De 6 aller beste Foam Roller-øvelsene å prøve – og de beste feilene å unngå

På tide å rulle ut de såre musklene.

• Forfatter: Jennifer Larson
• Oppdatert dato:

Du har sannsynligvis minst én atletisk venn som er viet til skumrulling og har en jevn strøm av skumrulleøvelser for hånden. Men hvis du aldri har prøvd skumrulling selv, er du kanskje ikke klar over hva du går glipp av.

'Det er for enhver aktiv person,' sier Dr. Cedric Bryant, PhD, president og vitenskapssjef i American Council on Exercise (ACE). 'Det er egentlig for alle som kanskje opplever litt stivhet og muskelubehag.'

Skumrulling er i bunn og grunn slik det høres ut: Du tar et sylindrisk rør med komprimert skum og ruller det inn i kroppen for å frigjøre spenninger fra musklene – eller du kan rulle kroppen (og de verkende musklene) over på skumrullen. I følge ACE har skumrulling en tendens til å være mest effektiv når du legger en kroppsdel ​​rett oppå skumrullen og beveger deg mot den for å presse muskelen og det elastiske bindevevet under.

Det kalles ofte en ' myofascial frigjøringsteknikk ” eller (selv-myofascial frigjøring) fordi det virker på smerte som oppstår fra fascialvevet, som er det tøffe bindevevet som vikler seg rundt og forbinder musklene dine.

'Skumrulling er et flott verktøy for å forbedre bevegelsesområde, mobilitet og atletisk ytelse,' sier Keora Holt, master trener for Crunch Fitness. 'Avhengig av trykket du bruker og hva kroppen din tåler, er det trygt å gjøre daglig og brukes best på bløtvev.'

Hvilken type foam roller du skal bruke

Du kan bruke hvilken som helst type skumrulle, men du kan oppleve at noen områder av kroppen din krever en hardere rulle som lar deg komme litt dypere. 'Hvis triggerpunktområdet er vanskelig å treffe med en vanlig skumrulle, må du kanskje gå med enten en lacrosseball eller tennisball for å målrette mot de stramme og vanskelige å treffe områdene,' sier Holt.

Og uansett hvilken type foam roller du velger, og hvilken trening du prøver, bare husk dette: 'Sørg for å lytte til kroppen din og unngå å overdrive det,' sier Bryant.

I slekt: Tilbringe dagen ved datamaskinen din? Vis setemusklene litt kjærlighet med disse enkle bridgeøvelsene

Forresten, du trenger ikke vente med å skumrulle etter at du har trent. Det kan også hjelpe deg hvis du gjør det som en del av oppvarmingen , ifølge ACE. Bare pass på at du bare bruker den i en kort periode.

Foam Roller øvelser

Du kan prøve skumrulling på følgende deler av kroppen din:

Kalver

Tensorbåndbredde (TFL)

---