Okei, la oss komme til bunnen av dette - gjør probiotika deg akterdekk?

Her er det du trenger å vite før du legger ditt neste kosttilskudd.

• Forfatter: Shameika rimer
• Oppdatert dato:

Hvis du lider av fordøyelsesproblemer eller nettopp har fullført en runde eller to med antibiotika, lurer du kanskje på hvordan du får tarmhelse i sjakk. Ofte vil leger anbefale deg å prøve probiotika for å få alt balansert ut igjen. Men gjør det Probiotika får deg til å bæsj?

Først, la oss sikkerhetskopiere til det du sannsynligvis allerede vet om probiotika. Du har sannsynligvis sett varianter, fra gummier til piller – og til og med drinker – som står langs hyllene på apoteket eller til og med dagligvarebutikken. 'Probiotika inneholder stammer av milliarder av sunne bakterier. De fungerer ved å fylle på de gode tarmbakteriene som bidrar til å forhindre at dårlige tarmbakterier tar over, forklarer Dr. Jonathan Kung, MD, en gastroenterolog ved Sinai-fjellet i New York. De to måtene folk flest får i seg probiotika er gjennom kosthold (fra de aktive kulturene i visse matvarer), eller kosttilskudd.

Så, vil inntak av disse probiotika virkelig få deg til å bæsj? Her er en nærmere titt på om du tar probiotika eller ikke løping for badet.

Hvordan virker probiotika?

Vi har naturlig nok milliarder, om ikke billioner, av probiotika i fordøyelseskanalen vår, forklarer Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD , og senior kostholdsekspert og UCLA Medical Center.

'Det kommer ut så mye forskning på fordelene med mikrobiomet, også kjent som tarmbakteriene, og hvordan hvis de er på gode og sunne nivåer, kan de være betennelsesdempende, og bidra til å redusere betennelse i kroppen og bidra til å holde oss sunn, sier Hunnes. 'Eller omvendt, hvis de ikke er på sunne nivåer eller på nivåer som ikke er naturlige for kroppen, kan det øke risikoen for visse kroniske tilstander og/eller betennelse.'

Folk kan ta probiotiske kosttilskudd eller konsumere probiotikarik mat for å oppnå en sunn balanse mellom tarmbakterier.

I slekt: Hva er probiotika - og hvordan gagner de tarmhelsen

Får probiotika deg til å bæsj?

Nå kommer det store spørsmålet: Får probiotika deg til å bæsj?

'Probiotika fremmer regelmessige, dannede tarmbevegelser indirekte ved å holde tarmmikrobiomet sunt og sterkt,' sier Dr. Kung. 'Probiotika kan også redusere symptomene på sporadiske diaré ved å fremme veksten av gode tarmbakterier og hjelpe dem med å utbefolke jo mindre. nyttige tarmbakterier.'

Probiotika er ikke avføringsmidler, så deres formål er ikke å stimulere tarmene dine. Du må konsumere probiotika regelmessig for å se en økning i tarmbevegelser, spesielt hvis du lider av irritabel tarm syndrom (IBS) .

EN 2019 studie på personer med IBS fant at probiotiske kosttilskudd bidro til å regulere avføringen og forbedre konsistensen av avføringen.

'For noen mennesker som kanskje har forstoppelse , probiotika kan hjelpe dem med å avdekke og bli mer regelmessig, sier Hunnes. 'For [de] som har diaré, kan probiotika hjelpe dem med å regulere tarmen og strammere opp avføringen. For [noen] kan det lindre gass og til og med bidra til å produsere visse fettsyrer som er gunstige.'

Hjelper probiotika mot forstoppelse?

Jobben til probiotika er å rebalansere tarmfloraen og forbedre slimproduksjonen i tarmene.

