Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Disse 100 fordelene med meditasjon vil overbevise deg en gang for alle om å prøve det



Finn Ut Antall Engel

meditasjon-fordeler-FTR

(iStock foto)

De fordelene med meditasjon er rikelig i vanlige tider. Og midt i coronaviruspandemien har det aldri vært viktigere å være til stede og finne øyeblikk av fred. Når vi sliter med usikkerhet og manglende evne til å forstå hva fremtiden vil ha, trene på meditasjon og oppmerksomhet kan hjelpe oss med å finne litt sårt tiltrengt ro.

Meditasjon hjelper folk med å trykke pauseknappen og hjelpe dem til å bli mer til stede i et gitt øyeblikk, sier Vår Washam , meditasjonspedagog og forfatter av A Fierce Heart.


Det er som om TV-en blærer, og så slår vi av den et øyeblikk, og vi tar bare pusten, sier hun. Meditasjon er en måte som vi får en slags ro og en sentrering, og vi kobler oss til oss selv i det øyeblikket.

Enten det er fem minutter eller 20 minutter, kan du føle deg lykkeligere og mer i fred når du finner tid til å meditere gjennom dagen. Og ditt sinn og kropp vil Takk skal du ha . Meditasjon gir mange fordeler for å forbedre din fysiske helse og velvære.

Fordeler med meditasjon

1. Det senker kortisolnivået. Forskning viser at mindfulness meditasjon senker nivåene av kortisol , hormonet som forårsaker stress. Å redusere kortisol kan redusere generell stress, angst og depresjon .

2. Du kan bedre takle stress. Meditasjon gir en følelse av ro i sinnet og kroppen som kan redusere stress, sier Washam.

Når sinnet slapper av og slipper taket, følger kroppen etter, sier hun. Vi vil at adrenalinet og nervesystemet til tider tar en pause, kobler fra, resirkulerer og forynges.

3. Det letter angsten. Meditasjon er bokstavelig talt den perfekte, bærbare anti-angstbehandlingen, sier helsecoach Mister Shoblom . Det tar bare noen minutter å lukke øynene og gjøre pusteøvelser, kan slå av mekanismene i hjernen din som forårsaker angst.


I slekt: 50 beste meditasjonskurser

4. Det reduserer depresjonssymptomer. Depresjon er en serie psykiske helsetilstander som ofte utløses av stress og angst. Forskning antyder meditasjon kan endre områder av hjernen , inkludert meg-senteret og frykt-senteret, som er knyttet til depresjon. Mennesker som mediterer viser også økt grå substans i hjernens hippocampus, ansvarlig for hukommelsen.

5. Du får et humørsving. Meditasjon hjelper deg med å takle stress, angst og vanskelige situasjoner, noe som gjør deg lykkeligere og føler deg bedre. Vi klarer bare å takle vanskelige ting uten å la det påvirke humøret ditt, sier Washam.

6. Du kan omskole hjernen din. Hjernen har en tendens til å utvikle seg slik den brukes. Meditasjon kan omskole hjernen til å bruke prefrontal cortex, kjent som meg-senteret, for å regulere amygdala, eller frykt sentrum, sier forsker og forfatter. Bracha Goetz .

Dette betyr at når vi står overfor en stressfaktor, når vi ikke mediterer, vil vi ha vant oss til å bruke vår prefrontale cortex for å lede tankene våre tilbake til å tenke mer rolig og tydelig, i stedet for å la våre impulsive reaksjoner lede oss, Goetz sier.

7. Det er bra for hjertet ditt. Forskning viser meditasjon kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer , sier Chirag Shah, lege og grunnlegger av online helseplattform Push Health . Meditasjon påvirker positivt blodtrykk, hjertemuskulatureffektivitet og generell kardiovaskulær dødelighet.

8. Det senker blodtrykket. Høyt blodtrykk rammer omtrent 30% av amerikanske voksne og regnes som en verdensomspennende epidemi som øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Meditasjon kan forbedre blodtrykket naturlig , uten medisiner, viser forskning.

9. Det forbedrer serotoninnivået. Serotonin er et kjemikalie produsert i nerveceller som fungerer som en naturlig stemningsstabilisator. Når du mediterer, vil du øke serotoninnivået , som Washam sier fungerer som et naturlig antidepressivt middel.


10. Du vil bryte dårlige vaner. Enten det er røyking eller shopping for mye, meditasjon bringer bevissthet til handlingene dine i det øyeblikket og hjelper deg å bryte syklusen av en dårlig vane, sier Washam.

De fleste vaner dannes ubevisst, sier hun, og over tid bringer (meditasjon) bevissthet om hva vi gjør, så vi opptrer ikke ubevisst. Mindfulness avbryter vanen.

