Kan denne treningen beskytte leveren din mot effekten av alkohol? Eksperter veier inn

Trening kan ikke redusere virkningen av alkohol, men denne typen trening kan hjelpe.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

Selv om overdreven drikking aldri er en god idé og trening ikke er en måte å reversere den kroppslige skaden som alkohol kan forårsake, er det en treningsøkt som kan styrke leverfunksjonen din, ifølge forskning.

Forskere ved University of Missouri School of Medicine oppdaget at økte nivåer av aerobic Fitness kan bidra til å dempe effekten av leverskade forårsaket av alkohol. Dette skyldes det faktum at cardio fører til en bedre fungerende mitokondriemetabolisme.

For studere rottene ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen ble utsatt for kronisk alkoholforbruk og den andre ikke. Begge rottene ble satt på tredemøller, og rottene som ble utsatt for alkohol hadde større mengder fettavleiringer i leveren, men det førte ikke til betennelse i leveren som følge av de sunne mitokondriene og høyt stoffskifte. Forskere konkluderte med at aerob aktivitet var i stand til å beskytte mot de negative bivirkningene av alkoholforbruk.

Koblingen mellom aerob trening, alkohol og leverfunksjon

Her er hva eksperter har å si om studien:

'Studien ble utført på rotter, så det er vanskelig å oversette disse resultatene til mennesker. Det var en liten studie av 8 rotter, så prøvestørrelsen er liten. Lisa Ganjhu, DO, FACG, AGAF , sier klinisk førsteamanuensis i medisin, avdelinger for gastroenterologi og hepatologi, NYU Langone Medical Center. 'Studien må være på mennesker for å virkelig vite om hypotesen kan valideres.'

Selv om dataene er fascinerende, er studien kanskje ikke særlig informativ når det gjelder alkoholaspektet.

'Jeg tror studien er nyskapende og kan utgjøre en forskjell innen ernæring og velvære,' sier Dr. Nicole M. Avena, Ph.D . , vitenskapsmann og ernæringsrådgiver. 'Men jeg tror ikke studien korrelerer direkte med alkohol i seg selv. Aerob trening kan redusere total skade på ethvert organsystem på grunn av økningen i oksygen i blodet. Det bør oppfattes som at trening generelt sett kan redusere risikoen for miljø-/livsstilssykdommer.»

I slekt: Dette er de 30 beste kardioøvelsene gjennom tidene for å få hjertet til å pumpe

Det neste trinnet vil være å bruke det over lang tid hos mennesker som har sett effekten av fettleversykdom fra alkohol. Da kan de si at det ville forbedre resultatene hos mennesker, for akkurat nå sier korttidsstudien på rotter ingenting om andre miljøfaktorer mennesker opplever, som kosthold, legger Dr. Avena til.

Hvordan aerob aktivitet kan beskytte leveren mot alkohol

Aerob aktivitet øker den generelle blodstrømmen, og utsetter flere organsystemer for mer oksygen over tid. Dette kan være et godt forebyggende tiltak for folk som liker å drikke moderate mengder og ikke ønsker å bli syke, forklarer Dr. Avena. Annet enn det, er aerob aktivitet effektiv for å redusere totalt fett, og hjelper derfor til å helbrede fettlever.

Dr. Ganjhu sier at regelmessig fysisk aktivitet kan:

• Forbedre blodstrømmen til leveren
• Endre sammensetningen av bakterier i kroppen din
• Reduser leverbetennelse
• Endre hvordan blodårene utvides
• Reduser fett i leveren din
• Reduser kroppsfett

Når det gjelder alkoholbruk, induserer alkohol fettavleiring i leveren og økte enzymene for å avgifte leveren, forklarer Dr. Ganjhu. De ekstra fordelene med trening kan beskytte leveren mot stresset alkoholen kan påføre leveren, men nedregulere de inflammatoriske markørene.

Som en generell retningslinje gir Dr. Ganjhu en liste over måter å beskytte leveren din på:

• Reduser alkoholforbruket til ikke mer enn to om dagen for menn, og ikke mer enn én om dagen for kvinner
• Unngå ikke-nødvendige medisiner eller kosttilskudd
• Unngå komplementære eller alternative medisiner
• Hold acetaminophen bruk til et minimum på 2-3 gram/dag
• Oppretthold en sunn vekt
• Vaksiner deg for å beskytte deg mot HBV og HAV
• Unngå høyt sukker og fettrik mat/drikke

Neste: Dette er nøyaktig hvor lenge alkohol forblir i systemet ditt, ifølge leger

Kilder

• Biomolekyler : 'Høy indre aerob kapasitet beskytter mot etanol-indusert leverskade og metabolsk dysfunksjon: Studie med høykapasitets løperrottemodell'
• Lisa Ganjhu , DO FACG, AGAF, klinisk førsteamanuensis i medisin, avdelinger for gastroenterologi og hepatologi, NYU Langone Medical Center
• Nicole M. Avena, Ph.D. , vitenskapsmann og ernæringsrådgiver

---