'Probiotika fremmer regelmessige, dannede avføringer. jeg liker Nouris fordøyelseshelse for en daglig rutine,' sier Dr. Kung. 'Produktet leverer fem klinisk beviste probiotiske stammer av forskjellige bakterier til kroppen din. Hver stamme av probiotika forbedrer fordøyelsen av laktose, reduserer fordøyelsessymptomer som gass, oppblåst smerte, diaré og forstoppelse, og hjelper til med karbohydratfordøyelsen og produksjonen av visse vitaminer.'

I mellomtiden sier Hunnes at lindrende forstoppelse er avhengig av hva som forårsaker problemet.

'Hvis du ikke får nok fiber i kostholdet ditt, kan det hende at probiotika ikke hjelper mot forstoppelse,' forklarer hun. 'Hvis du ikke drikker nok væske, kan det hende at probiotika heller ikke hjelper mot forstoppelse. Det er vanligvis ikke en enkel løsning, det er ofte flere ting som må ses på og rettes.'

I slekt: Litt sikkerhetskopiert? Her er 14 måter å bæsj raskt og gjøre forstoppelse til et fjernt minne

Matvarer som inneholder probiotika

Probiotika finnes i kosttilskudd, ja, men det er ikke den eneste veien du må gå ned hvis du vil få i deg probiotika. De kan også finnes i matvarer som har blitt konservert gjennom gjæring.

«Det er ikke alltid mulig å få i seg nok probiotika i mat, men visse matvarer inneholder dem, for eksempel fermentert kimchi, kombucha, yoghurt og plantebasert kefir,» forklarer Hunnes. «Hvis vi spiser et sunt plantebasert kosthold, kan vi få nok av det fra mat. Hvis vi spiser mye animalsk mat, kan det forstyrre vårt naturlig forekommende mikrobiom, og det kan være mer fordelaktig å ta et supplement.'

Men, bemerker hun, det er egentlig en plastertilnærming, og vi ville være bedre å spise et sunt, for det meste plantebasert kosthold som hjelper til med å mate de sunne bakteriene i tarmene våre.

Dr. Kung advarer også om å passe seg for visse drikker som kombucha på grunn av mengden sukker noen typer inneholder.

Dessuten er ikke alle probiotiske stammer bra for deg. Pass på at du leser ingrediensene for å finne ut hvilken stamme som vil være mest fordelaktig for deg.

'Lactobacillus, en av de mest anerkjente (og brukt i probiotika som er bevist å hjelpe den generelle fordøyelsen ved å bidra til en sunn tarmflora), og bifidobacterium (en av de vanligste bakteriene som finnes i fordøyelsessystemet), disse artene er ansvarlige for å beskytte tarmveggene dine mot skadelige bakterier, sier Dr. Kung.

I slekt: Kan probiotika være nøkkelen til vekttap

Bivirkninger av probiotika

Som de fleste kosttilskudd, er det noen potensielle bivirkninger av probiotika å være oppmerksom på. Du kan merke noen GI-symptomer som gass og oppblåsthet, men kroppen din vil sannsynligvis tilpasse seg etter hvert.

'Den eneste virkelige ulempen med å ta probiotika er at du potensielt kan 'trenge' ut balansen av probiotika som er best for din egen kropp, sier Dr. Kung.

Den beste måten å finne ut hvilket probiotika som er best for deg, er å snakke med legen din før du starter et kosttilskudd, og de kan samarbeide med deg for å finne den beste matchen.

Neste, lag din egen kombucha hjemme for bedre tarmhelse.

Kilder:

• Dr. Jonathan Kung , MD, gastroenterolog ved Mount Sinai på Manhattan, NYC og medisinsk rådgiver til Nouri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, senior kostholdsekspert ved UCLA Medical Center , assisterende professor ved UCLA Fielding School of Public Health, og forfatter med Cambridge University Press .
• National Library of Medicine: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie: Effekten av multispecies probiotisk tilskudd for å lindre symptomer på irritabel tarm syndrom assosiert med forstoppelse

---