I slekt: De fire hellige hemmelighetene Forfattere deler sin favoritt 6-trinns meditasjon

11. Du vil styrke forholdet. God kommunikasjon, empati og respekt er kjennetegnene ved et sterkt forhold, og meditasjon bidrar til å forbedre alle disse egenskapene. Å skape en dypere forbindelse med deg selv gjør forholdene enklere og mer oppfylle, sier Washam.


I det øyeblikket jeg blir til stede, er jeg tilgjengelig for partneren min, for vennene mine, for meg selv, sier hun.

12. Det øker konsentrasjonen. Når så mange ting løper gjennom hodet til enhver tid, kan det være vanskelig å konsentrere seg om oppgaver på jobben eller til og med hobbyer som å lese en bok. Meditasjon sentrerer tankene dine slik at du kan fokusere på det du trenger for å få gjort.

13. Det hjelper med å bygge indre styrke. Vi har alle sittet fast i trafikken eller i et langt, kjedelig møte og kunne ikke vente med å rømme. Å øve på meditasjon og oppmerksomhet hjelper med å bygge indre styrke og utholdenhet for å komme deg rolig gjennom disse situasjonene, sier Washam.

Det skaper en evne til å være i øyeblikket uansett hvordan det er, sier hun. Vi er bare i stand til å være med vanskelige ting uten å løse det ut eller la det påvirke deg.

14. Du lærer å være til stede. Forskning viser at meditasjon kan redusere hjerneaktivitet i standardmodusnettverket (DMN), den delen av hjernen som undrer, bekymrer seg og tenker over, og hjelper oss med å holde oss i nåtiden, sier Adina Mahalli, relasjonsekspert og mental helsepersonell ved Maple Holistics .

Meditasjon fremmer det å være i øyeblikket og fokusere tankene våre, sier Mahalli og forklarer at meditasjon fungerer i hjernen som en muskel. Jo mer du mediterer, jo lettere kan du gå ut av DMN-modus og inn i nåtiden.

15. Du blir komfortabel i stillhet. I disse dager er de fleste av oss alltid på farten og tar sjelden tid til å roe oss ned. Meditasjon kan få deg til å føle deg komfortabel med stillhet, sier Josee Perron , liv trener og yoga og meditasjonslærer.

Vi har blitt vant til å måtte være på farta hele tiden, sier Perron. Men så mye løping rundt gir ikke tid til stillhet, som er inngangsporten til å få kontakt med ditt dypere indre.

I slekt: 'Kindness Yoga' kan hjelpe deg med å overleve dårlige morsdager, så vi ruller ut matene våre akkurat nå

16. Det hjelper med hjernetåke. Hvis du sliter med konsentrasjon, glemmer ting lett og har vanskelig for å fokusere, kan det hende du har hjernetåke. Det er ofte forårsaket av understreke , og en meditasjonsøvelse kan berolige tankene dine og la deg fokusere på pusten, slik at du føler deg mer til stede.

Meditasjon skjærer gjennom tåken fordi vi våkner i det øyeblikket på en måte, bokstavelig talt, sier Washam. Vi stopper den vanlige distraksjonen, som har effekter i hjernen på lang sikt.

17. Du kan bedre håndtere sinne. Å bli sint er en naturlig følelse når du arbeider med vanskelige mennesker eller situasjoner. Hvis du opptrer impulsivt, kan du imidlertid gjøre ting verre. Når du mediterer, trener du hjernen din til å fokusere på nåtiden, og dette kan hjelpe deg å lære å kontrollere og behandle følelsene dine i øyeblikket.

Kanskje du er opprørt, men du bremser og bare føler følelsene dine, sier Washam. Bare den enkle handlingen mot å puste skaper en slags lettelse i sinnet.

18. Du kan jobbe deg med nag. Å holde på sinne og gjenoppleve tidligere urett i tankene dine tar en toll på sinnet og kroppen. For å berolige disse følelsene, foreslår Washam å bruke STOPP, en oppmerksomhetsbasert meditasjonsteknikk, som står for å stoppe i øyeblikket, ta pusten, observere dine indre følelser og fortsette dagen.

19. Du vil leve i øyeblikket. Å lære å fokusere og leve i øyeblikket er en viktig fordel med meditasjon, men det er lettere sagt enn gjort. Ofte retter tankene våre seg mot tidligere hendelser eller ting vi trenger eller ønsker å gjøre i fremtiden, og vi ser ut til å glemme her og nå.

20. Det hjelper deg med å takle smerte. Meditasjon aktiverer områder av hjernen som er forbundet med behandling av smerte, så oppmerksom pust kan hjelpe mennesker klarer kroniske smerter , sier Megan Junchaya, helsetrener og grunnlegger av Vibe N ’Thrive . Forskning viser at selv en kort meditasjon kan øke smertetoleransen og redusere smerterelatert angst - og det kan muligens lindre behovet for medisiner mot opioider.

