Restorative Yoga utgjør ryggsmerter

Hvis du har dårlig rygg eller kroniske smerter, kan gjenopprettende yoga være svaret ditt. I tillegg til å slappe av kan tankene slappe av i ryggen.

Restorative yoga er ikke din gjennomsnittlige yogaklasse, sier Kelsey O'Bannon-Hahn , som lærer gjenopprettende yoga på Ananda Holistic Movement Studio . Øvelsen er veldig forsiktig og avslappende og er spesielt effektiv til å lindre ryggsmerter.

4 gjenopprettende yoga for å lette ryggsmerter

Støttet ryggmargsvridning

Rekvisitter : to støtter, matte, tepper (valgfritt)

Pose: Sett to støtter på begge sider av matten. Legg flatt på matten mellom boltene. Hold armene flate i håndflatene. Løft og bøy venstre ben, før det over kroppen og legg det på yoga styrke på høyre side. Hvil her 3-5 min og gjenta med det andre beinet på den andre siden.

Hvis du ønsker å forlenge strekningen enda mer, kan du legge et teppe på toppen av hver stolpe.

Fordeler: denne posituren strekker begge sider av korsryggen, og letter spenningen i det området, noe som kan gi smertelindring i ryggen. Posisjonen forbedrer også pusten.

I slekt: Yoga for søvn: Avslappende stillinger for en avslappende natt

Støttet tilbakeslag

Rekvisitter: støtter, blokk, matte

Pose: Plasser en bolter vinkelrett på matten øverst. Legg på øvre rygg på bolten med hodet som berører matten. Hvis det er ubehagelig for nakken, hviler du hodet på en blokk eller en annen støtte som nakkestøtte. Forleng beina dine foran deg og legg en ny støtte under knærne for støtte. Hold armene dine langt ut til sidene dine.

Fordeler: Strekker overkroppen mens du åpner brystet. Dette fører til mindre ryggsmerter og bedre holdning.

I slekt: Kan essensielle oljer hjelpe med kronisk smerte?

Savasana, legger bena på en stol

Rekvisitter: spisestue med rett rygg eller metallstol, matte

Pose: Legg deg på ryggen på matten, og legg bena på stolen. Bena skal være parallelle med gulvet. Hvis stolen er for kort, kan du legge sammenbrettede tepper til ønsket høyde. Plasser armene i en vinkel vekk fra kroppen din. La korsryggen slappe av i gulvet. Visualiser all spenningen som smelter fra ryggen.

Fordeler: Slipper spenninger lagret i ryggen. Tillater forsiktig strekking.

Støttet barnestilling

Rekvisitter: støtte, matte

Pose: Plasser en bolter på langs på matten. Knel på gulvet midt på matten og berør tærne sammen. Beveg knærne til de er åpne så brede som hoftene. Len deg fremover og klem støtten. Overkroppen og hodet bør hvile på bolten.

Fordeler: Gir en mild strekk til korsryggen og hoftene. Slapper av ryggraden, noe som kan føre til mindre smerte.

I slekt: 10 fordeler med gjenopprettende yoga