Berører ansiktet ditt hele tiden? Her er hvorfor - og hvordan du endelig slutter å gjøre det

Redaktørens merknad: Denne informasjonen var nøyaktig ved pressetiden. Vi fortsetter å oppdatere koronavirusdekningen når vi får vite mer. Sjekk tilbake ofte for å få den mest oppdaterte informasjonen.

I et forsøk på å bremse spredningen av coronavirus, har eksperter delt ut noen få viktige råd: Øv deg på sosial distansering, vask hendene regelmessig og grundig, og slutt å berøre ansiktet ditt. Mens de to første retningslinjene er enkle å følge, er den tredje vanskeligere. Hvis du har lyst på deg kan ikke slutte å berøre ansiktet ditt , inkludert øyne, nese og munn, er du ikke alene. Ansiktsberøring er en refleksiv, selvberoligende oppførsel som dateres tilbake til da vi var babyer!

Så hvordan kan du slutte å føre fingrene til ansiktet og munnen med noen minutters mellomrom når det er en slik inngrodd vane? Her er noen ting du må huske på.

Hvordan slutte å berøre ansiktet ditt

Hvorfor du føler at du ikke kan slutte å berøre ansiktet ditt

Siden CDC og andre helseorganisasjoner begynte å følge advarsler rundt å berøre ansiktet ditt for å avverge coronavirus, det virker som om det er alt noen kan tenke seg om. Til og med kjendiser smiler på spøk om hvor vanskelig det er å slutte å berøre ansiktene sine: Rachel Brosnahan la ut en lysbildefremvisning av bilder av seg selv som berørte ansiktet hennes Instagram med bildeteksten, Hjernen min når nyheten sier at du ikke skal berøre ansiktet ditt ...

Se dette innlegget på Instagram

Hjernen min når nyhetene sier at du ikke må berøre ansiktet ditt ... (: @ssam_kim). . * også vennlig påminnelse om å vaske hendene, øve sosial distansering og heller ikke å berøre ansiktet ditt.

Et innlegg delt av Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) 16. mars 2019 klokken 08:27 PDT

Han mister Stein , PhD, en klinisk psykolog som underviser ved Columbia University, sier det nøyaktige antall ganger en person berører ansiktet deres, varierer fra person til person — med noen som berører ansiktene deres hundrevis om ikke tusenvis av ganger per dag.

I slekt:#GenX trender på Twitter på grunn av hvordan de håndterer Coronavirus - her er hvorfor

Det er en virkelig automatikk i denne oppførselen, og å berøre ansiktet eller nakken eller snurre håret er trøstende, det kan være beroligende eller fokuserende, sier Stein. Når vi er babyer, beroliger vi oss delvis ved å berøre kroppene våre og stikke fingrene i munnen. Babyer legger til og med tærne i munnen, så det er ikke uvanlig at det ville være en spalte av den oppførselen.

Atferd som føles automatisk for alle, vil alltid være vanskeligere å endre til vi bevisst jobber med å gjøre det, forklarer hun. Og under stress - spesielt stresset fra en global pandemi og sosial distansering - er det vanlig å gå tilbake til trøstende vaner.

Relatert: Hold deg rolig — Her er 15 måter å hjelpe deg under Coronavirus-pandemien

Hvis du slår deg selv for å berøre ansiktet ditt for ofte, kan du prøve å ikke - du er ikke alene i det minste. Stein sier at sunne fagpersoner og pasientene deres har det vanskelig med denne oppførselen og kommer til henne for å få råd. Når det gjelder Steins egne kamper, innrømmer hun at hun må jobbe hardt for ikke å bite neglene.

Og når mer oppmerksomhet trekkes på hvor ofte folk berører ansiktene deres, blir du mer bevisst på hvor ofte du gjør det. Kanskje det er så viralt overskrift om hvor mange ganger folk i snitt berører ansiktet på en time. Eller kanskje alle vennene dine snakker om det. Og gjett hva? Det kan få deg til å berøre ansiktet ditt enda mer.

Å reagere på disse folkehelsedirektivene fordi det føles som noe du ikke vil ta inn, kan føre til at du gjør opprør, det kan være ditt instinkt, så det er noe du må være oppmerksom på, sier Stein. Det er viktig å vite hva denne oppførselen gjør for deg. Hjelper det deg å fokusere? Er det fordi du er nervøs?