21. Meditasjon hjelper deg med å slappe av. Å lære å bare slappe av og holde seg rolig under press er enorme mentale og fysiske helsemessige fordeler av meditasjon. Å øve på oppmerksomhet kan redusere stress og senke blodtrykket, slik at du føler deg mer avslappet.

22. Du vil sove bedre. De fleste amerikanere får ikke nok søvn, og det er vanskelig å komme gjennom dagen når du er utmattet. Det er også dårlig for helsen din. Når du mediterer, kan det hende at du kjører bort til sove lettere og får bedre kvalitet søvn , ifølge National Sleep Foundation.

Relatert: 5 psykiske helsepåvirkere forklarer hvorfor meditasjon for søvn virkelig fungerer

23. Det hjelper med søvnløshet . Hvis du har en søvnforstyrrelse, som søvnløshet , kan meditasjon være spesielt nyttig. Det reduserer angst og trener hjernen på nytt for å bremse og reagere annerledes på stressfaktorer.

24. Men du trenger kanskje ikke så mye søvn. Meditasjon er ikke en søvnerstatning, og vi trenger alle våre åtte timer. Men når langvarige meditasjonsutøvere brukte flere timer på å meditere, opplevde de en betydelig fall i søvntid sammenlignet med de som ikke mediterer, ifølge en studie fra 2019 publisert i Behavioral and Brain Functions.

25. Meditasjon lærer deg å lindre deg selv. Du vil lære å arbeide gjennom angst, sinne og andre problemer, slik at du ikke vender deg til usunn oppførsel, som narkotika eller alkohol, for å lindre deg selv.

26. Du blir din egen cheerleader. Meditasjon fungerer som et støttesystem for å hjelpe deg gjennom en tøff tid. Du vil innse verdien av å feire styrker og suksesser og ikke bekymre deg så mye for feil eller feil.

27. Det reduserer betennelse. Meditasjonens evne til å redusere stress er velkjent. Men kronisk stress skaper betennelse i kroppen , som er knyttet til hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og fedme, sier Paul Claybrook, a sertifisert ernæringsfysiolog .

28. Det gir balanse i livet ditt. Det er viktig for oss å finne balanse - enten det er å sjonglere med arbeid og hjemmeliv, å håndtere stress og ta litt tid ned. mental Helse og trivsel. Å øve på oppmerksomhet og lære å sentrere tankene dine vil bringe deg dit.

29. Du blir mer produktiv. Å bringe mer bevissthet til den daglige dagen din fokuserer deg på oppgaven, i stedet for å hoppe rundt fra ett prosjekt til et annet — og dette øker produktiviteten, sier Cory Muscara , grunnlegger av Long Island Mindfulness Center.

Når vi går gjennom dagen på autopilot, savner vi de raske overgangsøyeblikkene fra å jobbe med et prosjekt til å bla gjennom vennens kattebilder på Facebook, sier han. Jo raskere vi får tak i disse overgangene, jo raskere kan vi komme tilbake til oppgaven, og jo mer kan vi få gjort.

30. Det øker immunforsvaret. Blant de mange helsemessige fordelene med meditasjon er et boost av immunforsvaret, sier Mick Cassell, klinisk hypnoterapeut og grunnlegger av velvære-appen. ThinkWell-LiveWell . Forskning viser at oppmerksomhet senker blodtrykket og forbedrer immunforsvaret , får deg til å føle deg bedre og kanskje til og med leve lenger .

31. Det forbedrer mental funksjon. Øv på meditasjon regelmessig, og du vil se en kjedereaksjon som fører til bedre mental funksjon, sier Cassell. Det kan omfatte å bli mer avslappet, sove bedre og forbedre konsentrasjon, resonnement, ytelse og produktivitet.

32. Du vil føle deg mer kreativ. Meditasjon hjelper deg med å ringe opp kreativiteten din, som du kan utvide til ditt daglige liv, sier Cassell. Kreativitet gir fordeler som problemløsning, tilpasningsevne og selv- selvtillit .

Relatert: 156 tips for selvpleie

33. Det gjør deg snill. Vi trenger alle litt mer vennlighet i livene våre, og meditasjon kan gjøre susen. En type meditasjon, kalt Metta, fokuserer på en følelsesrelatert praksis som fremmer godhet, sier Stella Samuel, velværecoach ved Brandnic.com .

34. Det forbedrer hukommelsen. Meditasjon forbedrer kognitiv funksjon, noe som kan være en stemningsfremmende virkning og bidra til å forhindre hukommelsestap, sier Brittany Ferri, ergoterapeut og grunnlegger av Enkelhet av helse .

