Her er de fire rytternes atferd laget av John Gottman som vil ødelegge ekteskapet ditt - pluss hvordan du kan unngå dem

Hvis du vil lære hva de fire viktigste prediktorene for skilsmisse er - og hvordan du kan unngå dem - vil du først vite litt om John Gottman - fyren som gjennomførte denne banebrytende forskningen fra 1992.

Dr. John Gottman var en psykolog som studerte forholdet og ekteskapsstabilitet, sammen med sin kone Dr. Julie Gottman. Sammen grunnla de Gottman Institute . Gjennom en rekke milepælstudier klarte Dr. Gottman å gjøre det forutsi med 94 prosent nøyaktighet om parene han studerte ville bli skilt i løpet av seks år.

Hvordan gjorde han det? Han lette etter fire trekk i parforholdet, som han laget de 4 rytterne i apokalypsen.

I følge Zach Brittle , MA, LMHC, en sertifisert Gottman-terapeut og forfatter avRelasjonsalfabetet, The Four Horsemen er - enkelt sagt - atferd som, når det ikke er merket av, er prediktorer for skilsmisse. Hver av dem representerer uvennlige og upassende strategier som partnere ofte bruker med hverandre, forklarer han. Derfor er det veldig viktig at par beskytter forholdet sitt mot de fire rytterne, hvis du vil unngå skilsmisse.

Hva er John Gottmans fire ryttere?

John Gottman definertetopp fire prediktorer for skilsmisse(AKA de fire ryttere) som:

1. Kritikk

Kritikk er som å gi en negativ oppfatning av noen fordi de ikke oppfylte en forventning. Et eksempel kan være å fortelle partneren din: 'Du er en idiot!' Fordi de ikke fant bilnøklene sine, forklarer ekteskapsrådgiver Dr. Eric Williams, PhD, LPCS, LMFT, NCC, grunnlegger av Coastal Family Services i Fayetteville, NC.

Dette er skadelig for et forhold fordi du, i stedet for å invitere til en samtale om emosjonell tilknytning, inviterer til en samtale om emosjonelle og verbale angrep, sier han, som vanligvis resulterer i en ond sirkel.

to.Forakt

Forakt, også kjent som enkelt største prediktor for skilsmisse , er når du angriper partnerens karakter med en følelse av moralsk overlegenhet, forklarer Dr. Williams. For eksempel, ikke bare kaller du partneren din en idiot, du forteller dem også hvordan de er en fryktelig forelder, akkurat som moren. Ikke bare har du kritisert dem, du har hevdet deg selv som 'ekspert' av moral og alle ting sant.

Susan Winter , forholdsekspert og bestselgende forfatter av Eldre kvinner / yngre menn , legger til at denne typen oppførsel er spesielt skadelig, fordi forakt er en stygg form for giftig hat som svir til kjernen og tærer på nærværet av kjærlighet. Intet ekteskap kan trives under disse forholdene!

RELATERT: Hvordan Mindfulness kan forbedre forholdet ditt: Bedre å elske gjennom Mindful Living

3.Forsvarsevne

Dr. Williams forklarer detForsvarsevne er når du svarer på en form for kritikk eller forakt fra partneren din med samme form for kritikk eller forakt. La oss si at ektefellen din kritiserer deg for å være på telefonen din 'hele tiden'. Din forsvarsevne vil omfatte at du tar igjen med noe som: ‘Jeg spiller på telefonen min hele tiden fordi du alltid er pådintelefon, ’deler han. Dette er sårende for forholdet fordi kommunikasjonen er mer ‘problemfokusert’ enn ‘løsningsfokusert’. Og problemfokusert kommunikasjon gir mer kritikk og forakt.

Winter legger til: Defensivitet fraskriver seg ansvaret, så ingen korrigerende tiltak kan iverksettes for å bedre forholdet.

Fire.Stenvegg

Stonewalling er når du stenger og trekker deg fra partneren din når de uttrykker forakt mot deg, sier Dr. Williams. Når partneren din forteller deg at du er en idiot og oppfører deg akkurat som moren din, vil steinmuring ligne deg på å nekte å snakke og potensielt gå av. Ofte er det et resultat av at du føler deg følelsesmessig overveldet.

