Uff, hvorfor er jeg så gass? Her er 8 vanlige årsaker, ifølge GI Docs

Den gassfylte og oppblåste følelsen er aldri morsom, men å vite hvorfor og hva du skal gjøre med det kan få deg til å føle deg mye bedre.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

Passerende gass er et faktum liv ; alle gjør det, og det ville faktisk vært mer bekymringsfullt hvis noen aldri passerte gass enn om de gjorde det. Men hvis gassiness er noe du opplever mer enn du føler er normalt, kan det være et vanskelig problem å feilsøke.

'Gassing og oppblåsthet er noen av de vanligste symptomene pasienter beskriver på gastroenterologkontoret,' sier Dr. Leon S. Maratchi, MD , en styresertifisert gastroenterolog ved Gastro Health. Dr. Kyle Staller, MD, MHP , en styresertifisert gastroenterolog og direktør for Gastrointestinal Motility Laboratory ved Massachusetts General Hospital, sier at det er en topp klage han hører fra pasienter også. Når pasienter uttrykker til ham at de føler seg gasser hele tiden, ber han dem først om å avklare nøyaktig hva de mener. Dr. Staller sier at for noen mennesker betyr gassiness å rape mye. For andre betyr det oppblåsthet og følelse av unormal mengde gass i mage-tarmkanalen. Noen er først og fremst opptatt av flatulens. Noen mennesker opplever regelmessig gassiness i morgen og andre om natten.

Når du møter en gastroenterolog, er det viktig å være spesifikk om hva du mener. Og det er ingen grunn til å føle seg flau; å snakke om gassiness er tross alt jobben deres. Uansett hvordan du definerer gassiness, sier begge legene at det er noen årsaker som dukker opp med jevne mellomrom som den skyldige. Nedenfor er de åtte beste grunnene de finner for gassiness.

I slekt: Håndtere ubehagelig mageoppblåsthet? Disse 40 matvarene vil hjelpe

8 vanlige årsaker til å føle seg gass

1. Du har nylig økt fiberforbruket ditt

Fiber er et nøkkelnæringsstoff for helsen, og det er et de aller fleste mennesker ikke spiser nok av. Men Dr. Staller sier at hvis noen øker fiberinntaket betydelig på kort tid, kan det føre til gassfølelse. Dette, sier han, er fordi fordøyelsessystemet deres ikke er vant til å behandle så mye på en gang.

Dr. Maratchi er enig og sier: 'Hvis vi bruker for mye fiber, vanligvis over 70 gram per dag, kan oppblåsthet og gass oppstå. Fiber gjør avføringen større og bulkere og fremmer også gjæring og gassdannelse. Dette er grunnen til at overdreven fiberinntak forårsaker gassighet.'

Dr. Staller understreker at gassiness ikke bør være et tegn på å kutte fiber ut av livet ditt. I stedet sier han å øke inntaket sakte. Dr. Maratchi sier at å drikke vann med fiberrike måltider også kan bidra til å fortynne fiberen, noe som gjør det lettere for fordøyelsessystemet.

2. Du er følsom for FODMAP-mat

FODMAP står for fermenterbare oligo-, di- og monosakkarider og polyoler. Dr. Staller forklarer at FODMAP-mat først og fremst er karbohydrater, som bakterier i kroppen gjærer og blir til gass. På grunn av dette sier han at FODMAP-mat er mer sannsynlig å forårsake gassighet enn andre typer matvarer. Av denne grunn kan en GI-lege foreslå en lav-FODMAP-diett til noen som opplever gassiness regelmessig.

Dr. Staller sier at det å holde seg til en lav-FODMAP-diett er ganske restriktivt og fjerner mange næringsrike matvarer fra ens diett. På grunn av dette er det ikke ment å følge langsiktig. Noen kan også være følsomme for visse typer FODMAP og trenger ikke å eliminere alle FODMAP-typer fra kostholdet. Siden det er så komplisert, anbefaler Dr. Staller å jobbe med både en GI-lege og en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog. På den måten kan du sørge for at du fortsatt får i deg alle de nødvendige næringsstoffene og også jobbe mot en plan for overgang fra lavFODMAP-dietten.