35. Meditasjon forhindrer utbrenthet. Når vi jobber lengre timer og fortsetter å øke vårt ansvar, er det lett å brenne ut . Å øve på oppmerksomhetsbasert stressreduksjon kan faktisk krympe den delen av hjernen som forårsaker bekymring og frykter, og styrker prefrontal cortex, som er ansvarlig for personlighetsutvikling, antyder forskning. Så se på meditasjon for å bekjempe stress på arbeidsplassen.

36. Du får en åndelig oppvåkning. Meditasjon tar oss til et sted dypt inne i oss selv, som kan bringe følelser av kjærlighet og fred. For noen kan det føre til en åndelig oppvåkning .

37. Meditasjon bygger spenst. Fokuserer på alle følelser— lykke , svikt og anger - lar deg observere disse følelsene og oppleve et sete av bevissthet, sier Sherrell Moore-Tucker, forfatter og velværepedagog .

Mens du sitter med de følelsene og opplevelsene, dyrkes indre styrke og motstandskraft dukker opp, sier hun.

38. Sexlivet ditt vil bli varmere. Mindfulness lar deg utnytte et mer autentisk, medfølende og ærlig forhold til sex, sier Shauna Shapiro, klinisk psykolog og forfatter av God morgen, jeg elsker deg . Studier viser å øve oppmerksomhet øker seksuell opphisselse og generell seksuell tilfredshet, fordi det forbedrer forbindelsen din med kroppen din.

39. Det fremmer oppmerksom spising. Forholdet vårt med mat kan være komplekst, og slanking eller overspising kan være skadelig for vår fysiske og mentale helse. Mindfulness hjelper til med å motvirke bevissthet og reaktivitet rundt mat, noe som øker gleden ved å spise mens du kjenner igjen sultetekster, sier Shapiro.

Når vi spiser oppmerksomt, er vi i stand til å lytte til budskapene i kroppen vår, gjenkjenne hvilken mat kroppen vår ønsker, samt sette pris på når vi føler oss sultne og når vi blir mette, sier hun.

40. Du blir mer i tråd med kroppen din. Mange av oss går gjennom dagen med en konstant dialog som går gjennom våre sinn. Meditasjon muliggjør en direkte opplevelse, eller ordløs opplevelse av ren følelse, sier Brooke Nicole Smith , oppmerksom på spisekspert og integrerende velvære- og livscoacher. Dette lar deg lære å sjekke inn med kroppen.

41. Det hjelper deg med å takle ubehagelige situasjoner. Å komme seg ut av komfortsonen din bygger styrke og fører til personlig vekst. Meditasjon lærer deg å oppleve ubehag uten å freaking ut om det, åpne døren for nye muligheter, hvor du vil føle deg mer komfortabel med å be om en høyning, ha en tøff samtale eller takle noe annet du har unngått, sier Smith.

42. Det kan endre genuttrykk. Forskning viser at oppmerksomhetsbasert meditasjon kan føre til molekylære endringer i kroppen , som kan redusere nivåene av proinflammatoriske gener. Det betyr at du kan komme deg raskere fra stressende situasjoner.

43. Meditasjon kan bidra til å bekjempe avhengighet. Å øve på oppmerksomhet lar deg bedre kontrollere følelser, tanker og atferd, noe som gir deg større kontroll over ubevisste vaner og avhengighet, sier Junchaya. Forskning antyder at oppmerksomhetsbaserte intervensjoner kan behandle avhengighet , inkludert alkohol, røyking, opioider og andre rusmidler.

44. Meditasjon fremmer ansvarlighet. Selvutforskning fører til selvbevissthet. Meditasjon lærer deg å eie opp til handlinger og atferd, og slutte å leve i fornektelse eller lyve for deg selv om problemer i livet ditt, sier Fran Walfish , familie og relasjonspsykoterapeut og forfatter av The Self-Aware Parent.

45. Du tar bedre avgjørelser. Å være konstant på farta betyr at vi ofte tar impulsive avgjørelser. Siden meditasjon hjelper deg å bremse, kan du ta bedre beslutninger og færre feil i hjemmet og arbeidslivet, sier Sadi Khan, Fitness forskningsanalytiker ved RunRepeat .

46. ​​Det øker selvtilliten. Meditasjon hjelper til med å dempe negative tanker, berolige sinnet og redusere angst, og hjelpe deg til å føle deg bra om deg selv og beslutningene du tar.

47. Meditasjon letter ensomhet. En studie publisert i tidsskriftet Brain, Behavior, and Immunity viste eldre voksne, som deltok i et åtte ukers mindfulness-basert stressreduksjonsprogram, så en reduksjon i pro-inflammatorisk genuttrykk —Og dette reduserte følelsen av ensomhet.