Vanligvis er det best å ringe en time-out slik at du kan samle tankene dine før du svarer. Det som gjør dette så skadelig for et forhold er bruddet i kommunikasjonsveien. Når kommunikasjonen er avsluttet, blir det veldig enkelt å anta det verste av hverandre, og harmen setter inn enda mer. Motvilelse fører til ytterligere harme ytterligere skade på ekteskapet uten at et eneste ord blir sagt.

Kort sagt, kritikk, forakt, forsvarsevne og steinmur fører til motvilje i stedet for konfliktløsning, sier Winter, og det er derfor de er så skadelige. Det er de akkumulerte nagene som bygger seg opp i løpet av et ekteskap som ødelegger kjærligheten vi en gang delte, forklarer hun.

Vi spurte vårt panel av forholdseksperter forklare hvordan du kan identifisere (og fikse!) Disse fire plagsomme tegnene i ekteskapet ditt hvis de allerede er til stede, pluss hvordan du kan unngå at de ødelegger forholdet ditt lykke i utgangspunktet.

Spørsmål: Er det noen vanlige omstendigheter par bør passe på som kan føre til at de fire rytterne påvirker deres forhold?

Skjør:Å ha en baby helt sikkert. Gottman Institute har et program som heter Å bringe baby hjem som er designet for å hjelpe par med å beskytte forholdet mot stresset fra en ny baby. Når det er sagt, er det den universelle prioriteten å beskytte forholdet mot eksternt stress. Det kan være en ny baby, en søt barista, en dårlig sjef osv. Det konsistente temaet i Gottman-metoden er at par lærer hvordan man kan beskytte forholdet motnoeneksternt stress.

Williams:Oftest kan utløsere variere blant alle par og enkeltpersoner. Det er flere nøkkelfaktorer som pleier å avle de fire rytterne i et forhold: rusproblemer, sarkasme, utroskap, mangel på gjennomsiktighet i forholdet, løgner og annen atferd som en ektefelle anser for respektløs og upassende.

Vinter:Enhver form for eksterne stressfaktorer kan utløse disse fire typene reaksjoner. Enten det er fødselen til ditt første barn, økonomisk utrygghet, karriereusikkerhet, utroskap eller helseproblemer, kan de fire rytterne bli den auto-reaktive standard. Selv om det kan være ekstremt vanskelig å uttrykke oss på en rasjonell måte i tider med stort stress, er det akkurat på de tidspunktene vi må streve for å gjøre det. Klar og riktig kommunikasjon er nøkkelen til all positiv, effektiv endring.

I SLEKT: Nicole Kidman avslører Secret to 12 Years of Wedded Bliss to Keith Urban

Spørsmål: Hvordan kan du vite om de fire rytterne er til stede i forholdet ditt for tiden?

Skjør:Det første trinnet er at en person forstår hvilken av de fire rytterne din partner stoler på som individ. For eksempel er jeg, jeg, Zach superforsvarsfull. Jeg har en impuls til å forsvare alt mulig ... selv om det ikke er i forholdet mitt. Forsvarsevne er min favoritt rytter. Jeg har jobbet ganske hardt for å korrigere ham. Hvis individuelle partnere kan identifisere sine strategier og deretter rette dem, er det første trinnet. Jeg vet helt sikkert at det å ta det første skrittet har endret ekteskapet mitt.

Williams:Et tegn på fortelling er hyppigheten og intensiteten til deg og partneren din. Hvis symptomene på uønsket kritikk, roping, snakking, navnekalling, skyld eller langvarig taushet / unngå hverandre er en del av argumentpakken, erkjenner disse tegnene den sterke tilstedeværelsen til de fire rytterne i forholdet ditt. Når disse symptomene oppstår i en hastighet der du bare kan se partneren din og forholdet gjennom linsen til disse symptomene, er det et tegn på en vanlig, giftig forholdsdynamikk som må adresseres.

Vinter:Be partneren din om å hjelpe deg med å identifisere de fire rytterne i aksjon, hvis du skulle komme i en følelsesmessig nedsmelting. Å verve partneren din som en alliert, i stedet for å være motstander, er viktig for å få klar kommunikasjon og konfliktløsning. Hvis du (eller partneren din) faller inn i noen av disse negative standardene, godtar du å ha en regel på plass for en sikker 'call-out'. Det betyr å godta en sikker time-out og omkalibrering hvis en av disse egenskapene blir identifisert. .

