Slik gjør du Superman-øvelsen, en bevegelse som vil tone deg opp og forbedre holdningen din

Selvtilliten din kan bare få et løft også.

• Forfatter: Jennifer Larson
• Oppdatert dato:

Husk Supermann-posituren – og alle påstandene om at det å stå høyt, på en oppreist og selvsikker måte, faktisk kan fylle deg med selvtillit at du trenger å redde verden (eller i det minste be om lønning på jobben)?

Hvis den stillingen hjalp deg med å forbedre selvbildet og selvtilliten din, forestill deg hva en 'Superman-øvelse' kan hjelpe deg med å oppnå. Her er alt du trenger å vite om det.

Hva er Superman-øvelsen?

I motsetning til den vertikale Superman-stillingen, krever Superman-øvelsen at du blir horisontal – horisontal på gulvet, for å være spesifikk. Se for deg at du strekker deg over en matte, strekker armene ut foran deg, som om du imiterer Supermann som flyr gjennom himmelen.

Chris Gagliardi , en personlig trener sertifisert av American Council on Exercise (ACE), samt en helsecoach og gruppe Fitness instruktør, kaller det en 'bevegelse' - en bevegelse som kan styrke noen av musklene dine og strekke dem også.

I følge Keola Holt , en mestertrener på Crunch Fitness , kan denne øvelsen trene en rekke muskler: den bakre delen av skuldrene, trapezius, rhomboids og erector spinae-musklene som strekker seg oppover ryggen din, samt setemuskler og hamstrings.

I slekt: Tilbringe dagen ved datamaskinen? Vis setemusklene litt kjærlighet med disse enkle bridgeøvelsene

Hvorfor du bør prøve Superman-øvelsen

Hvis du tilbringer en god del av dagen, sitter ved et skrivebord og ser på en dataskjerm, kan du være tilbøyelig til å bøye seg eller falle sammen, eller runde ryggen.

Men hvis du gjør Superman-øvelsen, kan du motvirke noen av disse effektene. I tillegg til å trene visse muskler, kan du til og med forbedre holdningen din litt mens du gjør denne øvelsen.

I slekt: Kom i den beste formen noensinne med disse 51 kroppsvektøvelsene som krever null utstyr

'Jeg liker å tenke på dette som det motsatte av hva vi gjør i løpet av dagen,' sier Gagliardi, som også er medisinsk treningsspesialist og personlig trener. 'Det beveger beinene våre, leddene og musklene våre i en annen retning og en annen måte - og tvinger oss til å bruke dem på en måte som vi vanligvis ikke bruker dem i løpet av dagen.'

Dessuten er det relativt enkelt å prøve.

Hvem bør gjøre Superman-øvelsen?

Før du dykker rett inn, bør du vurdere om du har noen begrensninger som kan gjøre det vanskelig for deg å gjøre denne øvelsen.

'De som har kroniske korsryggsmerter bør unngå denne øvelsen på grunn av mengden forlengelse som er involvert i denne øvelsen,' sier Holt.

I slekt: Vil du styrke og tone med Pilates, men vet ikke hvor du skal begynne? Her er 3 flotte nybegynnerbevegelser

Hvordan gjøre Superman-øvelsen

Hvis du er klar til å prøve Superman-øvelsen, så gjør du det på riktig måte, trinn for trinn:

1. Gå i posisjon. Begynn med å ligge flatt på magen i liggende stilling med hodet vendt mot gulvet. 'Du vil være avslappet, og du vil at hodet skal være på linje med ryggraden,' sier Gagliardi.
2. Strekk begge armene rett ut over hodet, hold dem omtrent i skulderbredde fra hverandre, med håndflatene mot hverandre.
3. Løft – men ikke for mye. 'Klem setemusklene, og løft samtidig hodet, armene og bena opp noen tommer,' sier Holt.
4. Hold posisjonen kort. Omtrent tre til fem sekunder bør være et godt utgangspunkt, ifølge Gagliardi. 'Du trenger ikke holde det lenge,' sier han. 'Fordelen kommer faktisk fra å flytte inn og ut av posisjonen, ikke nødvendigvis å holde den i tre minutter.'
5. Senk ryggen ned til startposisjon. Hold bevegelsen så jevn og kontrollert som mulig.

---