48. Det forbedrer hukommelsen. Kort meditasjonstrening har vist seg å forbedre seg visuo-romlig behandling , arbeidsminne og utøvende funksjon, ifølge en studie publisert i Bevissthet og kognisjon. Etter bare fire dager med meditasjonstrening viste folk en sterkere evne til å være oppmerksom lenger.

49. Det kan lindre PMS. Hodepine, kramper, hetetokter og vannretensjon - meditasjon har vist seg å lindre symptomer på premenstruelt syndrom og endre hvordan du opplever menstruasjonssmerter, ifølge en studie publisert i Mindfulness.

50. Meditasjon kan forbedre symptomer på leddgikt. Flere studier har vist at meditasjon og mindfulness-basert stressreduksjon kan bidra til å håndtere kroniske smerter , som er velkomne nyheter for mennesker som lever med leddgikt. Å omfavne meditasjon kan bidra til å redusere smerteintensiteten, forbedre funksjonaliteten og forbedre humør og livskvalitet.

51. Det endrer hvordan kroppen reagerer på stress. Stressende situasjoner skjer, men meditasjon hjelper deg håndtere reaksjonene dine mot stress . Ikke bare er dette bra for helsen din, det kan også diffundere stressende øyeblikk slik at de ikke eskalerer.

52. Meditasjon oppmuntrer til bevegelse. Meditasjon fremmer en kropp-til-kropp-forbindelse som vil oppmuntre deg til å reise deg og bevege deg. Kombinert med yoga, tai chi eller en uformell tur, fokuserer meditasjon på å være til stede i din egen kropp og utvide bevisstheten under fysisk aktivitet, sier Lisa Ballehr , en osteopatisk lege.

53. Det hjelper deg å fokusere. Har du problemer med å fokusere på en bestemt oppgave? Meditasjon kan endre det. Det kan være den enkle handlingen å sette seg ned til et godt måltid eller presse gjennom en treningsøkt, men hensikten er å fokusere på bare den oppgaven som er tilgjengelig og ikke la tankene vandre, sier Ballehr.

54. Du blir mer selvsikker. Når du først har lært at du ikke er tankene dine, kan du endelig gi slipp på frykten din, sier Lucile Hernandez Rodriguez, en yogalærer og helhetlig helsetrener . Å fokusere på din meditasjonsøvelse hjelper deg med å finne stabilitet, sjelefred og selvaksept.

55. Det fremmer emosjonell stabilitet. Meditasjon lar deg fokusere på tankene dine og identifisere tankemønstre, slik at du kan adressere dem, sier Rodriguez. Du vil oppdage sunne måter å håndtere følelser og undertrykte følelser på.

56. Du vil prestere bedre. Så mye fokus er på produktivitet og å få så mye gjort som mulig på en dag. Meditasjon kan forbedre ytelsen på alle områder av livet ditt. Meditasjon brukes ofte av høypresterende i alle fagområder, da det hjelper deg å finne din flytilstand og virkelig utmerke deg i en oppgave, sier Rodriguez.

57. Du kommer i kontakt med din indre stemme. Når vi roer det overaktive sinnet gjennom meditasjon, åpner vi oss for nye følelser og opplevelser. Vi er i stand til å stille inn og lytte til den stemmen i, vår intuisjon, kontra den forvirrende chitterpratingen i våre sinns historier, sier Tara Skubella , en jordings- og meditasjonsekspert og grunnlegger av Earth Tantra.

58. Du lærer å fokusere pusten din. Pust er selvfølgelig en naturlig funksjon av kroppen, men hvor ofte fokuserer du virkelig på hvert pust? Meditasjon gir et rom for oss å bremse og utdype pusten for mer oksygen og karbondioksidutveksling, sier Skubella.

59. Du oppretter en kropp-til-kropp-forbindelse. Hvor ofte gir vi oss selv tillatelse til å føle selv de mest subtile opplevelsene i kroppen? Spør Skubella. Hvis vi lytter, vil kroppen vår gi oss beskjed om hva som må leges.

Å øve på meditasjon gir en sjanse til å stoppe og bygge et forhold til kroppen.

60. Meditasjon holder hjernen yngre. Når du fokuserer på pusten din under meditasjon, gir du også hjernen et løft, sier Tara Huber om Ta fem meditasjoner . Forskning publisert i Journal of Cognitive Enhancement viser at regelmessig medvetenhet meditasjon kan til og med senke aldringsprosessen og reversere hjernes aldring.

Relatert: Dype puste - Hvordan være lykkelig og unngå Coronavirus-angst når sosial distansering

61. Det hjelper deg med å takle traumer. Dødsfallet til en kjær eller å komme seg fra misbruk fra tidligere kan bety å håndtere traumer og sorg på daglig basis. Meditasjon kan gi følelsesmessig sikkerhet og fokus, slik at du kan behandle disse følelsene, sier meditasjonslærer Colette Coleman .