RELATERTE: 5 trinn til et lykkelig ekteskap fra Dr. Joy

Spørsmål: Hva er forskjellen mellom å være i et spor i forholdet ditt og å gå mot en skilsmisse?

Skjør:For det meste er detvalg. Det er ikke rimelig grunnlag for å forvente at forholdene skal være glatte eller enkle eller til og med vellykkede. Du kommer til å ha problemer og problemer, men problemer trenger ikke å være konflikter - de kan være muligheter for intimitet. Du får velge.

Williams:Å være i et spor mot å gå mot en skilsmisse er et tankesett. Et par som opplever et spor, kan erkjenne at forholdet ikke er ideelt i øyeblikket, men er en del av prosessen. Begrepet skilsmisse nevnes ikke, og paret er klar over at den nåværende ruten er midlertidig. De har fortsatt håp om et bedre forhold. På den annen side, når et par er på vei mot en skilsmisse, har en eller begge partnere gitt opp håpet om et bedre forhold. En eller flere av de fire rytterne er til stede i hvordan de kommuniserer, og ordene: Kanskje vi skal skilles, eller, jeg er ferdig, har blitt ropt til den andre. Frykten for å bli skadet enda mer og manglende tillit til at forholdet kan forbedres har satt inn, mens følelsesmessig tilknytning er på et lavt nivå - ytterligere forsterket ønsket om å forlate forholdet til noe bedre.

Vinter:Alle par som bor sammen kan finne seg i et spor. Det er normalt, og resultatet av å ha en rutine. På vei mot skilsmisse er stedet der all konstruktiv kommunikasjon har opphørt. En eller begge partnere har gitt opp å prøve å rette opp problemene i forholdet. Fullstendig nytteløshet har blitt den nye normalen.

Spørsmål: Hva kan par gjøre for å unngå disse giftige mønstrene i utgangspunktet?

Skjør:Lær først og fremst om de fire rytterne. Identifiser din favoritt / gå til strategier og arbeid for å finne alternativer.

Williams:Enkelt sagt, begge mennesker må utfordre oppfatningen av et sunt forhold, vurdere å lære å være en bedre partner for hverandre, omfavne hvordan de kan være en bedre partner for hverandre, og dele både et oppdrag og en visjon for ekteskapet.

Vinter:Bevissthet er nøkkelen til å endre negative mønstre. Ta deg tid til å identifisere din naturlige mislighold når du er stresset eller sint. Avslør at du kommer til din kompis, og be dem hjelpe deg hvis og når du kommer dit. De burde også spørre det samme om deg. Det er viktig å oppgi (og vise) partneren vår hvordan vi deaktiverer de negative standardinnstillingene. Dette krever arbeidskunnskap om ditt eget følelsesmessige kontrollpanel. Når du vet hva du besøker, informer partneren din. La partneren din gjøre det samme for deg. Dette nivået av gjennomsiktighet kan forhindre at problemer festes og til slutt blir skadelig for ekteskapet.

Parade Daily

Spørsmål: Hvis du kjenner til at ekteskapet ditt er plaget av disse fire prediktorene for skilsmisse, hva skal par gjøre neste gang?

Skjør:Be om hjelp. Finn en lokal terapeut via Gottman Referral Network .

Williams:Hvis du på et tidspunkt finner dette negative mønsteret i forholdet ditt, må du først snakke med partneren din om hva du observerer og hvordan det påvirker deg følelsesmessig. Del kanskje at når du snakket til deg i en hard tone og utfordret karakteren din, følte du deg respektløs og ydmyket og vil gjerne snakke om nye kommunikasjonsregler for forholdet. Dette oppmuntrer til en mer løsningsfokusert tilnærming til kommunikasjonsspørsmålet. Hvis du eller dem kan ha den kommunikasjonen, er det det nest beste alternativet å snakke med en rådgiver.

Vinter:Søk profesjonell hjelp. Parrådgivning er en utmerket metodikk for å lære bedre former for kommunikasjon og konfliktløsning.

Til 100 inspirerende sitater om kjærlighet og ekteskap , Klikk her.