Stretching for vekttap? Jepp, det er virkelig en ting – trenere anbefaler disse 5 enkle, foryngende tøyningene

Finn ut hvorfor det er feil å fokusere kun på kondisjonstrening eller vekttrening.

• Forfatter: Emily Laurence
• Oppdatert dato:

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det lett å finpusse på treningsøkter som forbrenner så mange kalorier som mulig. For mange betyr dette cardio, cardio, cardio. Selv om det er sant at cardio kan bidra til å brenne kalorier og bidra til å gå ned i vekt, sier trenere at det ville være en feil å gjøre det til ditt eneste fokus. Styrketrening og hvile spiller også viktige roller for å gå ned i vekt på en sunn måte. Og vet du hva annet gjør? Stretching.

Mange tenker ikke på å strekke seg som å bidra til vekttap, men det er flere måter det gjør akkurat det på. Her forklarer trenere nøyaktig hvordan og gir fem enkle strekk for å jobbe inn i rutinen din.

I slekt: Vil du gå ned i vekt? Her er 16 faktisk mulige måter å gjøre det raskt og trygt på

Hvordan er stretching koblet til vekttap?

'Grunnen til at tøying er så viktig i ens vekttapsreise er det enkle faktum at tøying vil holde ledd og muskler følelsen flink ,' sier Cobi Hopkins, CPT, en personlig trener og bedriftsdirektør for trening og trening på StretchU , et helkroppsassistert tøyningsfirma som tilbyr en-til-en assistert tøying. 'Hvis kroppen din har det bra, vil du være mye mer motivert til å trene og holde tritt med programmet ditt,' legger han til.

Dette gir full mening når du tenker på det. Det kan være fristende å hoppe inn i en ny treningsrutine og gå hardt ut hver eneste dag. Men å gjøre dette lar ikke kroppen komme seg ordentlig. Og når du ikke føler deg bra, er det mer sannsynlig at du gir opp treningsmålene dine helt. 'Selv om det er mange faktorer som bidrar til hvor effektiv du er til å forbrenne kalorier, kan det å ha sterke og glade muskler spille en stor rolle i dette,' sier medisinsk treningsspesialist Melissa McGuire, MO , sier. 'Musklene dine er glade når de har det bra fleksibilitet og et sunt bevegelsesområde i hvert ledd.'

I slekt: 12 trenere deler sine favoritttreninger for vekttap – og ja, gåing teller!

I tillegg til å holde kroppen god, sier begge trenerne at tøying kan hjelpe med muskelvekst. «Når vi løfter vekter, river vi ned muskler. For å faktisk bygge muskler, må vi komme oss fra den øvelsen, og tøying bidrar til å forbedre den prosessen, sier Hopkins.

Han legger til at å strekke konsekvent vil tillate noen å bevege seg gjennom øvelsene sine med et større bevegelsesområde. 'Hvis du kan løfte den samme vekten med et større bevegelsesområde over tid, vil det føre til mer muskelvekst,' sier han.

I slekt: Hvor mye vekt kan du faktisk gå ned på en uke? Eksperter forklarer – og gir sine beste tips for å gjøre det trygt

Ulike typer stretching for å jobbe inn i rutinen din

McGuire og Hopkins forklarer at det finnes forskjellige typer strekking, som har litt forskjellige fordeler: isometrisk-aktiv strekking, dynamisk aktiv strekking, passiv strekking og proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging, som forklares mer detaljert nedenfor:

• Isometrisk-aktiv strekking: 'Denne typen tøying er som når du holder den vanskeligste delen av en yoga posere, sier McGuire. 'Noen av musklene trener for å slappe av, men de motsatte musklene klemmer seg fast.' Hun forklarer at fordelen med dette er at de strakte musklene løsner, noe som øker bevegelsesområdet i leddet. I tillegg blir holdemusklene også sterkere. 'Det er en seier for både styrke og fleksibilitet, som bidrar til å holde kroppen i balanse,' sier McGuire.

• Dynamisk-aktiv tøying: McGuire forklarer at dynamisk aktiv tøying er bevegelsesorientert. For eksempel, gjør 10 reps av dyp knebøy . Denne typen tøying, sier hun, strekker ut musklene og løsner dem opp.

• Passiv strekking: Passiv strekking, forklarer McGuire, er når du holder en strekk. 'Musklene dine vil etter hvert slappe av, men du trenger ikke å jobbe med å trekke sammen noe,' sier hun. Mens McGuire sier at passiv tøying er det minst effektive for vekttap, sier hun at det fortsatt er gunstig for å hjelpe musklene til å komme seg etter aktive treningsøkter.

• Proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging (PNF): 'PNF er strekking der du går gjennom en rekke sammentrekninger og frigjøringer for å øke bevegelsesområdet ditt over tid,' sier Hopkins og legger til at det kan være flott før eller etter en treningsøkt. Denne typen tøying 'lurer' nervesystemet ved å motstå press, noe som hjelper musklene til å slappe av slik at du får en dypere strekk.

5 strekk for å innlemme i rutinen din

McGuire anbefaler å gjøre litt strekk hver dag. Det kan være spesielt gunstig å strekke seg før og etter trening. 'Vanligvis anbefaler vi dynamisk tøying før trening og [passiv] tøying etterpå,' sier Hopkins. «Dynamisk tøying er flott for å smøre leddene og få blodet til å flyte. [Passiv] tøying innebærer å holde en strekk i 30 til 60 sekunder mens du fokuserer på lange, dype åndedrag som er flott for restitusjon fra intens trening.'

Her er fem strekk du kan prøve, knyttet til de forskjellige typene tøying som trenerne sier kan hjelpe med vekttap:

1. Planke positur

Å holde en planke er et eksempel på en isometrisk-aktiv strekk, som som McGuire sier bygger styrke og fleksibilitet. For å lage en planke, plasser hendene rett under skuldrene mens du legger tærne på bakken, noen få centimeter fra hverandre. Hold posisjonen i 20 sekunder, gradvis arbeid opp til ett minutt, hvis du er i stand til det.

---