62. Det holder distraksjoner unna. Behovet for konstant multitasking kan ha tankene spredt. En oppmerksomhetsøvelse skyver bort distraksjoner slik at du kan takle oppgavelisten din på en beregnet måte.

63. Du forenkler livet ditt. Å leve fredelig i øyeblikket hjelper deg ikke bare til å føle deg mer til stede, men det avlaster presset fra å måtte gjøre så mye. Etter at vi har tilpasset oss utfordringene med å stille oss og gi slipp på rastløshet, kan vi føle lettelsen av ikke å måtte gjøre hele tiden, sier Connie Habash , psykoterapeut, yoga og meditasjonslærer, og forfatter av Awakening from Angx. Denne erkjennelsen lar deg forenkle livet ditt og finne glede.

64. Du vil være mer våken. Å bekjempe døsighet og hjernetåke kan være en daglig forekomst. Mindfulness-trening kan forbedre din evne til å være kontinuerlig våken over lengre tid, sier Keiland Cooper , nevrolog ved University of California. Forskning viser at meditasjon øker aktivering av prefrontal cortex , som regulerer følelser og oppmerksomhet, og reduserer aktiviteten i amygdalaen, som styrer frykten.

65. Du blir mer tålmodig. Tålmodighet er virkelig en dyd, spesielt når det gjelder vanskelige mennesker. Meditasjon lar deg bli mer dyktig til å håndtere mentale distraksjoner, opprettholde roen i kaosøyeblikk, forbedre tålmodighetsnivået, øke toleransen din mot andre (og deg selv) og svare tankefullt i stedet for å reagere følelsesmessig gjennom dagen, sier Amber Trueblood , et ekteskaps- og familieterapeut og forfatter.

66. Du vil være mer tolerant overfor andre. Det kan være vanskelig å se øye-til-øye med vanskelige medarbeidere eller slektninger med forskjellige politiske synspunkter. En vanlig meditasjonsøvelse vil holde deg rolig i disse tilfellene, slik at du kan omfavne toleranse. Det er en viktig del av å bygge relasjoner.

67. Meditasjon forbedrer stoffskiftet ditt. Å trene på meditasjon vil sannsynligvis inspirere deg til å bevege deg mer eller ta yoga eller en annen treningsrutine. Forskning har også vist en sammenheng mellom oppmerksomhet og forbedret metabolisme .

68. Det forbedrer fordøyelsen. Sinn-kroppsbalansen og redusert stress som du vil oppleve fra meditasjon er bra for fordøyelsessystemet ditt. Det kan lindre symptomer på fordøyelsesbesvær, irritabel tarmsyndrom, forstoppelse og andre helseproblemer.

69. Du får mer energi. Vedlikeholde en sinn-kroppsforbindelse og å redusere stress vil gi deg et energiboost. Meditasjon hjelper deg til å føle deg mindre tynget av følelsene dine og klar til å flytte eller ta på deg nye prosjekter.

70. Du får bedre impulskontroll. Gjennom å øve på oppmerksomhet lærer du å sentrere tankene dine og fokusere på pusten, noe som hjelper deg med å kontrollere følelser og impulser.

71. Meditasjon frigjør endorfiner. Praksisen med meditasjon frigjør endorfiner og senker kortisolnivået, slik at du føler deg lykkeligere og mer energisk.

72. Meditasjon hjelper til med å dempe matbehov. Selvkontrollen og stresshåndteringen du lærer gjennom å øve på oppmerksomhet, kan bidra til å dempe matbehov og bryte usunne matvaner. Den lar deg utnytte hva som fører deg til bestemte matvarer, Amber Stevens, integrerende ernæring helse coach og forfatter av Food, Feelings and Freedom.

Meditasjon lar deg mestre ditt eget sinn, slik at du kan stoppe og spørre deg selv: 'Hvorfor er denne isen viktig,' og la tankene dine koble sammen prikker, sier hun og legger til at du vil være åpen for å utforske, ikke kritikk, din spisevaner.

73. Meditasjon reduserer tilfeller av overspising. Mindfulness meditasjon kan redusere overspising og følelsesmessig spising , ifølge en studie publisert i Eating Behaviors.

74. Meditasjon kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Forskning har knyttet meditasjon til mer oppmerksom spising, et økning i stoffskiftet og økt energinivå, noe som antyder at det kan hjelpe med vekttap.

75. Du vil bedre forstå sulten. Hvis du har en tendens til å føle deg prikkende om ettermiddagen, kan oppmerksomhet hjelpe deg med å komme i kontakt med den virkelige grunnen til det. Det er kanskje ikke faktisk sult, sier Pamela Hernandez, personlig trener og helsetrener .

