Lider du av nattskrekk? Her er hvordan du vet og hvordan du behandler dem

Pluss, hvordan nattskrekk er forskjellig fra mareritt.

• Forfatter: Shelby Deering
• Oppdatert dato:

Samtidig som sove er en rolig, fredelig opplevelse for mange av oss, for noen er det det motsatte. En liten prosentandel av befolkningen står overfor noe som kalles nattskrekk, og de kan være virkelig skremmende og urovekkende.

Ansett for å være en form for parasomni, eller uvanlig atferd som finner sted under søvn, klassifiseres nattskrekk hos voksne som en opphisselsesforstyrrelse og skjer ofte i de første tre til fire timene av natten under ikke-REM-søvn, som Dr. Carleara Weiss, PhD , rådgiver for Pluto pute , aksjer.

Disse søvnforstyrrelsene kan skje rett før, under eller ved oppvåkning fra søvn, sier Dr Whitney Roban , søvnekspert og grunnlegger av Løs søvnen vår . Hun legger til at mens de er mest vanlige i barndommen, sliter 1 til 2 % av den voksne befolkningen med nattskrekk.

For å lære om symptomene, årsakene og behandlingene for nattskrekk hos voksne, les videre for nyttige råd fra våre eksperter.

Hva er symptomene på nattskrekk?

Dr. Roban sier at de vanligste symptomene på nattskrekk inkluderer å våkne livredd, skriking, banking rundt, svette , har en rask puls , rask pust, stirrer tomt, opplever forvirring og manglende respons.

'Under en nattskrekk vil en person være ikke-responsiv og ikke klar over ytre stimuli, men likevel virke helt livredd og vil ikke huske episoden neste dag,' legger Dr. Roban til.

I slekt: Her er nøyaktig hvor mange timers søvn du virkelig trenger hver natt, ifølge eksperter

Hva forårsaker nattskrekk hos voksne?

Dr. Weiss sier at nattskrekk ofte er direkte knyttet til understreke , traume og søvnmangel . Nærmere bestemt psykiske helsetilstander som f.eks angst , depresjon og bipolar lidelse kan føre til natteskrekk. I tillegg kan ubehandlede søvnforstyrrelser – som obstruktiv søvnapné og restless leg syndrome – utløse nattskrekk hos voksne.

Alkohol og koffein før sengetid, så vel som høy feber og sykdommer, kan også forårsake nattskrekk, som Dr. Roban sier.

Mens de fleste barn vokser fra nattskrekk når de kommer i puberteten, kan de fortsette inn i voksen alder. Hvis man har en familie historie med nattskrekk eller opplevd dem i barndommen, kan de ha dem som voksne.

I slekt: Den perfekte søvnplanen: Følg denne rutinen for å få den beste søvnen noensinne

Hva er forskjellen mellom nattskrekk og mareritt?

Selv om de høres like ut, er nattskrekk og mareritt svært forskjellige fra hverandre. For det første finner de sted i forskjellige faser i søvnsyklusen.

'Fra et klinisk synspunkt er nattskrekk en opphisselsesforstyrrelse som skjer under ikke-REM-søvn, mens mareritt observeres under REM-søvn,' sier Dr. Weiss. «En annen forskjell er at folk kan huske marerittene sine når de våkner, mens nattskrekk ofte blir glemt. I tillegg skjer mareritt senere på natten og nattskrekk observeres i de første tre til fire timene med søvn.»

Hvordan behandle nattskrekk

Hvis du eller en du er glad i har natteskrekk de fleste netter, kan det virke som om de aldri vil ta slutt, noe som kan være en veldig foruroligende følelse. Men de kan behandles ved hjelp av fagfolk.

Dr. Roban oppfordrer de som opplever natteskrekk til å søke psykisk helseveiledning til angst , depresjon og PTSD . Hun sier at noen medisiner, som antidepressiva så vel som søvnmedisiner, noen ganger brukes til å behandle natteskrekk hos voksne.

Det er også viktig å adressere og behandle alle mulige underliggende søvnforstyrrelser , som obstruktiv søvnapné og restless leg syndrome.

Man kan rett og slett være mer oppmerksom på deres generelle søvnhygiene også. Dette kan inkludere å ikke drikke alkohol og koffein før sengetid, få bedre søvnkvalitet og sikte på en høyere søvnmengde med en konsekvent søvnplan, påpeker Dr. Roban.

Dette er alle ting som en partner også kan bistå med.

'Sørg for at personen får nok søvn,' sier Dr. Weiss. 'Hjelp dem å gjøre atferdsendringer for å forbedre søvnmengde og -kvalitet, som å redusere koffeininntaket, begrense alkoholforbruket nærmere leggetid, øve meditasjon og slappe av før sengetid.»

En nattskrekk kan også være ganske skremmende for en partner. Men det er viktig å holde seg så rolig som mulig, og fremfor alt annet, ikke vekke personen som opplever natteskrekk. 'Bare sørg for at de holder seg trygge og ikke gjør noe for å skade seg selv eller andre,' råder Dr. Roban.

I slekt: En 'søvnskilsmisse' høres ut som en dårlig ting, men det kan faktisk gjøre underverker for helsen din (og forholdet ditt)

Når skal du se en lege

Hvis du sliter med søvnmangel og har problemer med å konsentrere deg og fokusere, eller hvis du mistenker at du kan ha en søvnforstyrrelse med indikatorer som kan inkludere snorking eller våkne opp med en hodepine eller sår hals , bør du søke medisinsk veiledning, anbefaler Dr. Weiss. Eller oppfordre partneren din til å besøke en lege hvis du observerer disse tingene i dem.

'Søk medisinsk hjelp hvis du, eller din sengepartner, legger merke til at nattskrekk eller symptomene deres blir hyppigere,' sier Dr. Weiss.

Dr. Roban foreslår å se en terapeut for rådgivning og en søvnmedisinlege for en formell diagnose av eventuelle relaterte søvnforstyrrelser. Ifølge Dr. Weiss kan behandlinger for nattskrekk omfatte atferdsterapi , psykoterapi, medisinering og riktig behandling av enhver underliggende søvnforstyrrelse, for eksempel bruk av CPAP-maskin for å behandle obstruktiv søvnapné.

Nattskrekk trenger ikke å styre deg liv eller partnerens liv. Man kan oppleve nattesøvn uten skrekk og våkne uthvilt i stedet for utmattet med veiledning av en lege.

Neste, finn ut hvordan en god natts søvn kan redusere risikoen for depresjon.

Kilder

• Dr. Carleara Weiss, Ph.D., rådgiver for Pluto pute .
• Dr. Whitney Roban, søvnekspert og grunnlegger av Løs søvnen vår .

---