Slik bestiller du de sunneste matalternativene på Taco Bell ifølge registrerte kostholdseksperter

Bare fordi det er hurtigmat betyr ikke at alt på menyen er usunt.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

Sunn hurtigmat kan høres ut som en oksymoron, men realiteten er at praktisk talt hvert sted har minst noen få elementer på menyen som er næringsrike. Faktisk har Taco Bell mange sunne alternativer, inkludert vegetariske måltider.

Når det gjelder å holde bestillingen din sunn kl taco Bell , Sonya Angelone, RD sier å hoppe over sausen (som chipotle-mayo, nacho-ostsaus og spicy ranch) i tillegg til alt som er merket 'crunchy', som vanligvis betyr at det er stekt. I stedet, Theresa Shank, RD sier å se etter menyelementer lastet med grønnsaker som enten har bønner eller grillet kylling som protein.

'Å legge til svarte bønner i bestillingen din er også et nyttig valg å ta når du bestiller hos Taco Bell siden fiber generelt er et næringsstoff som mangler i de fleste hurtigmatmenyalternativer,' sier Shank. 'Det handler ikke om å ta det perfekte valget hos Taco Bell - det handler om å optimalisere valget ditt.'

Trenger du hjelp til nettopp det? Her er 15 Taco Bell sunne alternativer du kan ha oversett.

I slekt: Fra McDonald's til Chick-Fil-A, ernæringseksperter sier at dette er de sunneste måltidsalternativene i hver hurtigmatkjede

15 sunne matalternativer på Taco Bell

en. Myk taco supreme

Kalorier: 210
Protein: 9 g
Fiber: 3 g
Fett: 10 g

Generelt sier Angelone at å gå for en myk taco er sunnere enn å velge en sprø. Den myke taco supreme pakker ni gram protein samtidig som den er litt over 200 kalorier.

2. Bønneburrito

Kalorier: 350
Protein: 13 g
Fiber: 10 g

Begge kostholdsekspertene sier at å se etter et menyelement med bønner automatisk betyr at du får i deg gode fiber og proteiner. 'Taco Bells refried bønner og svarte bønner er begge vegetariske, noe som betyr at de ikke tilberedes med tradisjonelle fettstoffer som smult eller svinekjøtt fett, sier Shank. Angelone liker at bønneburrito er lavere i natrium enn mange av de andre matvarene på menyen, med 1040 milligram. ( Dietary Guidelines for Americans anbefaler holde natrium under 2300 milligram per dag.)

3. Krydret potet myk taco

Kalorier: 240
Protein: 5 g
Fiber: 2 g
Fett: 12 g

Poteter kommer i form av pommes frites på de fleste gatekjøkken, men hos Taco Bell krydrer de dem og bruker dem som tacoingrediens. Angelone liker dette menyelementet fordi det, i likhet med bønneburritoen, er lavere i natrium enn mange av de andre menyelementene (480 milligram). Den har ikke så mye protein og fiber som noen av de andre alternativene på denne listen, men det er et godt alternativ med lavt kaloriinnhold.

I slekt: 29 sunne hurtigmatoppskrifter som er skinny riff av klassikerne

Fire. Kylling quesadilla

Kalorier: 520
Protein: 26 g
Fiber: 3 g
Fett: 26 g

Generelt anbefaler Angelone å avvike fra menyelementer lastet med ost fordi det øker mengden mettet fett i måltidet ditt, men hvis du ikke kan motstå, vil kyllingquesadillaen i det minste sørge for at du får i deg godt protein og beholde deg full.

5. Salsa verde grillet kylling burrito

Kalorier: 390
Protein: 18 g
Fiber: 3 g
Fett: 12 g

Den grillede kyllingen i denne burritoen bringer godt med protein til bordet mens risen og grønnsakene tilfører fiber. Vil du gjøre det enda sunnere? Begge dietistene sier at pico de gallo er en flott topping å legge til noen av menyalternativene. 'Pico de Gallo er tomater, løk, koriander og jalapeño uten tilsatt olje. Det tilfører noen grønnsaker og god smak,” forklarer Angelone. Til tross for alt det positive, påpeker Angelone at saus verde grillet kyllingburrito er ganske høy i natrium (1110 milligram), så du bør være ekstra oppmerksom på natriuminntaket ved de andre måltidene dine i løpet av dagen.

