Hva er fordelene med badstue - og bør du hoppe på denne kjente trenden?

Å svette de små tingene kan være bra for helsen din - så lenge du gjør det i en badstue. Uttalt 'Sow-nah', går praksisen i det minste tilbake til midten av 1600-tallet og stammer fra Finland. Kjendiser på Instagram viser frem badstuens selfies få litt æren for å ha spredt ordet om badstue fordeler her i USA, men vi er riktignok for sent ute i spillet når det gjelder å svette det ut. For perspektiv, Finland alene har over 2 millioner badstuer ; hva vet de at vi ikke gjør? Her er hvorfor du bør badstue og de helsemessige fordelene du kan forvente av en rutinemessig svetteøkt.

Typer badstue

Hvis du håper å prøve badstuen selv, blir det lettere og lettere å finne. Alle fra treningsstudioer til spa - og til og med frittstående badstue-studioer - tilbyr en eller annen form for varm behandling; du kan til og med badstue i stuen din skulle du ønske det. Før du bestiller din første økt, er det noen få ting du bør vite, fordi ikke alle badstuer er skapt like.

De tre vanligste badstuene er: Tradisjonell finsk (kan være våt eller tørr og bruker en vedovn for å varme opp rommet), damp (en tyrkisk badstue med mer fuktighet) og infrarød (med infrarødt lys for å heve hudens temperatur). Infrarøde badstuer har stadig fått popularitet; mens alle har sett flere brukere i USA, det er blitt sagt at infrarød har overgått de andre i markedsøkningen. Grunnen? I motsetning til tradisjonelle badstuer er de lettere å kontrollere fordi de varmer kroppen din innenfra (i forhold til luften rundt, slik tradisjonelle badstuer gjør).

De infrarøde badstuene [vi bruker] ligner tradisjonelle badstuer, men bruk i stedet infrarødt lys for å varme opp kroppen direkte i stedet for å varme opp luften, noe som gir brukeren en mye mer behagelig opplevelse, bekrefter Jim Donnelly, administrerende direktør for Gjenopprett Hyper Wellness + Kryoterapi .

I slekt: Hva er kryoterapi? Alt du bør vite om den eldste, kuleste helsetendensen

Donnelly bemerker at - spesielt i USA - leter vi kontinuerlig etter måter å maksimere begge helsene og ytelse, så det er ikke rart at regelmessig bruk av badstue øker. Med svært liten innsats fra din side er det en rekke fordeler du får ut av denne tradisjonelle finske øvelsen (inkludert avslapning , selvfølgelig).

Sauna fordeler

Det er en rekke dokumenterte fordeler av badstue, med et helseforbedring for hjertet ditt som er mest rapportert. Faktisk, en studie funnet at 25 minutter i badstue kan gjøre det samme for hjertet ditt som moderat fysisk aktivitet. Det er ikke bare kardiovaskulær helse som fordeler, skjønt; studier er gjort på et bredt spekter av helseresultater med overraskende resultater. Dette inkluderer en markert reduksjon i smerte av personer med kronisk spenningshodepine og til og med fordeler for idrettsutøvere når de brukes som en form for restitusjon etter trening.

[Badstuer] øker sirkulasjonen for å lette bedre utvinning, mens varmestress får kroppen til å frigjøre varmesjokkproteiner for å fremme muskelvekst, forklarer Donnelly. Å bruke badstue kan også øke kroppens tid til tretthet, noe som hjelper deg med å bygge ut utholdenhet, og varmespenningen får kroppen til å frigjøre det samme kjemikaliet som forårsaker en 'runner's high'.

Relatert: 55 løpetips for å holde deg lykkelig og sunn mens du trener

Før du badstuer, anbefales det at du diskuterer eventuelle helsemessige forhold med legen din. Hvis det er ryddet og følsomt for varme, anbefales det at du starter sakte. Følsomme pasienter kan starte på 5-10 minutter ved lavere varme og jobbe opptil 30-45 minutter 3-5 ganger ukentlig ved temperaturer på 130-150 grader, anbefaler Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , grunnlegger av Flatiron Functional Medicine.

De fleste tilhengere av badstuen merker en ekstra avgiftningsfordel, selv om dette er mye diskutert (både Donnelly og Dr. Carnahan merker avgiftning i listen over helsemessige fordeler). Forskere er enige at det er noe avgiftning som skjer når vi svetter, men når det gjelder bruk av badstue, har det blitt bemerket at fordelene med avgiftning er mer subjektive. Dette er ikke å si at du ikke vil merke en forbedring i huden din (takket være økt sirkulasjon) og til og med et energiboost (som badstue) har bemerket psykologiske fordeler også).

Det er et av de mest enkle, men fordelaktige verktøyene du kan gjøre for å forbedre helsen din, legger Donnelly til. Det kreves liten innsats for å gi et så bredt spekter av potensielle fordeler - bare sett deg ned og svett helseproblemene dine!

Unike badstueopplevelser for fanatikere

Hvis du er veteran i badstuen og leter etter en ny måte å svette på, dukker det opp en rekke nye opplevelser over hele verden. Mens Europa har flest opplevelser der ute, blir USA også oppfinnsomt. Vi kombinerer ikke badstue med Burger King ( dette er veldig ekte og det er i Helsingfors, Finland) eller sett på teaterforestillinger i en badstue i amfiteaterstil ( også veldig ekte ), har vi begynt å kombinere trening med de samme infrarøde lysene som brukes i badstuer i håp om å utnytte de nevnte ytelses- og gjenopprettingsfordelene. Treningssentre som Red Effect Fitness og ulike yogastudioer over hele landet tilbyr en rekke aktiviteter under infrarøde lys, noe som øker svettefrekvensen og stoffskiftet mens du trener.

Les mer om rødlysterapi.