplever uønskede effekter etter å ha drukket kunstig søtet drikke, kan du prøve å redusere diettinntaket av brus eller vurdere å bytte helt til en annen brus. Burgess anbefaler Richard's Rainwater glitrende vann og fyll den med frisk frukt, mynte og sitronskiver for å gi mer smak.

Hvis du ønsker å kutte diettbrus fra måltidsplanen din, kan du nyte kullsyreholdig vann med en skvett 100 prosent juice for smaken. Kommersielle smaksatte selters som La Croix er også alternativer som er fri for kunstige søtningsmidler, Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , New Jersey-basert kostholdsekspert og forfatter av Magefettdiett for dummies, forklarer.

Du kan også prøve et alternativ som Ollipop som inneholder betydelig mindre tilsatt sukker enn vanlig brus sammen med gunstige prebiotika som kan forbedre tarmhelse som igjen kan bidra til å redusere betennelser og magefett.

Bruk naturlige null-kalori søtningsmidler

Hvis du fortsatt har lyst på noe søtt, men ønsker å droppe tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler, prøv å bruke et mer naturlig null-kalori søtningsmiddel. Prøve Purecane som er laget av Erythritol og Reb M (laget av fermenterende sukkerrør), opplyser Burgess. For å tilfredsstille drikkelysten din, kan du legge til en skje i et fruktig sprudlende vann.

Neste: Leger bryter ned nøyaktig hva som forårsaker magefett hos kvinner

Kilder

• Journal of the American Geriatrics Society : 'Diettbrusintak er assosiert med langsiktig økning i midjeomkrets i en bietnisk gruppe eldre voksne: San Antonio Longitudinal Study of Aging'
• Mackenzie Burgess, RDN , registrert ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices
• Ernæring, fedme og trening : 'Fedme og kjønnsrelaterte assosiasjoner med forskjellig effekt av sukralose vs sukrose på appetitt og belønningsbehandling'
• Shena Jaramillo MS, RD
• Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , NJ-basert kostholdsekspert og forfatter av Belly Fat Diet For Dummies

---