I slekt: Unngå hyttefeber med disse 125 ideene for å holde barna underholdt under Coronavirus-krisen

Hvordan skifte atferd rundt å berøre ansiktet ditt

Å prøve å aktivt ikke berøre ansiktet ditt kan være å prøve, men ditt første skritt for å komme over den pukkelen kan være å prøve å bevisst velge en oppførsel som du er villig til å erstatte en som er mer godartet, forklarer Stein. Hvis du liker å stimulere neglesengene dine, kan du for eksempel få et armbånd av treperler og rulle dem på neglesengene dine. Bare vær sikker på å rense dem så ofte du vasker hendene!

Et annet triks er andre ordens kondisjonering, som er når du parrer en ny stimulus med et svar.

Når du mediterer, blir du mer avslappet eller fokusert. Så hvis du parret en eterisk olje eller duftkrem med din meditasjon praksis, til slutt at duften alene ville fremkalle en avslapningsrespons, sier Stein. Du kan lage ritualer. Hvis du er på farten og ikke kan slutte å meditere, kan du ta ut oljen eller lotionen og føle deg så mye roligere uten å måtte berøre ansiktet ditt.

En annen grei måte å sparke vanen på: Bruk en duft som du ikke kan stå på hendene, slik at når du tar dem i ansiktet ditt, vil det være et signal og en aversjon.

Relatert: En praktisk guide til hvordan du kan hjelpe alle eldre borgere i livet ditt under Coronavirus-pandemien

Psykologiske måter å slutte å berøre ansiktet ditt

Stein jobber med oppmerksomhet, hypnose og guidet bilder, som alle kan brukes alene eller sammen for å hjelpe folk med å slutte å berøre ansiktene.

Mindfulness er ikke-dømmende bevissthet, en fokusert type oppmerksomhet som kan hjelpe oss med å observere hva som skjer inne i oss og resten av verden mens vi observerer våre reaksjoner på disse tingene uten å holde på dem, forvride dem eller forsterke dem, forklarer Stein. Mindfulness lærer oss å finne denne sentreringen, og det kan hjelpe oss å gjøre ting mindre automatiske, som ansiktsberøring.

I slekt: Hvordan lage DIY hånddesinfiseringsmiddel

Når det gjelder guidede bilder, lager tankene dine hele tiden bilder som er flersensoriske, selv om vi tenker på dem som primært visuelle. Tenk på det slik: Hvis du så på noen som kjørte en sykkel , så ville dine egne nevroner bli aktivert som om du syklet, og du kan føle glede eller frykt. Kanskje du vil føle beina bevege seg, hjulene snur eller girene skifter.

Hypnose bruker ofte også bilder. Folk tenker vanligvis på hypnose som en slangeolje fra en gammel skole med et ur som henger foran øynene, men det er slett ikke tilfelle. Stein sier at vi alle går inn og ut av hypnotiske tilstander hele dagen, så det kan være lurt å tenke på det som ligner på dagdrømmer eller å gå seg vill i en god film eller bok.

Parade Daily

Alle disse fungerer sammen fordi de kan skape en veldig reell type opplevelse i hjernen din for å endre måten du føler deg og oppførselsmønstrene du har, sier hun.

Den beste delen? Du trenger ikke en mindfulness-instruktør, en hypnotisør eller en psykolog for å hjelpe deg med å mestre disse ferdighetene. Stein sørger for gratis guidet bilder , som har elementer av oppmerksomhet og hypnose, på YouTube. Det finnes også andre gratis oppmerksomhetsverktøy på YouTube og på apper som Insight Timer .

I slekt:Heroes and Sheroes Among Us — How to Help Healthcare Workers Under the Coronavirus Pandemic

Jo mer du gjør det, jo mer effektivt ser det ut til å være. Hvis du går på treningsstudioet i dag og gjør bicep-krøller, kan det være veldig vanskelig med fem pund, men om seks uker vil du kanskje være glad for å se at du lett kan krølle dobbelt så mye, sier Stein. Du blir sterkere over tid, det blir automatisk, slik at du ikke trenger å tenke på det. Det er det samme med alle disse ferdighetene.

Hvis du leser en artikkel om berøring av ansiktet ditt, gjør du det mer enn noen gang, ikke vær for hard mot deg selv. Begynn å implementere disse tipsene og triksene i dag, så gjør du fremgang på kort tid.

Mens du er i gang, kan du lese videre hvordan du kan holde deg mentalt tøff under koronaviruskrisen.