Folk som aldri går opp i vekt, gjør denne ene treningsøkten hver uke - og det er mye mindre intenst enn du kanskje tror

En kalori-brennende treningsøkt som ikke er vanskelig? Meld oss ​​på.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Oppdatert dato:

La oss være ærlige: Det er vanskelig å ikke stresse med å gå opp i vekt denne tiden av året. Jada, det føles godt å hengi seg til øyeblikket (hei, Julekaker !), men når januar 1-treff sitter vi vanligvis igjen med noen ekstra kilo som vi ikke akkurat er begeistret for.

Den gode nyheten er at å opprettholde en sunn vekt ikke trenger å være vanskelig. Det krever ganske enkelt å blande sammen treningsrutinen din.

Den ene treningsøkten som vil bidra til å forhindre vektøkning

Eksperter er enige om at den beste treningen for å forhindre vektøkning er svømming. Her er hvorfor.

Svømming forbrenner mer fett

Svømming er en utmerket form for aerob aktivitet som hjelper til med å generere fordelene ved fysisk aktivitet samtidig som det er lett for leddene. Det kan bidra til å fremme vekttap, bygge muskler, forebygge skader og lindre ryggsmerter, trener John Gardner , Medgründer og administrerende direktør i Kickoff, forklarer.

I slekt: Ja, svømming er en fin måte å gå ned i vekt - så kom i gang med denne enkle treningen

Vannmotstanden hjelper deg å anstrenge deg mer og forbrenne ekstra kalorier uten å føle at du har lagt ned all den innsatsen, siden oppdriften i vannet støtter kroppen din og hjelper deg å fortsette å svømme i lengre perioder enn du ville gjort ute av vannet, legger Gardner til.

Svømming kan bidra til å bygge mer muskler

Som et resultat av vannmotstanden ender du opp med å anstrenge deg mer og retter deg mot ulike muskler som hjelper deg å holde deg ikke bare flytende, men også manøvrere i vannet. Dette kraft- og innsatsbehovet bidrar til å bygge flere muskler som også fungerer på å forbrenne mer fett og hjelper deg å gå ned i vekt, sier Gardner.

Svømming bygger utholdenhet og styrke

Svømming kan bidra til å forbrenne kalorier, men det føles ikke som en hard treningsøkt. Den har også lav innvirkning, noe som betyr at den ikke skader ledd eller muskler. Svømming er også en fin måte å bygge utholdenhet og styrke på, Lalitha McSorley , fysioterapeut , sier.

Hvordan optimalisere svømmetreningene dine

For å gå ned i vekt, bør du velge å svømme minst fire til fem ganger i uken i minst en halv time. Jo mer trening og jo mer intens treningsøktene dine, jo mer vekt vil du gå ned, forklarer Gardner.

Men hvis du nettopp har begynt å svømme, bør du gradvis lette på treningen ved å starte med 15 til 20 minutter annenhver dag i stedet. Dette vil bidra til å forhindre muskelsår og skade og tillate en person å venne seg til å utøve riktig mengde innsats for svømming.

'Du kan utfordre deg selv ved å øke intensiteten på svømmeturene dine eller prøve forskjellige slag,' sier McSorely. 'Svømming på regelmessig basis kan hjelpe deg med å opprettholde vekten og til og med gå ned noen ekstra kilo hvis du vil. Det er en ideell treningsøkt for folk som ikke liker intens trening, men som likevel ønsker å holde seg i form. Det er også en fin måte å slappe av på, redusere stress og ha det gøy.»

Neste: Folk som aldri går opp i vekt unngår denne ene maten, ifølge ernæringsfysiologer

Kilder

• John Gardner , medgründer og administrerende direktør i Kickoff
• Lalitha McSorley, fysioterapeut

---