I slekt: Ernæringseksperter sier at disse 18 matvarene er de beste for tarmhelsen

3. Du er følsom for meieri

Det er noe med spørsmålet 'hvem kuttet osten?'; begge legene sier at mange mennesker er følsomme overfor laktoseholdige matvarer, noe som kan forårsake gassighet. 'Mennesker er det eneste pattedyret som drikker melk direkte fra andre arter inn i voksen alder. Som barn har vi et enzym i tynntarmen, laktase, som hjelper til med å fordøye laktose, sukkeret som finnes i melk. Når vi blir eldre, reduseres kroppens evne til å fordøye laktose ettersom produksjonen av laktase avtar, sier Dr. Maratchi. 'Derfor kan inntak av meieriprodukter som melk, ost og is føre til oppblåsthet, gassighet, flatulens og bråkete mage.'

Hvis du kan relatere, foreslår han å ta et laktosetilskudd før du spiser meieriprodukter. Heldigvis er det heller ingen mangel på meierifrie alternativer på markedet.

4. Du er intolerant eller følsom overfor en annen type mat

Mens meieri er en vanlig følsomhet, sier Dr. Staller at andre følsomheter eller intoleranser også kan forårsake gassighet. «For eksempel hvis noen er intolerante overfor gluten , å spise hvete eller annen glutenholdig mat kan potensielt forårsake gassighet, sier han. Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaker symptomene dine, foreslår han at du fører en matdagbok, skriver ned hva du spiser og hvordan du føler deg etterpå.

5. Det er kunstig søtningsmiddel i maten eller drikken din

Hvis du liker å komplettere måltidet ditt med en brus, Splenda-spiked kaffe , eller annen drikke som inneholder kunstig søtningsmiddel, kan det være grunnen til at du føler deg gass. Dr. Staller sier at spesielt sorbitol (ofte funnet i diettbrus og fruktjuicer) ikke fordøyes godt av stort sett noen. Det er en lumsk årsak til gassiness som mange ikke er klar over.

I tillegg sier Dr. Maratchi at kullsyreholdige drikker kan forårsake gassiness for noen mennesker som gjør diettbrus til en dobbel puslespill. 'Kullsyreholdige drikker introduserer luft i form av karbondioksid i magen vår, noe som fører til oppblåsthet og raping etter at vi har inntatt brus, seltzer eller øl ,' han sier.

I slekt: Kan diettbrus forårsake magefett? Her er hva ernæringsfysiologer mener

6. Det er rett før mensen

Dr. Staller sier at for menstruerende kvinner er det ikke uvanlig å føle seg gass rett før de får mensen. Dette, sier han, er forårsaket av svingende hormoner. En studie fant at 73 prosent av studiedeltakerne (alle menstruerende kvinner uten historie med gastrointestinale lidelser) rapporterte minst ett GI-symptom før eller under menstruasjonen.

7. Du spiser for fort

'Vi kjenner alle noen som spiser lunsjen for fort, spesielt hvis de er på flukt eller er presset på tid,' sier Dr. Maratchi. Han forklarer at når vi 'inhalerer' maten vår, svelger vi luft mens vi spiser. 'Den luften blir fanget i magen vår og kan føre til gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær,' sier han. Ta dette som et tegn på å bremse ned mens du spiser.

8. Du kan ha IBS, SIBO eller andre gastrointestinale problemer

I tillegg til alle de potensielle årsakene til gassiness som allerede er fremhevet, sier legene at det kan være en indikasjon på irritabel tarmsyndrom (IBS), bakteriell overvekst i tynntarmen (SIBO) eller et annet gastrointestinalt problem. Dette er en annen grunn til at det er viktig å snakke med en GI-lege hvis gassiness er noe du opplever med jevne mellomrom. Med deres hjelp kan du finne det underliggende problemet og komme opp med en behandlingsplan.

Det tåler å gjenta at gass er normalt og noe alle opplever. Men hvis gassfølelse kommer i veien for deg å leve ditt normale liv, er det på tide å oppsøke lege om det. Med deres hjelp vil gassigheten din gå over.

Neste, hvis du tror du har irritabel tarm, her er alt du trenger å vite om det, inkludert symptomer, behandling og den beste spiseplanen å følge .

Kilder

• Dr. Leon S. Maratchi, MD , styresertifisert gastroenterolog ved Gastro Health
• Dr. Kyle Staller, MD, MHP , styresertifisert gastroenterolog og direktør for Gastrointestinal Motility Laboratory ved Massachusetts General Hospital

---