Mindfulness hjelper til med å forstå hvor sultne de er og andre følelser de føler som kan føre dem til å spise for mye, sier hun. Det skaper en mer oppmerksom tilstand som gir deg en bedre sjanse for å skyve deg bort fra bordet før du når den fylte følelsen av å spise for mye.

76. Det hjelper deg å glemme tidligere feil. I stedet for å la fortiden definere (deg), må du overgi deg til nået og omfavne reisen i sin helhet uten skam eller skyld, sier Anusha Wijeyakumar , velvære coach og meditasjon og mindfulness pedagog.

Meditasjon hjelper deg å forlate fortiden i fortiden og drukne ut støyen som hindrer deg i å oppleve indre fred, sier hun. Du vil kutte eventuelle tilknytninger til tidligere feil og gå videre.

77. Du vil stille negative tanker. Lær å gi slipp på fortiden og knuse negative tanker, som kan holde deg tilbake. Erstatt de negative tankene med noe positivt.

Endre ‘Jeg er ikke god nok’ til ‘Jeg er mer enn nok,’ sier Wijeyakumar.

78. Du lærer å realisere deg selv. Med meditasjon vil du bli mer clued i deg selv og innse ditt sanne (eller høyere) selv, og dette kan få deg til å føle deg hel, komplett og rolig, sier William Cassidy , meditasjon og tankesett trener.

Det er den ufullstendige, motstridende følelsen, som om noe mangler, ødelagt eller bare ikke stemmer, fordi du ikke er selvinnsatt, sier han. Meditasjon er den beste måten å avsløre ditt sanne selv og realisere deg selv.

79. Meditasjon hjelper deg med å skape din beste virkelighet. Opptatt tidsplaner og livsansvar kan noen ganger få deg til å føle deg ute av kontroll med livets bane. Å mestre tankene dine gjennom meditasjon veileder deg til å bevisst skape enhver virkelighet du ønsker og leve ditt beste liv, sier Cassidy.

Når du mestrer tankene dine, styrer du hva du tenker, tror, ​​føler, skaper og tiltrekker, sier han. Når du bevisst skaper, oppfylles dine behov og ønsker raskt og uanstrengt.

80. Du takler den uendelige oppgavelisten din. Mange av oss sliter med konsentrasjon. Det er fordi vi alltid multitasker og deler oppmerksomheten vår. Meditasjon hjelper med fokus og konsentrasjon, slik at du kan takle den uendelige oppgavelisten din, sier Lindsay Schroeder, spirituell velværecoach og mentor med Our & Are .

81. Meditasjon hjelper deg med å spore følelser. Å holde rede på følelser og kroppslige opplevelser kan hjelpe noen med å håndtere stress, angst eller psykiske helsetilstander, som bipolar lidelse, sier Nita Sweeney , forfatter av Depression Hates a Moving Target.

82. Du blir mer oppmerksom. Å roe og sentrere tankene dine kan bidra til å bygge observasjonsevner. Dette er noe Darrin Giglio sier han bruker som sjefsetterforsker med nordamerikanske etterforskninger.

Meditative teknikker hjelper deg med å holde hodet utenfor skyene og være oppmerksomme på det som skjer rett foran deg, sier han.

83. Det hjelper deg å visualisere målene dine. Positiv visualisering lar deg se hva du vil, lage mål og fokusere på å oppnå dem. Meditasjon hjelper med å presse ut negative tanker og pumpe deg opp slik at du kan nå dine mål, sier Candice Seti , en klinisk psykolog og ernæringscoach.

Under meditasjon er det gode måter å få disse tingene til å skildre et mål, gjenta et mantra eller se deg selv engasjere deg i atferd som fører til dine mål, sier hun.

84. Meditasjon lar deg harmonisere med virkeligheten din. Ofte er vi ulykkelige eller sinte fordi vi ikke vil akseptere spesifikke situasjoner, hendelser eller til og med måten vi reagerer på, sier Angy Tsafos, livscoacher og energiarbeider ved Nettolivet .

Meditasjon lar deg få kontakt med deg selv og lære å være i harmoni med virkeligheten din. Det gir deg plass til å se deg selv og godta det som virkelig skjer uten dom.

85. Du vil føle mer empati. Det har vist seg at meditasjon kobler hjernen din på nytt slik at du er mer empatisk, noe som kan forbedre forhold og hjelpe deg med å takle vanskelige mennesker, sier Tom Ingegno, en lege i akupunktur og kinesisk medisin. En studie publisert i Scientific Reports fant det meditasjon endret hvordan mennesker samhandler og hjalp noen mennesker til å bedre forstå hva andre går gjennom.

