Forskere vil at du skal legge til å gå bakover til treningsrutinen din – her er hvorfor

I tillegg tips for å gjøre det trygt.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

Forestill deg løping på tredemølle på treningsstudioet og ser bort på personen ved siden av deg bare for å se at de går bakover på maskinen sin. Du vil høyst sannsynlig gjøre en doubletake, ikke sant? Men ifølge vitenskapelig forskning er det faktisk noen fordeler med å gå bakover.

En studie, publisert i Journal of Physical Therapy Science , fant ut at det å gå bakover hjalp med balanse, gang og fart. En annen studie fant ut at det hjalp mennesker med nevrologiske og muskel- og skjelettlidelser. Men før du bestemmer deg for å prøve, er det viktig å vite nøyaktig hvorfor det er gunstig, og hvordan du gjør det trygt.

I slekt: Ikke til å løpe eller spinne? Ikke bekymre deg, fordi den enkle handlingen å gå en tur har noen utrolige helsemessige fordeler

Hva er helsefordelene ved å gå bakover?

Personlig trener og Ledende med-grunnlegger Noelle McKenzie sier at to store fordeler med å gå bakover er at det hjelper med stabilitet og balanse. 'Dette er fordi du tvinger kroppen din til å tilpasse seg nye og ukjente krav, som kaster av kroppens tyngdepunkt,' sier hun. 'Kroppen din er ikke vant til å gå bakover, så den krever et høyere nivå av stabilitet for balanse.'

Vekttap trener og Sterk med Sarah grunnlegger Sarah Pelc Graca, NASM, er enig. 'Som mennesker er kroppene våre betinget til å gå fremover. Når du går bakover, endres tyngdepunktet ditt litt fra hva kroppen vår er vant til, noe som bidrar til å forbedre stabilitet og balanse, sier hun.

I slekt: Hva er effekten av å gå med vekter?

Denne ekstra utfordringen er også bra for hjernen. 'Å gå bakover tvinger oss til å være mer tilstede og fokusert siden det ikke kommer på langt nær så naturlig for oss som å gå fremover,' sier sertifisert personlig trener og vekttapstrener Esther før . Mens det å sette den ene foten foran den andre for å gå fremover er andre natur , å gå bakover krever mer bevisste tanker, noe som krever at hjernen din jobber hardere når du kommuniserer med musklene dine.

Pelc Graca sier at det å gå bakover kan være spesielt gunstig for noen med en ACL-skade eller kneartritt. 'Dette er fordi å gå bakover bidrar til å styrke musklene rundt kneleddet, inkludert quadriceps-musklene,' sier hun. Avant legger til dette og sier, 'i motsetning til å gå fremover, når vi går bakover, strekker vi oss helt ut i kneleddet som aktiverer quad mer.'

'Folk som har nedsatt ben hvor normal gangmobilitet er hindret, kan ha nytte av å gå bakover, for eksempel hvis du kommer deg etter en hamstringsbelastning, brudd, hjerneslag eller har Parkinsons sykdom,' sier Avant og legger til at hun foreslår å jobbe med en fysioterapeut for å finne ut om det å gå bakover er en passende del av rehabiliteringsprogrammet ditt.

For alle sier Pelc Graca at å gå bakover krever kortere, hyppigere skritt, noe som kan forbedre muskelutholdenheten i benmusklene samtidig som det reduserer belastningen på leddene. 'Å gå bakover kan også bidra til å forbedre ganghastigheten din og bidra til å øke lengden på skrittene dine,' sier hun.

I slekt: Ikke i HIIT? Å gå er faktisk en fin måte å gå ned i vekt - og disse tipsene vil hjelpe

Slik prøver du å gå trygt bakover

Hvis du vil prøve å gå bakover, sier McKenzie at du skal starte på et jevnt underlag i et veldig sakte tempo. Dette er ikke en aktivitet å gjøre på en sti med vendinger, og absolutt ikke på trinn.

Avant sier at det kan være nyttig å først prøve å gå baklengs på en tredemølle ved å bruke rekkverkene for balanse. 'Dette kan være tryggere enn å prøve det utenfor eller rundt huset ditt der du kan støte på noe eller snuble og falle,' sier hun. Når du er på tredemøllen, sier Avant at du skal begynne å bevege beltet ekstremt sakte, holde fast i skinnene og øve en jevn gangart med å strekke deg tilbake med ett ben, legge tærne i bakken, rulle tilbake på hælen mens du retter ut kne, og gjenta på den andre siden.

Hvis du ikke har tilgang til en tredemølle, sier Pel Graca at det kan være nyttig å prøve å gå bakover for første gang ved siden av en vegg, som du kan berøre for støtte. 'I tillegg, sørg for å starte med en sakte, kontrollert hastighet før du øker tempoet,' sier hun.

Hvis hovedmålet ditt for å gå er å forbrenne kalorier, sier alle tre trenerne at det å gå bakover ikke er den mest effektive måten å gjøre dette på; hold deg til gode gamle fremovergående for det. Men hvis du leter etter en måte å forbedre balansen på mens du trener sinnet eller rehabiliterer deg etter en skade, kan det bare hjelpe å innlemme det i rutinen din. Noen ganger viser det seg å tenke bakover å være nyttig!

Neste, finn ut hvor fort du må gå for at det skal telle som cardio.

Kilder

• Noelle McKenzie , personlig trener og Ledende med-grunnlegger
• Sarah Pelc Graca, NASM, vekttapstrener og Sterk med Sarah grunnlegger
• Esther før , sertifisert personlig trener og vekttapscoach

---