Slå stresset på arbeidsplassen – 10 enkle tips for stresslindring for kontoret

Neste måned, april , er stressbevissthetsmåneden, og vi som nasjon er mer stresset på jobb enn noen gang og står overfor en epidemi av utbrenthet på arbeidsplassen . I 2019, a Wrike-undersøkelse av arbeidere i USA og Storbritannia fant ut at svimlende 94 % rapporterte å oppleve stress på arbeidsplassen sin. Også bekymringsfullt er en rapport fra Arbeidsmiljøinstituttet at '40 % av arbeiderne rapporterte at jobben deres var veldig eller ekstremt stressende.' Stress på arbeidsplassen var rekordhøy i fjor, og dårlig kommunikasjon på arbeidsplassen står for 80 % av stresset, ifølge en Dynamic Signal-studie av 1000 amerikanske arbeidere.

'Amerikanere har mange grunner til å være optimistiske,' sier Everest College-talsmann John Swartz i en pressemelding, 'men angst blant ansatte er forankret i arbeidslivet vårt, og det er viktig å forstå nye og bedre måter å takle presset på.»

Her er noen tips for å lindre stress på kontoret:

1. Ikke hopp over frokosten

Du er kanskje lei av å høre at frokost er dagens viktigste måltid, men det kan virkelig hjelpe deg med å opprettholde energien din – og humøret ditt – i løpet av de lange morgen møter. Hvis du ikke har tid til å lage en sittefrokost før du forlater huset, ta en sunn granolabar på vei til jobb eller oppbevar noen pakker med øyeblikkelig havregrøt på skrivebordet ditt i nødstilfeller.

I slekt: 25 deilige hurtigbrød perfekt til frokost

2. Gå en tur

Du har kanskje ikke tid til å gå en lang tur ute, men prøv i det minste å stå opp en gang i timen for å ta en rask tur rundt i gangene. Hvis du kjører til jobb, parkerer du bilen ytterst på parkeringsplassen og gå bevisst helt til kontoret. Du vil føle deg mindre stiv og ha mer energi gjennom dagen.

3. Strekk ved skrivebordet

Ta pauser flere ganger i løpet av dagen for å strekke ut ulike deler av kroppen din. Strekk hendene bakover og roter håndleddene for å lindre stivhet ved å skrive og bruke datamusen, og gjør også stående strekk for å holde armene og bena smidige. Hvis du har en lang pause, vurderer du å laste ned en gratis treningsapp og få en lett treningsøkt i pausen.

I slekt: De overraskende fordelene ved Mindfulness

4. Hold deg til sunn snacks

Når ettermiddagsnedgangen kommer, er det så fristende å strekke seg etter den sjokoladebaren eller den sukkerholdige energidrikken. Men iflg livestrong.com , energibarer og drinker 'kan forårsake uønskede bivirkninger som irritabilitet, angst , og abstinenstrøtthet.' Prøv heller å spise frukt og grønnsaker som vil gi deg en mer naturlig energiboost. Bananer er spesielt gode til ettermiddagssnacks. Ifølge Livestrong er de 'tilfeldigvis lite fiber og er lett fordøyelige, noe som betyr at sukkeret deres kommer raskt inn i kroppen din for en rask energiøkning.'

I slekt: 32 Low-Carb protein-pakket snack oppskrifter for å kurere munchies

5. Pass på holdningen din

Ofte når du fokuserer på et stressende prosjekt på jobben, holder du ubevisst skulder-, rygg- eller nakkemusklene spente, noe som fører til smerter og tretthet senere. Hvis du tar deg selv i å spenne musklene eller bøye deg over datamaskinen, ta et dypt pust og bevisst løsne hver muskel i kroppen.

6. Lær deg å prioritere

Hvis du føler o overveldet av alt du må få gjort , hold en daglig huskeliste på datamaskinen din og lister opp oppgaver fra mest til minst presserende. Ta deretter opp hvert prosjekt ett om gangen, og kryss det av når det er ferdig. Å dele opp arbeidsmengden i individuelle oppgaver gjør at det virker mindre skremmende.

I slekt: De beste måtene å bekjempe stresssvette

7. Ikke bit av mer enn du kan tygge

Det er flott å være proaktiv på jobben, men vær forsiktig så du ikke strekker deg for tynn. Før du melder deg frivillig for det nye prosjektet, tenk nøye gjennom din evne til å få det gjort innen den nødvendige tidsrammen. For ikke å si at du ikke bør ta initiativ; bare sett realistiske mål. Du vil spare deg selv for mye stress nedover linjen!

8. Hold bilder av dine kjære ved skrivebordet ditt

Det høres kanskje teit ut, men å holde bilder av barna dine eller betydelige andre på skrivebordet ditt kan være en stor moral-booster. Forhold er en viktig del av arbeidet liv balansere. Hvis du føler deg spesielt stresset, se på bildene og minn deg selv på hva som betyr mest.

I slekt: Råd fra Mayo Clinic Guide til stressfri livsstil

9. Ta opp en avstressende hobby

Frigjør oppdemmet stress etter jobb ved å gjøre en fysisk aktivitet som kickboksing, yoga eller til og med dans. En kunsttime eller en matlagingskurs kan også være terapeutisk.

10. Be om hjelp

Hvis stress på arbeidsplassen har blitt uutholdelig, kan det være nyttig å snakke med noen om hvordan du håndterer angsten din. Noen arbeidsgivers helseplaner inkluderer noen få gratis økter med en rådgiver, og telemedisin er nå mer tilgjengelig enn noen gang. Og selv om du ikke vil se en terapeut, sett deg ned med en nær venn eller familie medlem og spør dem om råd. Noen ganger kan bare det å snakke om stressene dine på jobben få dem til å føle seg mer håndterbare.

Trenger du flere ideer? Prøv disse 92 tips for stressavlastning .