Bruk den frosne fisken i denne 20-minutters parmesan-crusted torskoppskriften
Finn Ut Antall Engel
(JAMES STEFIUK)
Frossen fisk får en sprø pålegg og koker raskt i en varm ovn i denne Parmesan-Crusted Cod oppskrift - ingen tining eller fritering er påkrevd. Dette enkel fisk oppskrift fra 30-minutters matlaging fra frossen kokebok av Carole Jones blir belagt i en blanding av hvitløkssmør, fersk persille, parmesanost, panko brødsmuler og sitronsaft før du går inn i ovnen.
I slekt: Hvor mye fisk skal jeg kjøpe til middag?
Det tar bare 15 til 17 minutter å bake, slik at du kan spise middag på bordet på under 30 minutter.Server med dampet eller stekt brokkoli for å fullføre lakenpannemiddagen.
Relatert: Keto Fish Oppskrifter
Pop Kitchen Nyhetsbrev
Mouthwatering oppskrifter, praktiske kjøkken tips og mer levert til innboksen din e-postadresse Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.Utdrag fra 30-minutters matlaging fra frossen kokebok av Carole Jones. Copyright © 2019 av Simon & Schuster, Inc. Brukes med tillatelse fra forlaget Adams Media, et avtrykk av Simon & Schuster.
Parmesan-Crusted Cod
AvRangere det:
Ingredienser
- tokg frosne torskfilet, eller annen fast hvit fisk
- 1⅛ tssalt, delt
- & frac34; tspepper, delt
- 3 sssmør
- tofedd hvitløk, hakket
- 3 sshakket persille
- & frac12; kopprevet parmesanost
- 1 kopppanko brødsmuler
- Skal og juice av 1 sitron
Nøkkelmerker
Veibeskrivelse
Forvarm ovnen til 450 ° F. Strøk et stort bakeplate med kokespray.
Skyll hver fiskefilet i kaldt vann i 30 sekunder for å fjerne is eller frost. Tørk med papirhåndklær og ordne på bakeplaten. Krydre fisk på begge sider med 1 ts salt og 1 & 2 rl pepper.
I en liten bolle kombinerer du smør og hvitløk og mikrobølgeovn på HØY 30 sekunder, eller til den er smeltet. Tilsett persille, ost, brødsmuler, sitronskall, gjenværende 1 & frasl; 8 ts salt og gjenværende 1 & frasl; 4 ts pepper.
Del topping jevnt mellom fisk, trykk forsiktig ned slik at den fester seg. Stek 15 til 17 minutter, til fisken er for det meste ugjennomsiktig. Drypp sitronsaft over fisk.
Kjøkkenbenk
Serverer 6.Per porsjon: 233 kal,9gfett, 62 mg kol, 22gprot,14gkarbohydrater,2gsukker,1gfiber, 741 mg natrium
Pop Kitchen Nyhetsbrev
Mouthwatering oppskrifter, praktiske kjøkken tips og mer levert til innboksen din e-postadresse Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.