Kill ’Em with Kindness: Mindful Strategies for Dealing With Vough Co-Workers

Den kunnskapsrike, bedriftens stige-klatrer, den to-ansiktige ryggstabberen, den passive-aggressive mobberen, feil bunntekst, overpresterende, underpresterende, den rasistiske / sexistiske grisen, minoritetskortspilleren, manipulatoren , den kroniske klageren ... Arbeidsplassen kan være den fremste grobunn for folk som bare ser ut til å trykke på knappene våre. Hvis vi arbeider for å leve, møter vi noen av disse karakterene - kanskje alle. Hvordan vi takler dem, vil ha stor innvirkning på ikke bare karrieren vår, men også vår sunnhet og velvære.

Når du lærer å dyrke oppmerksomhet på jobben slik at vi kan håndtere vanskelige medarbeidere, er det første trinnet å avstå fra å gi dem nedsettende etiketter, som de som er oppført ovenfor. Det kan føles bra å bruke denne typen språk når vi informerer venner eller andre om arbeidsrelaterte problemer familie medlemmer. Slike etiketter kan til og med være nøyaktige i noen tilfeller. Men å holde fast ved dem vil ikke hjelpe oss litt i det virkelige liv kontorkonflikt. Enhver form for klyving er mer sannsynlig å skade oss enn å hjelpe oss. Det er mindfulness 101.

Hovedforståelsen er at din arbeidsplassantagonist er et komplekst, mangesidig menneske, akkurat som deg. For å løse konflikter på jobben og sameksistere med en slik person, må du erkjenne den kompleksiteten og gjøre noe for å forstå den. Rasjonaliser det som kjent din fiende hvis du må, men det vil være mye bedre hvis du kan få fiendskap ut av ligningen. Husk at det tar to personer å skape en konflikt, så du må også ta en nærmere titt på deg selv og vurdere hvilket drivstoff du kan legge til splidbrannene.

Vet hva knappene dine er

Dette rådet kommer fra buddhistlærer Thubten Chodron . Vi har alle ting som utløser vårt sinne. Disse flammepunktene kan stamme fra vår oppdragelse, familieliv, forhold eller tro, og kan være berettiget. For eksempel blir mange forståelig nok utløst når de hører rasistisk eller sexistisk språk.

Men som Chodron skriver i boka fra 2001, Working with Anger, er knappene våre vårt ansvar. Så lenge vi har dem, vil noen presse dem, spesielt siden de er store, røde og blinkende ... Selv om mange ganger ikke har noen intensjon om å skade oss, blir knappene våre presset bare fordi vi er så følsomme.

Ved å bruke litt oppmerksom selvanalyse på arbeidslivet vårt, kan vi identifisere hva knappene våre er og hvor de ligger. På den måten kan vi kjenne igjen hva som skjer når vi blir presset og rolig vurdere hvorfor. Det er tre grunnleggende svar på utløseren:

1. Denne personen trykker på knappen min bare fordi den er der - bare for å få en 'stigning' ut av meg.

to. Kanskje jeg er overfølsom, og knappen min blir ikke presset i det hele tatt.

3. Ja, knappen min blir presset, og med god grunn. Noe er virkelig galt her.

Alternativ 1 og 2 krever mer for indre refleksjon i stedet for en ytre respons. Bare alternativ 3 er grunn til oppriktig bekymring og handling - som fremdeles ikke er bra. Men ved å analysere situasjonen kan du utelukke falske utløsere som kan føre til at du lider unødvendig eller ser dårlig ut. Hvis noen demonstrerer at de kan manipulere deg ved å trykke på en av knappene dine, kan det få deg til å virke svak eller godtroende og miste troverdighet.

På samme måte, hvis du viser deg å være overfølsom, vil medarbeidere mindre sannsynlig stole på din vurdering i andre forhold. Selv om du har et gyldig poeng, kan det straks diskvalifiseres med, Å, du blir bare overfølsom igjen.