86. Meditasjon hjelper til med å håndtere kroniske helsetilstander. Meditasjon hjelper til med å håndtere og til og med redusere virkningen av symptomer på visse kroniske helsetilstander, som leddgikt, hjertesykdommer, høyt blodtrykk og andre, sier Dee Doanes, eier og meditasjonslærer ved Shanti Atlanta Ayurveda og Meditation Retreat .

87. Du vil føle deg trygg. Meditasjon hjelper til med å regulere hjernens frykt sentrum og å ta lange, dype åndedrag kan stimulere vagusnerven , som reduserer følelser av angst og å bli overveldet, sier Christine Scott-Hudson, psykoterapeut, eier av Lag ditt livsstudio og forfatter av Jeg elsker meg selv . Dette kan hjelpe deg med å redusere frykt og få deg til å føle deg trygg.

88. Meditasjon øker gråstoff i hjernen. Forskning antyder meditasjon øker mengden grå materie i hjernen, ifølge en studie publisert i Psychiatry Research. Langsiktige meditasjonsutøvere kunne se vedvarende oppmerksomhet, mer medfølelse og bedre selvbevissthet.

I slekt: De beste gratis meditasjonsappene - pluss en du bør betale for

89. Du vil føle deg mer takknemlig. Meditasjon kan stimulere følelser av takknemlighet, sier Schroeder. Å føle oss mer takknemlige kan generelt få oss til å føle oss lykkeligere og mer medfølende med andre.

90. Det gjør deg åpen for nye ideer. Meditasjon gir plass til å koble seg til nye ideer, sier Shroeder. Det utvider ofte vår forståelse av hva som er mulig for våre liv, virksomheter, forhold og mer, sier hun.

91. Du vil være åpen for tilgivelse. Empatien og medfølelsen som følger med meditasjon gjør deg mer i tråd med de rundt deg, sier Mahalli. Dette kan også åpne deg for tilgivelse.

92. Meditasjon kan forbedre treningen. En vanlig meditasjonsøvelse øker energinivået og forbedrer humøret vårt, noe som faktisk kan forbedre treningsøktene dine.

Å integrere elementer av meditasjon i fysisk trening kan gjøre treningen mer meningsfull, sier Patricia Moreno, treningsekspert og trener for MYXfitness . Og når vi fokuserer oppmerksomheten vår og er oppmerksomme på tankene våre, strekker denne intensjonen seg utover treningen for å hjelpe oss med å takle andre utfordringer vi står overfor i vårt daglige liv.

93. Du kan lære å administrere penger. Å praktisere oppmerksomhet gir intensjon til handlingene dine, noe som gjør alle aspekter av livet bedre. Meditasjon kan lett økonomisk relatert stress og angst og lære sunnere pengevaner.

94. Du blir en bedre formidler. Meditasjon letter angst og øker medfølelse og empati, som igjen vil hjelpe deg å kommunisere bedre.

95. Du kan håndtere ADHD. Mindfulness meditasjonstrening hjalp lette symptomer på hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos voksne, ifølge forskning publisert i Journal of Attention Disorders.

96. Meditasjon kan hjelpe med psykiske helsemessige forhold. Måten meditasjon samhandler med hjernen kan bidra til å lindre noen av symptomene og effektene av noen psykiske helsemessige forhold. I noen tilfeller kan det lindre eller redusere behovet for medisiner.

Parade Daily

Kjendisintervjuer, oppskrifter og helsetips levert til innboksen din. Epostadresse Vennligst skriv inn en gyldig e-post adresse.Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.

97. Det hjelper til med å avverge sykdom. Meditasjon viser en positiv innvirkning på vår mentale tilstand, noe som kan holde sykdommen borte . Flere studier har vist at meditasjon kan hjelpe mennesker med kreft, høyt blodtrykk, overgangsalder, problemer med fordøyelsessystemet og mer.

98. Det vil hjelpe deg å finne en følelse av formål. Meditasjon lar deg utnytte det indre og fordype deg i din sanne lidenskap, og til slutt hjelpe deg med å definere hva som gjør deg lykkelig og finne en følelse av mening .

99. Meditasjon gir deg en flukt. Det er sannsynlig at du regelmessig møter stressende situasjoner og fortsetter å ta på deg mer arbeid og ansvar. Meditasjon - inkludert å fokusere på pusten og se innover - gir en sjelden flukt i tankene dine.

100. Du lærer å virkelig puste. Meditasjon lærer deg hvordan du puster oppmerksomt. En pusteteknikk er pusten 4-7-8: pust inn fire teller gjennom nesen, hold pusten i syv teller og pust ut gjennom munnen i åtte teller, sier Scott-Hudson. Å skifte hvordan du puster, regulerer følelser, som er en viktig mestringsmekanisme.

Finn ut hvorfor Mad About You ’S Helen Hunt elsker meditasjon.