I slekt: 25 beste plantebaserte veganske burritooppskrifter

6. veggie burrito fest

Kalorier: 570
Protein: 14 g
Fiber: 8 g
Fett: 28 g

Fiesta veggie burrito er høyere i kalorier og fett enn mange av de andre elementene på denne listen, men det er mer sannsynlig at du holder deg mett lenger også. Et flott alternativ for vegetarianere, den har en god mengde både protein og fiber.

I slekt: Hurtigmat til frokost? Ja, det kan være sunt - ernæringsfysiologer sier at dette er de beste alternativene i hver kjede

7. Svarte bønner

Kalorier: femti
Protein: 3 g
Fiber: 3 g
Fett: 1,5 g

Begge kostholdsekspertene sier at å legge til en side av svarte bønner til måltidet ditt er en fin måte å øke fiber og protein samtidig som du holder fettet lavt. 'I stedet for å bestille to hovedretter, velg en vare pluss en side av svarte bønner og eller svarte bønner og ris for mer fiber, mindre fett, ikke mettet fett og mindre natrium,' sier Angelone.

8. Svarte bønner og ris

Kalorier: 160
Protein: 4 g
Fiber: 4 g
Fett: 4,5 g

Svarte bønner og ris er en annen næringsrik sidegjenstand som er verdt å legge til måltidet. Shank sier at å legge til guac og jalapeñopepper også er et flott alternativ. 'Avocado tilbyr fiber og nærende omega-3-fettsyrer. Jeg oppfordrer klienter til å legge til kilder til nærende fett til hvert måltid når de er i stand til det, sier hun.

9. pintos og ost

Kalorier: 170
Protein: 9 g
Fiber: 9 g
Fett: 6 g

Med ni gram både protein og fiber har pintos n-osten stor næringsverdi for kun 170 kalorier. Akkurat som med de svarte bønner og ris, kan du også legge til guac for å øke antallet sunt fett.

10. Svart bønne quesarito

Kalorier: 630
Protein: 19 g
Fiber: 7 g
Fett: 30 g

Den svarte bønne-quesaritoen er ganske høy i fett og natrium, men den har også mye protein. Hvis du leter etter noe betydelig som garantert vil holde deg mett, er dette det.

elleve. Black bean crunchwrap suveren

Kalorier: 520
Protein: 13 g
Fiber: 7 g
Fett: 18 g

Du trodde vel ikke vi kom til å la være med crunchwrap? Som den svarte bønne-quesaritoen, har den svarte bønne crunchwrap supreme både en betydelig mengde fett og natrium, så du vil være oppmerksom på natriuminntaket ditt resten av dagen, men det har mye protein og fiber fra bønnene .

I slekt: Hvordan lage en Taco Bell Crunchwrap Supreme hjemme

12. Veggie kraftbolle

Kalorier: 420
Protein: 13 g
Fiber: 10 g
Fett: 20 g

Det er så mange næringsrike ingredienser pakket inn i denne kraftbollen: svarte bønner, salat , tomater, guac og ris. Rømmen er rømme med lavt fettinnhold, som Angelone sier er et sunt alternativ til fullfet rømme.

1. 3. Kraftbolle med kylling

Kalorier: 460
Protein: 27 g
Fiber: 8 g
Fett: 21 g

Denne kraftbollen har både grillet kylling og svarte bønner - to gode proteinkilder. Faktisk har den mer protein enn noe annet på denne listen. Selv om det er næringsrikt, er det også ganske høyt i natrium - noe å være oppmerksom på.

14. Chipotle ranch grillet kylling burrito

Kalorier: 510
Protein: 17 g
Fiber: 4 g
Fett: 29 g

Generelt anbefaler Angelone å holde sauser på et minimum fordi de ofte øker natriuminnholdet i måltidet ditt, men hvis et sug etter chipotle-ranch treffer, gå for denne burritoen, som har stor næringsverdi.

femten. Myk taco

Kalorier: 210
Protein: 9 g
Fiber: 3 g
Fett: 9 g

Det er lett å overse klassiske menyelementer og null inn på nye eller tidsbegrensede tilbud, men en myk taco er et godt alternativ fordi den er full av protein mens den bare har 210 kalorier. Avslutt måltidet med en av de sunne sidene (svarte bønner, svarte bønner og ris, eller pintos n ost), og du har deg selv ett nærende måltid!

Neste, finn ut hvilke hurtigmatmeny som er Whole30-godkjent.

Kilder

• Sonya Angelone, RD , registrert kostholdsekspert
• Theresa Shank, RD , registrert kostholdsekspert

---