Så det er et spørsmål om å være responsiv, i stedet for å være reaktiv, når en av knappene dine blir presset. Knee-jerk reaksjoner hjelper deg aldri. Eller som en annen buddhistlærer, For Choeje Rinpoche Når det er sagt, noen sier at du skal til helvete, og du er dum nok til å faktisk reise dit?

I slekt: Disse 100 fordelene med meditasjon vil overbevise deg en gang for alle om å prøve det

Sinne vil ikke hjelpe deg å stå på bakken - ganske motsatt

Det er mange gode grunner til ikke å bli sint når noen trykker på en av knappene dine på jobben. For det første føles ikke sinne bra - det er i utgangspunktet en ubehagelig følelse. For en annen er det veldig dårlig for helsen din, noe som risikerer hjerteinfarkt, hjerneslag eller kortere levetid. For det tredje skyter sinne din dømmekraft, og svekker evnen til å svare på konflikter på den mest effektive og diplomatiske måten. Og for det fjerde vil enhver sint utstilling på arbeidsplassen, selv om det er berettiget, fort få deg stigmatisert som noen som har et problem med sinne og som oppfører seg upassende.

Så uansett hvor urettferdig du føler at du er blitt behandlet, er ikke sinne et alternativ. Å unngå sinne på arbeidsplassen er en todelt utfordring. Først må du lære å ikke blusse opp i den umiddelbare varmen av enhver konfrontasjon som oppstår. For dette vil noen av de grunnleggende oppmerksomhetsteknikkene som er dekket i de foregående kapitlene være nyttige. Oppmerksom pust er din første og beste ressurs. Tillat deg selv et dypt, sakte pust før du svarer på en konfronterende situasjon. Å tre puste dypt er enda bedre. En verbal konfrontasjon er ikke en sverdkamp. Noen ganger er det bedre å ta en oppmerksom pause enn å komme i en rask parring.

Litt oppmerksom pust vil bidra til å skape litt avstand mellom deg og situasjonen - et lite rom der sinne kan avta når du vurderer et mer rasjonelt svar. Å øve på RAIN-metoden kan også være nyttig i denne typen situasjoner. Selvfølgelig, det er her å ha en vanlig, daglig meditasjonsøvelse virkelig vil komme deg til hjelp. Hvis din aller første innsats for oppmerksom pusting foregår i varmen i en anspent situasjon, vil det være som å prøve å slukke en femalarmsbrann med en sprøytepistol. Men hvis du har et solid fundament i meditasjon, kan du komme til et sted med relativt rolig mye raskere.

Meditasjon vil hjelpe deg med å kultivere det som er kjent som vitnestatus, som vil hjelpe deg å holde deg kald i konfronterende situasjoner. Ikke bli for fanget i handlingen. La en del av tankene dine se prosessen utfolde seg, som om du så på en film eller et TV-show. Bare fortsett å puste sakte og forsiktig. Men hvis du føler at du kommer til å blusse opp, kan du komme deg ut av situasjonen slik du kan - spesielt hvis konfrontasjonen foregår foran andre, for eksempel i et møte.

Det er alle slags standard bedriftstaktikker for dette. Spør, kan du gi meg litt mer tid og komme tilbake til deg med et svar? eller foreslå: Kanskje vi bør fortsette denne samtalen på et annet tidspunkt. Hvis temaet er utenfor emnet, si: Da dette egentlig ikke er på dagsordenen, kan vi legge det til side for nå?

Kort sagt, fjern deg selv slik du kan. Det er bedre å stikke av og leve for å kjempe en annen dag.

Og det bringer oss til den andre utfordringen med å unngå sinne på arbeidsplassen. Til slutt vil du ikke at det skal være en kontinuerlig kamp. Selv om det er lurt å gå bort fra en opphetet konfrontasjon, vil du ikke være full av sinne på flaske for alltid. Situasjonen vil bare fortsette å gjenta med mindre du tar opp den på et mer grunnleggende nivå. Det er her disse hardcore mindfulness-strategiene kan spille inn.

Relatert: Topp 4 Mindfulness-apper som hjelper deg å være rolig

Bytte selv for andre

Denne tidskrevne buddhistiske praksisen er spesielt nyttig når du arbeider med vanskelige medarbeidere. I utgangspunktet går det slik: Hvis noen får deg til å lide, er det fordi de også lider. Det er åpenbart når du tenker på det. Hva får en person til å mobbe, misbruke eller lure en annen person? Utallige eksempler fra historie og psykologi har vist at det vanligvis er noen dyptliggende indre smerter som forårsaker denne typen oppførsel.

Ved å tenke på denne måten kan du begynne å dyrke medfølelse for din arbeidsplassantagonist. I stedet for å være fiender, har du nå noe til felles: Dere lider begge. Du kan spørre deg selv: Hva slags forferdelig smerte vil få denne personen til å oppføre seg som et slikt rykk mot meg? Du kjenner ikke livshistorien deres, så du vet ikke helt hva som motiverer dem. Kanskje det var noen forferdelige overgrep i barndommen, en vantro ektefelle eller en økonomisk katastrofe. Tenk deg et øyeblikk at du er den personen. Tenk hvor mye smerte du vil føle under slike omstendigheter. Kanskje du vil oppføre deg som en skurk for arbeidskameraten din også.

Ved å bytte selv mot andre, kan du også utvikle forståelse og forståelse for motstanderens synspunkt på et bestemt spørsmål som får deg til å kollidere. Kanskje hun tilhører en annen avdeling og har prioriteringer som er ulik din egen. Kanskje han er under press for å kutte kostnader eller øke produktiviteten, mens du ikke er det. I konflikter på arbeidsplassen graver vi noen ganger unødvendig. Vi kaster vår heftige støtte bak en politikk eller et initiativ bare fordi noen andre er imot det. Ved å bytte oss selv mot andre trekker vi kameraet tilbake, tar et bredere perspektiv og løsner grepet på vårt spesielle synspunkt.

Dette gjør det absolutt mindre vondt når vi ikke kommer vår vei. Og det gjør det mulig å ikke bære nag mot den som har seiret. I buddhismen kalles dette å tilby seieren til andre. Du sier, her, ta det. Måtte det lindre lidelsen som gjør deg så vanskelig å jobbe med. For å sitere Thubten Chodron igjen, å ha rett har ingenting å gjøre med å være lykkelig.

Relatert: Medfølelseforbindelsen: Hvordan meditere til beste for andre vil være til fordel for deg også

Gjør motstanderen din til din lærer

En person som går på nervene, kan gi en utmerket mulighet for selvransakelse. Hvis du er så opprørt, må du virkelig spørre deg selv: Hvorfor plager denne personen meg så mye? Når du undersøker spørsmålet, kan du lære noe av verdi om deg selv. Noen ganger misliker vi en person intenst fordi de speiler noe i oss selv som vi ikke liker eller er redd for.

Håndtert på riktig måte kan en konfrontasjon med en vanskelig person på jobben bli en mulighet for selvoppdagelse og selvhelbredelse. Hadde denne personen ikke kommet inn i livet vårt, har vi kanskje aldri hatt denne muligheten. Så det er faktisk mulig å dyrke takknemlighet mot vår nemesis.

De som aksepterer ideen om karma, føler at vi faktisk tiltrekker oss disse vanskelige menneskene inn i livet vårt, slik at vi kan lære en viktig leksjon. Og hvis vi ikke lærer det denne gangen, møter vi bare den samme vanskelige personen i en annen form - i vår neste jobb eller vår neste levetid. Så vi ser bedre ut.

Mindfulness kan hjelpe til med stress på jobben, som å kjenne tegn på utbrenthet på arbeidsplassen.